1/2e marathon vs 1/8e triathlons (Pagina 1 van 2)

Als je dan toch echt graag die halve marathon loopt zou ik dit zeker doen. Ik denk niet dat je in een triathlon aan snelheid gaat inboetten. Als je de halve in Almere doet komen we elkaar mischien nog tegen (en mijn vrouw weet het wel al )

Er is niets mis met het combineren van duurtrainingen en thresholdtrainingen bij het lopen. Naar aanloop van langere wedstrijden doe ik altijd snelheidstrainingen aan het begin van een blok.

Voor een halve marathon en een 1/8 triathlon lijkt het mij niet zo'n probleem om dit tot vlak voor de wedstrijden vol te houden. Als je >13km/u loopt tijdens een 1/8 triathlon heb je in mijn ogen maar een paar duurtrainingen nodig om die halve marathon fluitend onder de 2 uur te lopen.

@Bleek, in mijn ogen zou ik voor een 5km schema veel meer intervaltrainingen moeten doen om mijn basis snelheid omhoog te krijgen (>13 per uur) terwijl ik voor een 1/2e marathon rond de 2 uur alleen het langer moet volhouden omdat ik nu ook al 10.5 per uur kan lopen een uur lang... Vergt in mijn ogen dus een andere aanpak dan 5km sneller worden. Andere optie is natuurlijk een sneller tijd voor de 1/2e met bijv. streven naar 12 per uur gemiddeld. Wellicht levert dat dan automatisch ook een snellere 5km tijd op. (of zie ik dit verkeerd?)

Jack, ik ben het helemaal eens met het feit dat je voor langere afstanden ook zeker intervallen moet inbouwen. In mijn huidige 5km schema (die mijn tijd richting 23 minuten moet brengen) zitten ook veel duurlopen met korte versnellingen.
Bijv. 10 minuten inlopen en vervolgens 8.30 duurtempo gevolgd door 1.30 wedstrijdtempo dat 5x
Kan me voorstellen dat je voor een 1/2 marathon ook zeker meer moet dan dan enkel de uren te maken en dat afwisseling in je training je ook sneller zal maken voor de langere afstanden..

Zomaar een paar gedachten.

Het tempo dat je in een sprint triathlon en in een halve marathon loopt, liggen vrij dicht bij elkaar. Het bijt elkaar helemaal niet om beiden te doen.

Als jij nu 25min in een sprint loopt, ga je heel makkelijk onder 2u in een halve waarschijnlijk, als je een paar redelijke duurlopen in de benen krijgt zonder geblesseerd te raken.

Als je je langste duurloop heel langzaam wat opbouwt richting 17-20km, gaat waarschijnlijk je loopprestatie op de sprint triathlon ook vooruit. 17-20km hoef je ook niet iedere week te lopen. Ik zou als je tot nog toe altijd rond de 10km als langste looptraining hebt gehad, bijvoorbeeld 1x per tien dagen of 2 weken een duurloop doen die 0.5 to 1km langer is dan je voorheen deed. En dan in de week ertussen een koppeltraining van een anderhalf uurtje fietsen of 3km zwemmen plus 6-8km lopen. Daardoor maak je wel de tijd, maar je hebt niet de impact van een lange duurloop.
Ik zou na iedere duurloop van een lengte die je nog niet helemaal gewend bent, 1 of 2 dagen niet lopen. Ik zou hooguit, op de tweede dag iets van 4km überlangzaam dribbelen, maar alleen als je echt niet kunt fietsen of zwemmen 

Fietsen en zwemmen zijn bijzonder goed als je niet zo goed overweg kunt met veel loopomvang of plotseling een veel langere wedstrijd wilt lopen als normaal. Een triathleet kan zonder al teveel loopkilometers wel trainen om 2 uur onderweg te zijn. Lopers krijgen in dit soort opbouw van omvang heel vaak blessures. Ik zou in de opbouw van loopomvang zeker gebruik maken van je andere twee sporten. Gebruik je fiets- en zwemtraining voor inhoud voor je halve marathon! Twee vliegen in één klap, je loopt je halve en kunt voorbereid je triathlonseizoen in.

Triathleten die zwemmen en fietsen inwisselen voor looptraining gaan niet zelden juist langzamer lopen. Ik heb al zo vaak gezien dat een triathleet in september/oktober nog even specifiek voor een (halve) marathon gaat trainen en dan juist beroerd in vorm raakt. Bij bijna iedereen die ik het heb zien proberen is het mislukt.

Echt intensieve intervallen hoeven maar een heel klein deel van je training te zijn, voor zowel een sprint triathlon als een halve marathon. Een sprint triathlon heeft niet veel met pure snelheid van doen. Halve marathon ook niet.
Extensieve intervallen met korte rust daarentegen, daar ben ik heel groot fan van. Een stapel 1000'tjes met 100 dribbel bijvoorbeeld op een tempo dat je zo 20-30sec kan versnellen. Ook op het eind nog, als het echt zou moeten (kunnen, maar niet doen!). Totale omvang van zo'n interval setje zou ik iets boven de helft van je lange duurloop houden of zo. Dus een stuk of 10-12 max als je je langste duurloop makkelijk rond de 20km krijgt. En dan zoiets altijd minstens een dag of 4 na je lange duurloop.

Bouw alles gewoon heel langzaam op. Als je vanaf nu om de andere week een halve kilometer bij je langste duurloop zou doen kom je er heel makkelijk.

Hoop dat je er iets aan hebt.

