Zwemtechniek borstcrawl

Voor wat betreft het kijken: inderdaad schuin naar voren.

Voor wat betreft het ademhalen. Om de drie slagen ademhalen zorgt voor meer symmetrie in je slag. Ook kijk je naar beide armen wat betekent dat je ook de techniek van beide armen enigszins in de gaten kan houden. Ik doe het zelf echter niet: Het zwemt gewoon niet lekker, en omdat ik met een erg lange slag zwem heb ik dan ook snel tekort aan lucht. Ik doe het wel eens als specifieke oefening. Het is namelijk wel goed om het op een bepaald niveau te beheersen. Ook kan het handig zijn om aan de kant te ademen waar je niet gewend bent te ademen tijdens een wedstrijd. Bijvoorbeeld als er een lijn of boeien liggen aan die kant, zodat je gemakkelijker kunt orienteren en meer in een rechte lijn kunt zwemmen. Dan adem ik ook nog om de twee slagen, maar wel aan de kant waar ik het normaal niet doe.

Laat je bij het toepassen van dit soort zaken echter zoveel mogelijk leiden door een zwemtrainer. Het kijken of admehalen hoeft voor jou niet het meest beperkende qua techniek te zijn, en als dat wel zo is komt een trainer er wel mee.

Mvg,

Piet

Rechtuit zwemmen is in een zwembad veel gemakkelijker dan in buitenwater, niet alleen doordat het water helderder is. In een zwembad heb je lijnen en/of tegelnaden op de bodem die je kunt volgen, in buitenwater heeft de bodem (zover zichtbaar) die niet. Maar ook daar houd ik 1 keer per 3 slagen ademen aan, alleen dan om de 6 of 9 slagen naar voren ademen.kijken om te zien waar ik heenzwem. Je richt je dan op een vast punt op de oever (struik of boom), of een boei die in het water ligt. Bij wind /golfslag van de ene kant adem ik aan de andere kant, dus dan om de 2 slagen. Omdat ik aan beide kanten kan ademen kan ik dus ook alleen links of rechts ademen, ik ben dus niet afhankelijk van wind/golfrichting.

De hoofdhouding heeft veel invloed op je ligging in het water (wet van Archimedes), hoe dieper het hoofd, hoe hoger de heupen. Leer op gevoel wat de juiste ligging is. Goede oefening hievoor: begin een baan naar voren kijken en laat het hoofd gedurende de baan langzaam zakken tot optimale positie (bij de meesten dat de waterlijn op de haargrens zit) of andersom waarbij je de baan begint met je kin op de borst en dan langzaam omhoog. Leer aanvoelen wat de invloed van hoofdhouding op je ligging is. Doe niet alleen wat goed is, maar belangrijker nog, leer voelen wat goed is.

Een oefening uit het open water zwemmen om in het zwembad ondoorzichtbaar buitenwater te simuleren: op het moment dat je met je ogen onderwater bent, doe je ze dicht.

Niet alleen voor oriëntatie, maar vooral voor symmetrie in de slag is 1:3 wel aan te raden.
Daarnaast zwemmen veel zwemmers technisch beter als ze niet aan hun voorkeurskant ademen. Dan denken ze dat voelt gek, dus zal wel verkeerd zijn, maar dat is gewenning en staat los van goed of fout.

Bedankt voor de informatie.

Mvg,

Ronald