Runners knee

Bedoel je die scherpe pijn aan de buitenkant van je knie, IT-frictiesyndroon? Bij mij is dat ooit vrij snel goed gekomen vooral door heel veel rekken van de spier waar die pees aan vast zit (hoog, aan je heup - je vrouw weet vast wel hoe dat moet) en masseren daarvan, dus soepeler maken.

Als het aanhoudt of terugkomt, ook naar voeten/schoenen enerzijds en heup/bekken/onderrug anderzijds laten kijken en mogelijk je bilspieren trainen en/of aan je hardlooptechniek werken. Het kan te maken hebben met het laten zakken van je vrije heup namelijk.

Enne, net als in het andere topic: niet doorlopen met pijn, goed herstellen, niet chronisch laten worden, geduld! Herstel is veel belangrijker dan die aanstaande lange loop.

Louise

Die inderdaad!

Vrouwlief heeft inderdaad even met haar vingers onder en bij mijn knie lopen porren om te kijken welke weefsels het meest zeer doen. Het is inderdaad de aanhechting van de iliotale band.

Dus vanaf nu ben ik vooral aan het rollen met de foam roller voor masseren, yoga voor strekken en core oefeningen voor de slappe hap wat mijn billen/buik moet voorstellen . Vorig jaar ben ik begonnen met sporten, echt sporten that-is. En alleen maar  zwemmen, fietsen en hardlopen. Dus heb van alles getraind behalve mijn core. Nu schroef ik volume (en stiekem intensiteit) omhoog en komen de klachten.

Dit moet ik dus inderdaad niet doen

Let er wel op dat de te masseren/rekken spier niet bij je knie in de buurt zit, maar hoog, bij je heup - zie plaatje op deze pagina: https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening … e-syndroom Als je googlet op rekken tractus iliotibialis vind je daar oefeningen voor.

Core versterken is zeker goed, alleen moet je tijdens het lopen wel ook weten wat je ermee doet, met die sterkere spieren. Vandaar het mogelijke belang van hardlooptechniek.

Louise

Ja ... op extreem bolle / aflopende straten loop ik als er geen verkeer is in het midden van
de straat .
Vind dat scheve ook niet prettig .

Ja, ik hou er zeker rekening mee