Tips van Powerbar

Hallo

Kwam deze tegen op facebook...........en ik heb geen mening, ik kopieer en plak slechts :

De eerste reeks met najaarsmarathons zijn al geweest. Er komen er nog een paar aan. Heb jij er nog één op je programma staan?

Dan ben je natuurlijk volop in training en heb je vast gezorgd voor goede kleding en schoenen. Maar heb je ook een sportvoedingsplan? Het is goed om van te voren te bepalen hoeveel je wil eten/drinken, wat je wil eten/drinken en wanneer want de ervaring leert dat dit de laatste uren voor de wedstrijd maar vooral tijdens de wedstrijd allemaal wat minder makkelijk gaat.

Een paar tips voor in jouw voedingsplan:
VOOR
- Zorg dat je de dag voor de wedstrijd je koolhydraatreserves aanvult (bijvoorbeeld door pasta of pannenkoeken te eten)
- Neem je laatste maaltijd 2-3 uur van te voren en neem niet te veel vezels (kies bijvoorbeeld voor witbrood)
- Drink voor de wedstrijd nog 500 ml isotone sportdrank

TIJDENS
- Houd aan dat je ongeveer 60-90 g koolhydraten per uur moet nuttigen
- Probeer ieder uur 500/750 ml isotone sportdrank te drinken
- Als je dit niet redt door de verzorgingsposten zorg dan voor een persoonlijke verzorgingspost (iemand die met een bidon langs het parcours staat bijvoorbeeld)
- Drink het liefst verdeeld over het uur een aantal flinke slokken. Alleen kleine slokjes kan zorgen voor een klotsbuik.
- Vul de rest van de koolhydraten aan met gels of gelalternatieven
- Je kunt voor het laatste stuk van je marathon kiezen voor een gel met cafeïne; dit zorgt voor een energie boost en mentale alertheid

NA
- In de eerste 2 uur na je inspanning is de opname van voedingsstoffen het meest effectief.
- Het nemen van koolhydraten na een training zorgt ervoor dat je glycogeenvoorraad weer wordt aangevuld, dit kan met een herstelshake
- Het nemen van eiwitten zorgen voor spieropbouw en -herstel, dit kan met een eiwitshake

En dan een laatste tip: oefen altijd goed met sportvoeding en probeer nooit iets nieuws tijdens een wedstrijd. Je wilt niet voor verrassingen komen te staan tijdens een wedstrijd waar je lang voor hebt getraind.