trainen op lage hartslag, wel of niet nuttig (Pagina 2 van 4)

Die tijd is op basis van jouw recente 10km tijden.

Na september zijn er eigenlijk geen triatlons meer, grote voordeel van hardloopwedstrijden is wel dat er ook veel op doordeweekse dagen zijn. Er zijn er altijd wel in de buurt en het kost niet zo heel erg veel tijd. Dit in tegenstelling tot een triatlon wat je al snel een halve tot hele dag kost.
Ook gemakkelijker in voorbereidingstijd en schoonmaken achteraf. Je hoef meestal niet zo heel lang vooraf in te schrijven, kan soms zelfs ter plaatse.

Ik zie ook wel mensen hardlopen met een buggy :-) met een 3-jarige weet ik niet of dat iets is..

Haha, inderdaad nu zie ik het pas... Nee ik had het toch over een (voorwaarts) zweefmoment    . Kennissen van mij die willen gaan hardlopen omdat ze nooit sporten en willen afvallen raad ik ook atlijd aan om vooral niet te gaan hardlopen en al helemaal niet op schoenen die ze toevallig nog hadden liggen van 10 jaar terug. Met mijn BMI van 21 was 1.5 keer ook wel genoeg geweest inderdaad  .
On topic: Respect voor iedereen die (kleine) kinderen en triathlontraining kan combineren. Over een paar jaar kunnen je kinderen mee hardlopen in een wedstrijd als ze dat willen. Ik zou voor nu ook vooral (varierende!) training doen die ook goed voelt om ook je ontspanning te kunnen pakken. Tot zo ver al mijn gevraagd en ongevraagd advies 

En nu kom je ineens met de voordelen van een sprinttraining voor mensen die weinig tijd hebben. De (meestal veel te) extreme variant van mijn bewering eerder in dit draadje dat als je geen tijd hebt om de afstand op te bouwen dat de snelheid omhoog moet. Nu heb je alle mogelijke trainingsvormen gehad geloof ik. Van 6 per uur tot sprinten, van mengselverhoudingen die veranderen binnen een zone (goh!) tot fartlek en lantaarnpalen. Maar wat nu toch te kiezen? Je zou er een punthoofd van krijgen.

Laten we het inderdaad gezellig houden. Alle input is nuttig en leren we weer van die HIT training is hetzelfde als een tabata training. dwz 5 minuten inlopen. dan 10x20sec 150% met 10sec rust en dan een paar minuten uitlopen... Tja ik durf het qua blessures niet aan. Een vriend van mij doet dit sinds een jaar 1 a 2x per week en daarnaast een rustige duurtraining en is onwijs afgevallen en sterker geworden. Qua krachten op mijn lichaam moet ik er voorlopig nog niet aan denken...

6,5 afgerond naar beneden, inderdaad een overdrijving van 1km/u.

Maar de vraag in dit draadje is de zin en onzin van trainen op lage intensiteit, niet om alle leuke trainingsvormen op te noemen die je kunt bedenken. Mijn stelling die hierboven al staat is dat de zin van trainen zit in of je er mee opbouwt of niet, dus of je gaandeweg meer gaat doen omdat je meer aankunt. Lage intensiteit moet je dus volgens mij in die context zien. Dus als je trainingen op lage intensiteit weet te gebruiken om gaandeweg op te bouwen naar sneller trainen of verder trainen heeft het zin. In al die bijdragen die jij nu geleverd hebt in dit draadje staat niks over hoe jij aankijkt tegen trainen op lage intensiteit. Lever nou eens een antwoord op de vraag waarom trainen op lage intensiteit volgens jou nut dan wel geen nut heeft?

Dat mag uiteraard, maar het zou jammer zijn als je nu na zoveel bijdragen in dit draadje de discussie verlaat zonder de hoofdvraag van het draadje te beantwoorden vanwege één ietwat scherp geformuleerde bijdrage van mijn kant.

uhh??? heb ik dit gezegd dan? Volgens mij wil ik hier juist meer van weten omdat ik altijd dacht dat duur enkel langer dan 45 minuten rennen was. Probeer juist in te zien wat het effect is van lange trainingen op lage intensiteit

Rinke....weet niet hoe lang je al bezig bent met D1 en D2 trainingen, maar een effect DAARVAN zie je pas na (ongeveer) een jaar.

Verschil in hartslag op korte termijn is heel vaak te wijten aan buitentemperatuur en "staat van je lichaam" (wat heb je beide keren voor deze training gedaan? Was dat ook precies hetzelfde?)

Kortom, na 2 weken merk je HELEMAAL NIETS

Hoi Rinke, een reactie op je eerste post. Zelf ben ik ook met het trainen met een hartslagmeter begonnen. Volgens mij maak je een fout in je berekening. Om op 60%  te trainen word volgens mij bedoeld 60% van je bruikbare hartslagen. Je geeft aan dat je max hartslag 185 is hier haal je je rust hartslag van af, voor het gemak 60. Dan word het 185-60=125, dit is je bereik. Hier van 60% is 75 hartslagen, dit tel je op bij je rust slagen 60+75=135. Dus 60% training is een training rond de 135 hartslagen i.p.v. de 110 die je aan geeft.

Dit is de manier waarop ik het uit reken.

Volgens de methode van Karvonen (bijvoorbeeld link: http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#bepalingHs , stuk naar onder scrollen) kom je met jouw rust (48) en maximale (184) harstlag uit op een rustige duurtrainingszone van 130 tot 143 slagen per minuut. Trainen maar dus

Hmmm... Van november tot nu heb ik 80% van mijn looptraining D1 gedaan. Dat is 8-9 maand, mijn snelheid is gestegen van 8 naar 10km/uur met dezelfde harstlagen. Eigenlijk nu nog iets lager.. gemiddeld 120.

Het effect was al merkbaar na 2-3 maand.

'...daarna gaat het fietsen minder worden..'......??

Voor mij begint het dan juist.....