(vervoer van) voeding tijdens marathon (Pagina 1 van 2)

Dit word veel gebruikt bij marathon lopers, al begrijp ik niet dat je zoveel gels nodig hebt maar goed... https://spibelt.com/

Ik heb door de jaren heen verschillende dingen geprobeerd om voeding mee te nemen tijdens een marathon. Meestal had ik een hardloopbroekje met zakken met ritsen waar ik alles in bewaarde, maar dit ‘gebonk’ op mijn bovenbenen ging me op een gegeven moment toch tegen staan.
Bij mijn laatste 2 marathons heb ik een top van een trisuit gekocht die behoorlijk ademend is en in de achterzakken daarvan al mijn voeding gestopt. Daarover heen heb ik dan een normaal hardloopshirt, afhankelijk van de temperatuur kun je dan altijd nog een laag uit trekken.

Overigens moet ik er niet aan denken om tijdens een marathon zo veel gels in te nemen. Tijdens het fietsen kost het me op de één of andere manier minder moeite om ze in te nemen dan tijdens het lopen. Ik neem na 10 km meestal iets van vast voedsel (een reep of een krentenbol, afhankelijk van waar ik trek in heb) en dan bij 20 km en 30 km een gel. Die gel bij 30 km moet ik mezelf al echt toe zetten, want die smaakt me absoluut niet. Die sla ik dan ook nog wel eens over (waarvan ik achteraf dan soms weer spijt heb...).

Dank beiden voor jullie reactie. Ik besef me nu wel steeds meer dat ik me misschien dan toch te veel doodstaar op de ruwe getallen qua koolhydraat verbruik/inname. Daarnaast moest ik ook beseffen dat je natuurlijk met een goede reserve koolhydraten begint aan de race. Het spijt me dat ik hier z'on aannames over deed.

Dank Mart en mcguyver voor jullie tips omtrent het meenemen van de gels. Persoonlijk heb ik nog niet zonder waterzak gerend, dus ga eens kijken hoe dat voelt!

Omtrent voeding: ik heb tot op heden geen duurloop langer dan 2,5u gedaan dus nog nooit een derde gel hoeven innemen. Na 20Km wel echt zonder enige moeite. Ik gebruik verder bij het lopen enkel gelen, pas 1x een bar gebruikt (omdat ik even out of gels was) - ik vond dit wel iets vervelender gezien je toch wat moeite moet doen om ze binnen te krijgen. Ik observeerde wel dat er in bars overwegend iets meer koolhydraten zitten. Is dit de reden dat je met 2 bars begint?

Op een halve neem ik elke 5kmeen gel, dusik vind 6 voor een hele ook niet raar.
Fusion heeft ook fijne loopbroeken met zakken aan de zijkant. Kun je genoeg in kwijt...

Dank allemaal voor jullie reacties. Ik ga eerst eens kijken of er broeken zijn die zouden voldoen, anders ga ik mogelijk toch over na een belt en/of camelbak (zonder water). Doel als eindtijd is 3.30 met als twee laatste behaalde resultaten 1.41 en 1.38 op de halv marathon. Het is wel mijn eerste marathon dus er zit nog een zeer zekere marge op. Ik ga nog even goed nadenken/lezen over het aantal gelen, maar elk half uur zou dus om en nabij neerkomen op 12KM, 18KM, 24KM, 30KM en 36KM. Mogelijk dat in ik een aantal duurlopen nog experimenteer met wat bars om te kijken hoe me dit vergaat.

Interessante vraag, waar ik eigenlijk zelf ook waarschijnlijk een keer tegen aan was gelopen. Mijn (eerste) marathon is nog wat verder weg.

Bedankt voor de tips, ik ga denk ik eens kijken naar die decathlon broek icm een shirtje met zakken. Vind een strak shirt sowieso lekkerder lopen dan zo'n wapperende tent om me heen.

En verder lijkt me dat je kan uitrekenen wat je verbrand dus om de hoeveel km of minuut je een gel / reep / vijg / winegum nodig hebt.

O ja en qua voeding > of dit natuurlijk https://www.sportrusten.nl/loodzware-ma … s-kan-dat/

Zelf ga ik maar eens aan de SIS sportvoeding. Heb ook wel positieve dingen over Maurten gelezen, maar lijkt me voor een eerste keer beetje spannend om daarmee te gaan experimenteren.

Ook mijn gedacht een gel of 3-4. heb ik bij een 1/1 triatlon bij. Mocht ik niet toekomen kan je nog eentje aannemen maar is meestal niet nodig, na 30km krijg ik buiten water en cola niks meer naar binnen.

Ik vind het helemaal geen gekke hoeveelheid koolhydraten. De meeste marathonlopers eten veel te weinig. Een beetje van die slap verdunde sportdrank, water en twee gels of zo. Als je niet laag in de twee uur binnen komt, heb je meer nodig. De man met de hamer bij 30km is vaak gewoon een hongerklop.

Sportdrank meenemen is veel moeilijker dan gels. Sportdrank van de organisatie is waarschijnlijk veel te slecht gemixed en veel te waterig. Ik liep zelf de marathon op twee tot drie gels per uur en sportdrank. Meenemen van gels gaat het makkelijkst in een goeie triathlon top met strakke zakjes achterop denk ik.

Ik herken het anders wel.
Waar je zelf je bidon mengt per stuk, wordt dit bij wedstrijden in grote tonnen gedaan.
Er gaat een hele bus sportdrank in de ton met water en dat wordt dan gemengd. Is toch minder goed verdeeld en idd vaak meer aangelengd dan mn eigen schepjes in 1 bidon.

Ik herken het ook wel van die slechte mixen, ja, dat je waterig spul krijgt - in Klazienaveen onlangs nog. Aan de andere kant heb ik nooit moeite gehad met iets te pakken te krijgen.

Aan dat verhaal over dat het voor de top minder nauw komt zit ook nog wel een andere kant: betere lopers lopen een marathon in hogere hartslagzones, en verbranden dus relatief meer koolhydraten. Als je relatief meer op vetverbranding loopt, kun je juist per tijdseenheid met minder koolhydraten toe. Van veel gels + sportdrank kun je bovendien maag-darmproblemen krijgen of uitgedroogd raken (hypertonie).

Het is echt niet zo dat meer altijd beter is. Je moet dat echt zelf uitzoeken, hoe veel je nodig hebt enerzijds en weg kunt werken anderzijds. Daar train je voor, en daarvoor geldt ook dat je eerste marathon meestal niet je beste is, zal ik maar zeggen. Het is een leerproces.

Louise

?

Het is toch niet zo dat je alleen vet kunt verbranden als je suikers eet? Ik begreep altijd dat je bij lage inspanning meer vet verbrand en bij hoge inspanning meer suikers,en dat dit geleidelijk toeneemt bij toegenomen inspanning. Je verbrand dus altijd allebei wel (je hersenen draaien altijd vrijwel alleen op suikers) alleen de verhouding verschuift.
Ik lees ook hier en daar dat wanneer je suikers inneemt je lichaam daar sneller op over zal schakelen. Dus als je 's ochtends nuchter een rondje loopt dan verbrand je vooral vetten, maar als je eerst een gelletje inneemt, dan zal de energie daarvan ook gebruikt worden door je lichaam.

Waarom krijg je anders ook een hongerklop bij lage intensiteit? Zonder suikers kom je nergens.

Ja, indien beschikbaar verbrand je eerst meer suiker. Maar na verloop van tijd schakel je zonder iets te merken over op meer vetten.