Zwemtechniek: Ademhaling (Pagina 1 van 2)

Ik vond de filmpjes en tips van MrSmooth wel nuttig. Verder doe ik ook om drie slagen ademen als ik vrij vlot zwem. Als ik rustiger zwem doe ik meestal 4-3-4-3 om het toch symmetricsh te houden. Als ik  4-4-4-4 doe dan ga ik meestal in een grote bocht zwemmen (in buitenwater).

Je hoofd hoger optillen om beter adem te halen lijkt me onjuist. Je benen zakken dan dieper weg, waardoor je snelheid verliest en de trog waarin je adem kunt halen wordt hierdoor juist nog kleiner. Een oog boven water zou genoeg moeten zijn om goed adem te halen. En dan niet met je gezicht naar voor maar naar opzij!

Als je zin hebt kunnen we zondag wel een paar baantjes in Amersfoort of in het Henschotermeer doen? Ik ben ook langzaam maar bij mij is dat toch meer een gebrek aan spierkracht, ben inmiddels nog iets aan het afvallen voor het loopseizoen.

Wees trouwens voorzichtig met tips van waterpolo' ers. Zij hebben vaak een techniek waarbij een groot deel van het bovenlichaam uit het water komt (polo crawl). Heel goed om speloverzicht te houden maar veel meer weerstand en niet aan te bevelen voor triatleten.

Tuurlijk geen probleem!

Een alternatief is 3-2-3-2 ademen, dus telkens 2× links, 2× rechts, etc.  Zo heb je iets meer adem en toch nog symmetrie.

Algemeen is het advies om voortdurend uit te ademen onder water en boven water alleen in te ademen. Dit helpt je longen en middenrif ontspannen en verlaagt het CO2 gehalte in je bloed, waardoor je minder last hebt van 'ademnood' / het gevoel dat je adem moet halen. De longen registreren namelijk alleen CO2 overschot, een gebrek aan zuurstof merk je niet.

Er staat nergens dat ik boven water uit adem. Onderwater adem ik uit. Direct als mijn gezicht in het water komt zo ongeveer.
En Jip zwemt 14 minuten op een km.

Als ik die tijden hoor ontbreekt het me ook nog aan wat snelheid, maar die komt vanzelf als ik mijn ademhaling eenmaal goed heb. Ik probeer gelijkmatig uit te ademen zodra mijn gezicht weer in het water komt. Het genoeg inademen is meer het probleem bij mij. Kan nog niet helemaal die "trog" vinden die ik creëer, hoop dat een paar korte tips me net in de goeie richting kunnen zetten.

Als ik mijzelf even mag scharen onder de 'slechte zwemmers'...? Als ik op de lange termijn mijn techniek goed wil ontwikkelen, ben ik overtuigd van het nut van goede symmetrie en die bereik ik beter door bilaterale ademhaling. Ik heb al vaak gehad dat ik door golfslag of andere omstandigheden niet naar mijn' favoriete kant'  adem kon halen. En voor wat betreft de ademhaling van ' goede lange-afstandzwemmers'  die zie je op tv (lees: in wedstrijdverband) inderdaad de voorkeur geven aan een zijde, maar dat wil absoluut niet zeggen dat ze niet bilateraal trainen.

Ik train 95% bilateraal maar heb in wedstrijden inderdaad voorkeur voor rechts ademhalen. OVerigens mag ik mijzelf niet helemaal als voorbeeld nemen, want door twee whiplashes en drie slecht herstelde sleutelbeenbreuken is mijn nek- en schouderpartij erg asymmetrisch geworden en zwem ik al gauw in een grote boog. Vandaar dat ik zoveel aandacht aan dit onderwerp besteed.

P.S.: Filmpje zal vermoedelijk zondag geplaatst worden, aangezien het nog gemaakt moet worden.

Goed punt,  voor mij is echter eigenlijk 1 op 2 ademen niet echt nodig. Bij 3-3-3-3 of zelfs 3-4-3-4 krijg ik nog voldoende lucht, behalve als ik ga sprinten uiteraard. Wedstrijden doe ik 2-3-2-3 als ik aan twee kanten ruimte heb, anders 2-2-2-2 maar zoals gezegd ga ik dan al gauw in een bocht zwemmen.

Overigens doe ik 2-3-2-3-kijken-2-3-2-3-kijken dus voor wat betreft het kijken doe ik dat altijd na rechts inademen. Moet dus toegeven dat het niet volledig symmetrisch is. Om het zuiver te houden zou ik 2-3-2-kijken-3-2-3-kijken moeten doen maar dat vind ik nog lastig.

Dit is een filmpje die ik oa tegenkwam. Goed in beeld gebracht van do's en don'ts.

http://www.youtube.com/watch?v=X4APU3XMip8

Wellicht handig om naar te refereren voor een bepaalde techniek

hahah! Tja ik oefen pas 25 jaar met zwemmen, denk dat dat ook scheelt ;-)

Waarschijnlijk maak je dan een fout die gerelateerd is aan je ademhaling. Daardoor zwem je een bocht met 2-2-2-2 omdat je de fout telkens aan een kant maakt. In jouw positie zou ik proberen te achterhalen wat die fout is, in plaats van dezelfde fout bewust ook aan de andere kant te maken. Dan zwem je misschien recht omdat je het symmetrisch fout doet, maar een echt optimale oplossing is dat natuurlijk niet.

Goed achter je ademen vanuit je oksel helpt. Dus niet te veel opzij ademen maar lekker schuinachter in de draai!