Overtraind ... Geen pretje ! (Pagina 1 van 2)

Ik zou zelf voornamelijk de intensiteit naar beneden gooien.
Veel sporters behandelen iedere training als een wedstrijd.
Niet doen, kies een training die je intensief of extensief doet, liefst met intervallen en de overige trainingen lekker rustig kilometers maken.

Ik vind het toch wel raar dat je door deze 2 sessies (de halve marathon en een fietstochtje van 120km) echt overtraind bent. Meestal is dit iets dat geleidelijk insluipt en niet iets is dat je ineens overvalt. De raad van de arts opvolgen is nu het beste advies en in tussentijd eens naar een coach of begeleider zoeken die je in je trainingen kan begeleiden en de juiste trainingen met de juiste intensiviteit kan geven.

Het is er ook wel ingeslopen, ik trainde gewoon te vaak. Ik vond kwantiteit beter dan kwaliteit en vermoeide mij dus te erg. Op zich was dit zo'n probleem, mits ik dan rust zou nemen. Maar in plaats daarvan koos ik ervoor die twee grote inspanningen te doen, met daar tussenin wederom veel kwantiteit. Die twee weken had ik beter rustig kunnen doen (lage intensiteit) en dan was er waarschijnlijk minder aan de hand geweest. Die twee weken waren volgens mijn vermoeden de trigger, maar het is ook duidelijk dat mijn trainings kwantiteit gewoon te hoog was.. en waarschijnlijk intensiteit ook.

Heeft u dit wel eens ervaren? Overtraindheid bedoel ik?

Ik trainde ook teveel. Maar wat ik nu doe omdat ik gewoon elke dag bezig wil zijn is na een intensieve training de dag erop een relaxte training. Bijvoorbeeld 45km fietsen en niet harder dan 25km/h. Of 15km hardlopen maar met 12 hartslagen onder mijn trainingshartslag. Het is wel lastig, want soms wordt je ingehaald en wil je automatisch versnellen.... Even koppie erbij houden dan! Succes!

Maar eens een oudje afgestoft. Meer ter info maar misschien hebben jullie een andere invalshoek. Ik denk dat ik in verband met niet goed herstellen of beginnende overtraindheid mijn marathonschema moet herzien. Wat denken jullie?

Ik ben aan het trainen voor een (doe het zelf) marathon eind oktober. Ik doe dat via een hardloopschema van Runnersworld. Het schema duurt 18 weken. Het is gebaseerd op polariserend trainen. Dus weinig hoge hartslag en veel lage hartslag. De eerste 10 weken zitten er op en ik heb al 1 PR verbroken tijdens een training en de intervallen gaan als de brandweer. Ik was helemaal gelukkig. Nu is sinds vorige week een trendbreuk zichtbaar m.b.t. mijn hartslag op lage hartslag lopen: die is gem. 18 hartslagen hoger dan normaal. En mijn normaal haal ik uit mijn geschiedenis van vergelijkbare lopen. Daarnaast lukte het me niet het voorgeschreven tempo vol te houden. Zowel gisteren op de 32 km als vorige week op de 29 km moest ik het lopen afwisselen met wandelen. Meetfouten kon ik sinds gisteren uitsluiten omdat het beeld hetzelfde was als vorige week. Dat ik iets onder de leden heb kan ook afgestreept worden: ik voel me uitstekend en de verhoogde hartslag duurt al meer dan 10 dagen dus als ik iets zou hebben dan was dat al verergert of verdwenen. Ik doe tussen de trainingen door wat zwemspul (geen hoge intensiteit), sportschool (geen benenwerk) en af en toe 'een vaag rondje fietsen' op lage hartslag. Afgelopen week heb ik zo'n rondje op lage hartslag gefietst maar na 2 uur met gelijkblijvende snelheid knalde mijn hartslag ook omhoog. Mijn rusthartslag is hetzelfde. Verder geen klachten, lichamelijk en geestelijk voel ik me niet anders dan zeg, 4 weken terug. Dan blijft er in mijn optiek maar 1 ding over: ik herstel niet snel genoeg en daarom is mijn hartslag hoger dan normaal. Ik denk dat ik twee dingen ga doen in mijn schema: snelheid omlaag en meer tijd tussen de trainingen. Dat houdt onder andere ook in dat ik de datum naar achter schuif.

edit: geen gewichtstoename of afname (helaas, er kan altijd wel wat vanaf)

Welke denkfouten maak ik?

@louise, ja dat was de PR op de 5. Wist niet dat het ongebruikelijk was. En eens met de opmerking sneller worden en veel km in een schema. Het schema zat trouwens op 5:09 min/km, mijn snelste marathon zit op 5:48 min/km. Zo beschouwd wel ambitieus. Over het tempo: ik daarin erg trouw, het schema zegt het dus doe ik het. Zonder schema heb ik hier geen last van. Sowieso valt het volgen van schema mij zwaar. Ik vind lanterfanten veel leuker.

Ik zit goed in mijn vel. Het schema zit zo in elkaar dat je 3 achtereenvolgende weken een lage hartslag loop hebt en daarna een rust week.

(1) Van 5'48 naar 5'09 is inderdaad wel een heel grote stap. Ik dacht later (na mijn post) gister ook nog: (te) snel goed worden in een opbouw duidt op te snel in vorm komen, en dat duidt weer op te intensief trainen.
(2) Een snelle 5 maakt fiks gebruik van je anaerobe systeem. Daar heb je voor een marathon vrijwel niets aan, maar het is wel heel vermoeiend en belastend. Veel risico en weinig winst dus, in een marathontraining.
(3) De mensen die het verst komen in hun sport, volgen hun schema's juist niet heel trouw. Er af en toe de kantjes van aflopen is juist goed! Te 'braaf' zijn met je schema leidt wel vaker tot overtraining.

Graag gedaan Is een simpel algemeen advies trouwens: in geval van twijfel altijd minder doen. Je bereikt dan hooguit je doelen wat later. Te veel doen kan tot veel grotere ellende leiden. En vlak voor een wedstrijd geldt het inderdaad eens te meer.

Louise

Dat is zeker balen! Maar inderdaad beter nu kalm aan dan doorgaan en misschien de schade verergeren. Klinkt als verstandige fysio!

Wat me opvalt: vorige week schreef je nog niet over slecht slapen en prikkelbaarheid en voelde je je uitstekend - maar dat lag/ligt kennelijk toch anders?

Louise

Balen mcguyver! maar een relatief kleine investering die 2 weken als het je daarna weer blij en blessurevrij vooruit helpt!

Mooi dat zo'n fysio ook op een wat dieper niveau met je meedenkt trouwens.

Met al die vallende bladeren en grijze luchten ligt een herfstdepressie bij mij altijd op de loer (licht gechargeerd) en ik weet niet hoe prikkelbaar jij bent lately, maar hier zijn de kinderen erg ehm mondig aan het worden en veel te snel bozig en fysiek. Dat doet mijn immer relaxte inborst ook geen goed, laat staan de rust in huis.

Overtraind.

Werk/prive/trainen komen ongelukkig samen. Beslissingen mbt financiën, verbouwingen.
Examens kinderen en vervolgopleidingen.

2 relatieve rustweken plannen.

Indicatie:
-lege benen en HF max 119 , op laatste intensieve fietstraining. 
-Slecht slapen, meer stress in het hoofd.
-Mentale dip.

We zien wel ivm IM Polen. Heb het wel een beetje gehad allemaal.

Sterkte Chris!