CSS test

Heb regelmatig zo'n test gedaan. Maar de trainingen die daarop gebaseerd zijn zijn niet echt met hardlopen in lage zones te vergelijken.
Een set van 15x100m met 10 sec recovery op je CSS snelheid zwemmen (of 10x 200m met 20 sec recovery) is zwaar! De eerste paar voelen makkelijk, maar uiteindelijk ga je toch goed kapot. Iets wat (bij mij iig) niet gebeurd bij het lopen in lage zones.
Maar wel erg nuttig om je CSS te weten. Combineer dat met een finis tempo trainer en je kunt behoorlijk gericht trainen.

Die tempo trainer is eigenlijk een metronoom en pas je aan aan je slagfrequentie. Dus elke piep zijn 2 slagen.

Inderdaad, er zijn 2 modi, en beiden heel handig.
Je kunt dus of kiezen voor een piep elke slag (of 2 slagen) om te trainen of testen wat voor jou een goede slagfrequentie is (dan stel je het aantal pieps per minuut in). Welke frequentie kun je goed volhouden, en wat zijn je snelheden bij elke frequentie. Komen soms goede aanwijzingen uit.
Ook kun je instellen dat er een piep per zoveel secondes gegeven wordt, die gebruik je dan voor elk keerpunt. Zo zorg je dat je niet te snel start, en later wel hard werkt om op tijd weer te kunnen keren.
Aan het einde van een set neem ik een aantal secondes rust en die lees ik af van de zwembadklok, maar kan inderdaad ook via de tempotrainer, alleen komt hij dan nogal plotseling soms. In de praktijk maakt het niet zoveel uit (20 seconden op de klok of 22/23 op de tempo trainer).
Veel plezier met trainen hiermee!

Ik vond het wel een handig ding, maar bij mij is nu de tweede al stuk, allebei binnen een paar maanden, dus ik doe het niet meer, ik kijk wel op de klok. Ik gebruikte 'm het meest als timer inderdaad, en bij een CSS-training timet-ie dan ook je rust, ja.

Maar zeker: trainen op CSS is geen rustige duurtraining. Dat voelt hooguit aan het begin zo, van 15X100.

Louise

Ik heb ook geen tempo trainer hoor.
Dus ga op de klok zwemmen.
Gek genoeg kan ik dat best nauwkeurig. Laat me zo 4x100m zwemmen en t scheelt misschien 1 a 2 sec onderling...

Voor je rust tijden is zo'n tempotrainer niet zo belangrijk, maar als je sets van 200m of langer op een constant tempo wilt zwemmen heb ik wel veel profijt van anders ga ik te hard van start en stort ik in op een gegeven moment.

Je horloge of tempo trainer je gehoopte tempo aan laten geven.
Ik vind het ook altijd superlastig om in te schatten. De eerste 100m voelen altijd makkelijk, maar zijn vaak langzamer dan een 100m voluit op het einde van een training.
Maar als je niet helemaal kapot was zou ik volgende keer een training op je CSS training gebaseerd doen, maar dan een tijd nemen die 1-2 sec per 100m sneller is. Bijvoorbeeld 20x 100m met 10 sec rust. Naar mijn ervaring voelen de eerste 5-10x in zo'n set redelijk makkelijk, maar zijn de laatste 5 altijd zwaar.

Bij een test waarbij je 400m max en daarna 200m max doet, is het toch handig alsje daarna niet nog het idee hebt dat je nog over hebt?

En dan op het tempo dat je maximaal en constant kan volhouden?

Is natuurlijk ook gewoon een test Maar wel eentje die dan inderdaad beter in je trainingen past.

Vandaag de eerste training gedaan die staat op de site van zwemanalyse, die je kunt doen om je CSS te verbeteren.
Het was 10x100m*  met ongeveer 30sec rust ertussen.
Volgens de theorie zou ik 3 sec onder mn huidige css moeten zwemmen, maar de eerste keer zat ik er al dik 5 onder. Dit kon ik blijven volhouden dus heb ze alle 10 zo gedaan.
Fijn gevoel!!
(En het bevestigd ook mn gevoel dat ik met mn laatste CSS test niet alles uit de kan heb gehaald).
Ik ben benieuwd of het volgen van hun opbouw mn snelheid ook daadwerkelijk verbeterd.

*daarna uiteraard nog verder getraind, anders was het wel erg kort

Over de snelle eerste helft zwemmen gaat het toevallig ook net even in de huidige aflevering van Sportgericht, artikel over pacing (verder niet bijster interessant). Maar dat gaat over OD's bij de top: stayerwedstrijden. Die hebben er alle belang bij om in de zwem-kopgroep te komen zodat ze ook in de fiets-kopgroep zitten. En over heel erg goede zwemmers - en dat ben jij kennelijk ook, thijs, als je 40X100 zwemt in een training - heb jij het ook over stayerwedstrijden?

Voor de mindere goden (en dus niet-stayerwedstrijden) is vlak zwemmen (= ongeveer op CSS) toch nog steeds de meest effectieve strategie, of hooguit even versnellen als je daarvoor vervolgens achter iemand kunt draften, maar dat is minder planbaar dan de strijd om de kopgroep. En voor mindere zwemmers is veel trainen op 'afbrandtempo' te zwaar, al is het alleen maar omdat je dan techniek verliest.

@Hedcandy - sowieso lastig dat een CSS-test een momentopname is -  ik zit met het omgekeerde, ik had bij m'n meest recente CSS-test een uitschieter, en nu dus de frustratie dat ik dat tempo in trainingen niet haal. Momentopname geldt voor elke test natuurlijk, maar de fluctuaties zijn bij zwemmen groot - groter dan bij de andere sporten, bij mij, dus de vorm van de dag en/of de omstandigheden in het zwembad.

Louise