@thijs bedankt voor je inhoudelijke feedback! Erg nuttig 1 ding snap ik echter niet:
"Extensieve intervallen met korte rust daarentegen, daar ben ik heel groot fan van. Een stapel 1000'tjes met 100 dribbel bijvoorbeeld op een tempo dat je zo 20-30sec kan versnellen. Ook op het eind nog, als het echt zou moeten (kunnen, maar niet doen!). "

Dit is echt abracadabra voor me Zou je dit in Jip en Janneke taal kunnen uitleggen.. thanks

ook zeg je:
Een sprint triathlon heeft niet veel met pure snelheid van doen

In mijn ogen juist wel toch? Het is toch 5km maximaal gaan.. In mijn triathlons verlies ik altijd 10-30 plekken met lopen en daarom wil ik ook sneller kunnen. Denk je dat met de methode zoals jij het omschrijft naast mijn inhoud ook mijn snelheid vooruit gaat?

Loop je bij een loopgroep/vereniging Rinke? Dat kan ik in ieder geval zeker aanraden. Juist met dit soort vragen kan een trainer je goed opweg helpen, en belangrijker uitdagen en prikkelen.

Ja hoor. Intensieve interval is heel hoge intensiteit en lange rust en is geen heel lange set want dat houd je niet vol op die snelheid. Rust moet lang zijn omdat je anders niet genoeg herstelt om weer hard te gaan. Voorbeeld zou kunnen zijn, 10x400m met 2min rust.
Extensieve intervallen zijn op lagere intensiteit. Het tempo zou Z3, D3, threshold, net onder anearobe drempel kunnen heten in sommige trainingsmethoden. De rust kan nu veel korter zijn, omdat je niet zoveel vermoeidheid opbouwt in één herhaling. De bedoeling is nu dat je een vrij grote totale omvang op redelijk hoge snelheid loopt. Een voorbeeld zou kunnen zijn 10x1000m met 100m dribbel tussendoor.
De valkuil is dat je dit soort trainingen te hard doet. Je kunt theoretisch een 10x1000m met 100 dribbel natuurlijk op 10km wedstrijdtempo lopen. Dat is niet de bedoeling. Het is een soort van snelle duurtraining, geen maximale inspanning. Daarom zeg ik dus dat je die intervallen moet lopen op een tempo van waaruit je ook op het eind nog kunt versnellen.
Een verschil tussen intensieve intervallen en extensieve intervallen is dat je bij intensieve intervallen meer bijdrage van het anaerobe systeem hebt.

Een 5km (zowel los maar zeker in een sprint triathlon) heeft niks met maximaal te maken. Je loopt veel langzamer dan je maximale snelheid. Het heeft er mee te maken met hoe groot je aerobe 'motor'is. Dus als jij maximale intervallen gaat lopen, train je het aerobe systeem minder dan als jij een extensieve interval set doet.
En omdat je pas na iets van 45-60min inspanning in een sprinttriathlon aan je lopen begint, maakt dit alleen maar belangrijker. Je loopt een sprinttriathlon ongeveer op je 10 wedstrijdtempo. Dat is ver van je maximale snelheid.

Alle afstanden langer dan 3km zijn grotendeels aerobe inspanningen. Daarom zie je dat hardlopers bijvoorbeeld een goede relatie hebben tussen hun pr op de 5km en de marathon. Het zijn kortom afstanden die sterk op elkaar lijken in veel opzichten.
Pas als je naar de 1500m of korter gaat, wordt echte snelheid belangrijk.
Jij moet zorgen dat je je aerobe motor groter maakt, als je je 5km in een sprint triathlon wilt verbeteren. Veel trainen op pure snelheid gaat dat niet doen.
Je moet overigens wel af en toe sneller dan wedstrijdsnelheid trainen, maar het is niet het belangrijkste onderdeel van een programma. Als jij nu tot 12km loopt (en dus waarschijnlijk minder dan 30km in de week??) is het belangrijkste dat je een beetje meer omvang gedaan krijgt. Dan krijg je meer aeroob vermogen, en dat helpt dus zoals ik net al zei, zowel je prestaties op de halve marathon en de sprinttriathlon vooruit.

Ik zou duurtraining altijd aanvullen met wat sprintjes. Zoiets als Maca hierboven vermeldde. Of gewoon één keer in de week een duurloop afsluiten met 5x200 steigerung met 2min dribbel. Of een paar sprintjes bult op (viaduct is al genoeg). Het helpt je looptechniek en tempogevoel vooruit. Verschil met intensieve intervallen is dat je hier niet zo moe van wordt maar wel tempo loopt.

hahah, ik betrek mijn vrouw altijd heeeeeel vroeg in mijn hardop denkfase van wat ik WUL en daar hoort ze dan alle optie. Tegen de tijd dat ik er uit ben is zij allang blij    Maar goed dan stel ik er ook iets tegenover om tijd en ruimte in te plannen met z'n 2. Vakantietijd na de wedstrijd bijvoorbeeld. Nu hebben wij geen kinderen dus hebben veel tijd. Maar het mee laten denken en betrekken werkt altijd wel.

Ik weet niet of ik nou zo blij moet zijn met al dat uitgeleg.
Denk ik slim te zijn en verstandiger te gaan trainen met intervalletjes ipv lange duurlopen en dan gaat iedereen dat doen, daar gaat mijn relatieve voordeel.

In Rotterdam heb je in April geen halve marathon meer. Alleen als je hem als estafette loopt.

Een halve marathon in 2u als triathleet? Ga je soms 21km bergop lopen ofz?