Een trainingsweek (Pagina 13 van 14)

Vorige week ondanks de hitte lekker bezig geweest, vooral op de fiets

Maandag - rust, had overdag afspraak en 's avonds tentamen (dat gaat ook gewoon door..)
Dinsdag - fietsen, 56km in 2:12 uur
Woensdag - 'vrij' baantjes zwemmen, 1 uur lang (met korte pauzes tussendoor)
Donderdag - koppeltraining, 24km fietsen (55 minuten) + 5,22km hardlopen (29 minuten)
Vrijdag - 'vrij' fietsen, +/- 35km
Zaterdag - 'vrij' fietsen, +/- 45km
Zondag - hardloopwedstrijd, 10km in 51:58

'vrij' betekent bij mij gewoon lekker rustig aan doen, als een soort toerist

Meteen daarna weer lekker door gegaan. Gisteren een eerste fietstraining (interval) met 'mijn' triathlonvereniging gedaan + hardlopen met mijn loopgroep, vandaag 2km gezwommen in 1 sessie van 1km en 2 sessies van 500m

Ma: Zwemtraining , techniek /crawl oefeningen
Di: rustdag
Wo: Zwemmen , uithoudingsvermogen + een half uurtje prive coaching
Do : 30 minuten gelopen in zone 2 , met wat korte versnellingen .Daarna core training
Vrij: Zwemtraining , techniek /crawl oefeningen
Za: 45 minuten fietsen in zone 2
Zo: In de estafette 5 km gelopen , 25:22

Nog een kans om van de zomer te genieten, dus rustig aan qua training. Wil eigenlijk wel wat meer duurlopen doen,  maar dat kan morgen ook

Ma: Rust/overwerk
Di: Hardlopen 5 km interval, Krachttraining
Wo: Zwemmen 45' in zee
Do: Rust
Vr: Zwemmen 1h cursus
Za: Fietsen 125 km
Zo: Rust/yoga

Weer een weekje relaxed trainen in de pocket. Bevalt me wel zo'n naseizoen met wat laatste wedstrijdjes!

Ma: Hardlopen 12 km
Di: Zwemmen buiten 900 m
Wo: Rust/overwerk (22:00 thuis )
Do: Rust (terras en Feyenoord)
Vr: Zwemmen cursus 1400 m
Za: Sprint triathlon (450-18.5-5.5)
Zo: Hardlopen 2× 3.5 km herstel; Zwemmen buiten 1300 m met Louise!

Ma: Rustdag
DI: 45 minuten lage zone gelopen
Woe: Zwemmen (techniek) , s,avonds zone intervallen
Do: core training
Vrij : Zwemmen ...basis
Za: half uurtje gefietst
Zo: Mini triatlon in Zutphen

Sinds kort aangesloten bij triathlonvereniging TRI4you bij mij in de buurt (http://www.tri4you.nl/) dus mijn trainers en mijn zwemleraar bepalen voor een behoorlijk deel mijn trainingsschema.

Mijn schema deze week:
Maandag: fietsen (TRI4you) (1 uur; 'herstel'-duurtraining met versnellingen) + lopen (TRI4you) (1 uur; herstel-duurloop)
Dinsdag: zwemles borstcrawl (30 minuten)
Woensdag: fietsen (2 uur duurtraining)
Donderdag: lopen (TRI4you) (1 uur: piramidetraining, half asfalt half cross)
Vrijdag: zwemmen (1 uur; oefenen ademhaling bc)
Zaterdag: rust
Zondag: zwemmen (1 uur; oefenen ademhaling bc)

Ma: Hardlopen interval 5 km
Di: Zwemmen 1400 m techniek
Wo: Rust/overwerk
Do: Rust
Vr: Rust/reizen
Za: Zwemmen 400 m, paar km losfietsen
Zo: Triathlon (2-92-20)

Nu echt over met de pret!

Een drukke week !

Ma: de Münsterland Giro 70 km gereden (2:13:20 ) ,wel op 80% van mijn max HF gereden ( instructie trainer )
Di: 76 minuten lopen zone 3 , met 5 intervallen a 4 minuten in zone 4
( instructie trainer , als ik me goed voelde training doe. Indien moe , overslaan )
Wo : zwemmen ( crawl techniek) hardlooptraining 6X versnellingsloopjes over 100 m
Daarna 6X :
2 min zone 3
2 min zone 4
2 min rustig lopen
Do : core
Vrij: zwemtraining ( crawl techniek)
ZA: 30 min nuchterloopje
Minimaal 4 uur erna duurloopje van 1,5 uur
Zo : spinning en core

Daarna tapering , 16-10 mijn eerste halve marathon .

Dan breekt de regeneratie / rust fase aan .

De eerste lekkere trainingsweek na mijn lichte knieblessure

Ma: fietsen (atb) 35km - geen tijdmeting
Di: hardlopen 11km in 1:01 uur
Wo: dagje wandelen op de Veluwe, 14km
Do: hardlopen 11km in 1:01 uur
Vr: rust
Za: fietsen (atb) 45km in 1:50 uur
Zo: zwemmen 2,5km schoolslag in 0:55 uur

Had graag willen werken aan de borstcrawl, maar omdat het herfstvakantie is was het zondag hinderniszwemmen 2.0, met matten, bommetjes, botsingen onder water, etc. En er was ook nog zwemvierdaagse waardoor doordeweeks niet kon zwemmen..

Het oude jaar goed afgesloten en het nieuwe met een pittige training gestart.

Maandag: Rust
Dinsdag: 2u fietsen
Woensdag: 3000m zwemmen
Donderdag: 13km lopen
Vrijdag: 2u fietsen + 13km lopen
Zaterdag: 15km lopen
Zondag: 4u fietsen

Voor elke training doe ik een 10-15min een combinatie van kracht, stretch en core oefeningen.

Eindelijk nog eens +12u getraind en de koude maakte het er niet makkelijker op :-)

Dan moet je ook nog kunnen tellen he Duiksmurf ;-) Naar het schijnt kun je het ook op Garmin connect zien dus zal eens kijken als ik er aan denk. Die 12u op zich is niet bijzonder maar de koude maakte het er niet makkelijk op al heb ik het gevoel dat ik beter herstel van trainingen in de koude dan in de warmte.

Mja je zegt zo voor deze tijd van het jaar maar al bij al heb ik over 17 weken mijn eerste halve dus word het wel tijd om wat volume te gaan opbouwen voor mij. Ik ben nu eenmaal niet zo een natuurtalent ;-)