Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 3 van 32)

maandag: run-swim-run: 1700m gezwommen en 7.6km gelopen met wat tempowerk (0u35 op 155bpm gemiddeld )
dinsdag: bike-run: 97km gefietst (2u52, 202w, 149bpm) en daarna  4.4km gelopen (0u21 147bpm)
woensdag: run-swim-run: 1000m losgezwommen en  7.9km gelopen (0u42 138bpm)
donderdag: uurtje krachttraining en buiten nog 6.0km relaxed gelopen (0u30 135bpm)
vrijdag: dagje actief herstel: 28.3km gefietst (0u56, 187w 131bpm)
zaterdag: duurloop, 22.1km  in de regen (2u03, 135bpm)

Morgenochtend 30-40min relaxed lopen icm een 1500-2000m zwemmen,en dan zie ik morgenmiddag wel of het tacx wordt of mountainbike

Note bij dinsdag: HR-vermogen verhouding ligt niet mooi (hartslag lag te hoog, vermogen wel in gewenste zone. Was verreden op de wedstrijdfiets, denk dat ik de zithouding nog even moet nakijken. Vermogen klopt wel met hoe de benen aanvoelden) 200W = ca 143bpm normaliter in tijdrithouding.

Ik heb deze week slechte benen gehad dus heb enkele trainingen overgeslagen
Maandag: 1u zwemmen
Dinsdag: 1u gelopen
Woensdag 50min gezwommen en 1u30 gelopen
Donderdag:1u zwemmen en 1u gefietst
Vrijdag rust
Zaterdag: 1u zwemmen en +2u in groep gefietst was vrij intensief
Zondag 5u30 gefietst   

Komende week recup week kan ik mijn fiets kuisen.

Zaterdag weer zwemmen Adele? dan zien we elkaar weer

Waarom Ronnyke?
Kan toch mooi alternatief voor intervaltraining zijn? Als ik op de Tacx zit, speel ik ook wat met de wattages met als doel mijn FTP te kietelen. Bij een fietsrit buiten, bouw ik ook tempowisselingen in (wel afh. wat mijn kerntraining is).
Het probleem met het volume zie ik ook niet zo, mits je wel zorgt voor voldoende herstel daarna. Na een dergelijke zware training zou je m.i. prima een dag later een aerobische zwemtraining kunnen doen.

Excellent voor zowel een hele, een halve, een kwartje en een sprint. Mits je die hf van 180 niet krijgt door absurde trapfrequenties zonder weerstand uiteraard.

Is er een moderator die de 'e' uit 'trainingesweek' kan halen? Of ben ik de enige die dat vervelend vindt?

Lol

Ik wist dat de dt goed was, daarom lol ;-)

welke trainingesweek?  ... kan ik zo maaaaaaanden overheen kijken...

bedankt voor de hint.... en nu weer lekker trainingesweken maken

Maarten

Het weekje werd nog rommeliger dan ik dacht..
Maandag:Kracht
Dinsdag:rust (plasmaferese)
Woensdag:rust(avondje uit)
Donderdag:rust (slaap inhalen)
Vrijdag:rust (stilte voor de storm)
Zaterdag: 100km gefietst bij de Joop Zoetemelk Classic. windkracht 5 op dijkjes in het groene hart maar de regen viel mee..
Zondag: beetje vrijzwemmen met de kinders... hardlopen kon even niet door spierpijn in de quadriceps

Maarten

Maandag:Rust
Dinsdag:42 minuten 8.5km
Woensdag:half uurtje kracht, voornamelijk armen en schouders
Donderdag:Zwemmen plan was 10x100m maar bij 8x voelde ik wat kramp opkomen in mn voet dus werden het er 8
Vrijdag rust
Zaterdag: Een leuk nieuw rondje gelopen door de wolfskamer.. 12km in 57 minuten.
Zondag: Op de fiets naar een verjaarsfeestje vanuit Huizen naar Hoogkarspel. Dat was ongeveer 80km langs Lelystad over de houtribdijk naar enkhuizen en zo naar Hoogkarspel in bijna 3,5 uur.. Helaas wel de hele weg de wind schuin tegen of helemaal tegen. Vooral op de dijk was dat geen feest.. terug mocht de fiets op de twinnyload en ik mocht met de auto mee (keurig schoon en fris inmiddels)

Toch 'n nette 16u30, da's niet mis!