fietstraining beginner

Ga gewoon fietsen 2 @ 3  X per week  rustig een opbouwend tot je een  1  1/2 uur kunt fietsen in een voor jou lekker tempo .
Als je dit  je na een x aantal weken makkelijk  afgaat   ga je wat tempo versnellingen in de training verwerken  varierend van 3 min tot 15  min  Niet sprinten gewoon  iets harder rijden . Rij bv 2x 5 min iets harder met 3 min herstel  en rij dan 1 x 10 min dit tempo ,  Je kan ook  2 4 6 8 10  min rijden met de helft herstel  .  Gewoon spelen met het tempo  niet te wild niet constant in het rood rijden .   Rij altijd eerst  in  doe je >,,ding,,< en rij uit  , probeer  dan 1x duur en 2x tempo per week tempo  fietstraining   met een  kern van 45  min tempo spel te doen . Variatie in de training is belangrijk , met in en uitrijden kom je dan al gauw op 1 1/2 uur   ben je wat gevorderd loop  na je fietstraining 15 min  ,probeer dan de wedstrijd  wissel is te doen . 
Suc^ 6    Rapido