Intervaltraining progressie?

Nee, interval moet onderdeel zijn van een trainingsplan. Je trainingsplan is "hoe" je je doel wil bereiken. Mijn 2cent advies, sluit je aan bij den triathlon vereniging. Daar zijn meestal gekwalificeerde NTB trainers. Die kunnen je helpen met een goed trainingschema om van 30% naar bijv 20% te gaan. Anders een eigen trainer nemen. Kost ergens vanaf euro 75 per maand.

Als je, zoals in je voorbeeld, 5 km harder wil lopen, is 'elke keer zo hard mogelijk 5 km lopen' in elk geval geen handige strategie,  en al helemaal niet als je blessuregevoelig bent. De meest recente trainingsinzichten bepleiten allemaal het gepolariseerde trainen: enerzijds rustige duur, anderzijds intensief trainen, boven je omslagpunt (voor lopen: 5 km wedstrijdtempo en hoger). Voorzichtig opbouwen, en daarna kun je spelen met de snelheid, duur en rustperiodes ertussen. Intensieve intervallen niet meer dan 20 % van je trainingsomvang. En de rest dus rustig, rustig, rustig. Misschien kun  je dan ook vaker lopen, want met 1-2 keer per week zal je progressie sowieso beperkt zijn. En misschien heeft het ook zin om aan je techniek te werken, voor blessurepreventie en mogelijk ook om sneller te worden?

Ik weet niet of dat voor iedereen geldt, maar voor mij (veel betere fietser dan loper) hebben trainingen op de fiets geen merkbare invloed op mijn lopen. Het is sowieso een totaal andere beweging. Hooguit scheelt het voor de hart-long-conditie, maar dat is bij het lopen bij mij niet de beperkende factor.

Wat er aan winst te behalen valt, is volgens mij niet te zeggen. Voor mijzelf valt de progressie met zwemmen en hardlopen ook al jaren tegen, terwijl ik maar naar een fiets hoef te kijken en het gaat al beter, bij wijze van spreken. Dat heeft ook veel met aanleg te maken. En ergens zit ook echt wel een plafond, hè, anders werden we allemaal wereldkampioen

Voor een preciezer advies heb je inderdaad een trainer nodig. En dan gaan experimenteren met wat voor jou het beste werkt, dus regelmatig testen/meten en eventueel bijstellen.

Louise

Ik ben sinds iets meer dan een jaar serieuzer aan het trainen. Ik train op schema's die voor mij opgesteld zijn en heb elke week looptraining van een ervaren triathloncoach. Elke week 1 serieuze interval training en soms in wat duurloopjes daarnaast wat tempowisselingen. Fietsen ook minimaal 1 serieuze intervaltraining per week. Zwemmen modder ik nog wat aan maar daar komt vanaf januari ook verandering in. Grofweg loop ik 3-4 keer per week (1 interval, 1 duurloop, 1-2 korte herstelloop), fiets ik 3-4 keer per week en zwem ik 3 keer per week. Mijn loophartslagzones liggen ook hoger dan mijn fietshartslag. Niets geks, althans dan vertrouw ik op de sportmedisch arts die mijn test heeft afgenomen.

Om je vraag te beantwoorden hoeveel progressie je kan maken? Dan kan ik natuurlijk niet beoordelen, maar hierbij het overzicht van mijn laatste 20 wedstrijden. Ik begon de bovenstaande aanpak na de eerste 20% in het figuurtje. De uitschieter naar boven (25%) was mijn eerste hele triathlon. Ik zie dus zelf wel een positieve lijn en meer consistentie. Podium zal het nog niet worden denk ik, maar beleef erg veel plezier aan de progressie.

Met wat structuur in je trainingen is het ook normaal dat je progressie boekt. Als ik sommige bezig zie en hoor dat ze op zichzelf zo wat verschillende loop en trainingstechnieken door elkaar mengen zonder enig fundament is het maar normaal dat deze weinig vooruitgang boeken en blessures oplopen.