prestaties van de dag (Pagina 107 van 148)

Voor mij incourant, de 15 km - ik kon me 3 eerdere herinneren, van lang geleden al. En ik heb er nooit echt voor getraind. Ook nu niet - dit was de generale repetitie voor een halve marathon.

Ik ben er al dik twee jaar geleden mee begonnen maar het kwartje is pas een paar maanden geleden echt gevallen, lijkt het. Door twee dingen:
- Ik heb twee keer een paar maanden op schoenen met 0 drop en 0 demping gelopen, dus alsof je op blote voeten loopt. Dat strandde beide keren in te grote belasting voor voeten en kuiten, maar het heeft me wel geholpen bij het aanleren van kleinere stappen, hogere frequentie en hele-voet-landing en daarmee ook in minder op kracht lopen en meer op reactiviteit. Ik doe nu m'n korte trainingen nog steeds op schoenen met minder drop en demping, als techniekopfrisser.
- Ik heb een paar keer chi-running-cursussen gevolgd, waarvan de laatste keer afgelopen herfst wat structureler (verspreid over een paar maanden af en toe een uurtje voor gevorderden). Daarin viel als belangrijkste kwartje van allemaal hoe ik rechtop kan lopen zonder dat dat veel kracht kost (heb neiging tot bochel, zeg maar), en daarnaast heb ik er ook veel ontspannener door leren lopen.

Ik had daarnaast in de hardlooptrainersopleiding ook veel techniek gehad, op de meer traditionele manier van het ideaalmodel leren begrijpen en dan met oefeningen (loopscholing) daaraan werken. Dat heeft ook wel geholpen, maar pas in tweede instantie - als ik er nu zo op terugkijk, ontbrak het daarin vooral aan die ontspanning, denk ik. Daardoor was het eerst te geforceerd 'netjes', en dat heb ik dus bij die chi-running weer afgeleerd.

Louise

Herkenbaar! Alleen is het risico van schouders naar achter dat je dat op spierkracht doet, en dat is voor kort lopen nog wel vol te houden, maar niet voor lang. Bovendien kreeg ik als probleem dat ik dan m'n bovenlijf zo vast zette dat ook de souplesse uit mijn onderrug en heupen verdween.

Ik heb door die chi-running meer gevoel gekregen voor hoe de rechtop-stevigheid ontstaat door die op elkaar gestapelde wervels, als 'zuil' van je bekken tot je schedel. Als die goed op elkaar staan, kost het weinig kracht om ze daar te houden. Dat kon ik al langer stilstaand wel voelen, maar inmiddels dus ook lopend. Niet dat dat nu altijd goed gaat, ik loop het veel te corrigeren, maar ik weet dus wel beter waar ik het zoeken moet.

Louise

Gefeliciteerd! Techniek getraind? Wat voor een oefeneningen en aanpassingen heb je gedaan? Ik heb kortgeleden een loopanalyse gedaan en met wat kleine aanpassingen zou ik veel beter moeten gaan lopen. Helaas vlak erna last van mijn hiel gekregen dus lopen even op een heel laag pitje gezet. Zaterdag voor het eerst weer kort gelopen (5x 3min) en gister ook weer (4x 5 min) en geprobeerd een beetje te focussen op de tips die ik gekregen heb. Ondanks dat ik de afgelopen weken nauwelijks gelopen heb, voelde het lopen heel makkelijk. Bij mij kwam het erop neer dat ik een lichte hiellanding had, een goed ritme en de vertikale beweging kon wat meer. De tips waren om meer achterzwaai te doen (hiel optillen), meer voorover te hellen. Daarmee ging vertikale beweging vanzelf ook wat omhoog, en landing werd middenvoet.

Daar had ik overheen gelezen. Nu dus even teruggelezen. Heb nooit een chi-run les gedaan, maar het klinkt wel herkenbaar. Bij TriPro ook over zero drop schoenen gehad. Uiteindelijk niet gedaan. Beetje meer voorover hellen, doorzwaaien naar achteren en de hakken omhoog en de grondcontacttijd schoot omlaag en de snelheid omhoog (en de hartslag maar een klein beetje). Houding (meer rechtop lopen) is ook wel iets waar ik mee bezig ben geweest en wat al een stuk beter gaat.

Leuk!!

Dat is ook nogal een mentale training Daveke! 3u lang op een trainer...pfff.

En dat ziet er mooi uit TumTumTum en Louise! Ook wel koud maar ik vind dat altijd wel lekker. Totdat het ze koud wordt dat je risico gaat lopen dat je longen eronder lijden (~ -10 en kouder). In Montana veel door de kou en sneeuw gelopen, heerlijk.

Na vorig jaar aardig aan de sukkel te zijn geweest met het hardlopen gisteren mijn langste loop ooit gemaakt!

Vorig jaar in mijn eerste jaar lukte het maar niet om het hardlopen pijnvrij onder de knie te krijgen. Dus veel rust en korte sessies en heel rustig opbouwen en op het lichaam letten.

Gister dus de mega afstand van 11,9km gehaald! Het mooie was echter dat dit zo goed als pijnvrij was, aan een lagere hartslag dan mijn vorige duurloop en met een hoger tempo: (Nog steeds slakwaardig, maar ach)

Om dit zo te kunnen houden en uit te bouwen ook maar een afspraak ingepland met de hardloop fysio van de regio.

Better safe then sorry. Maar is voor een loopanalyse/test niet voor een behandeling.

En zo goed als pijnvrij mag van mij ook best helemaal pijnvrij worden

In Castricum, iets uit de route voor jou aan je naam te zien.

Mooi rondje. Was het georganiseerd of zelf uitgestippeld?

Ook hier vandaag een zelf gekozen rondje van 35 km.  Nu is de afstand voor mij best leuk maar ik had de volgende uitdagingen ingebouwd: ik gebruikte mijn horloge alleen om te navigeren. Nergens anders voor. Oh ja: het was een lage hartslag loop: niet hoger dan 147 hpm. Dus ik wist mijn tempo niet, ik wist niet wanneer ik moest drinken en eten. En ik wist ongeveer waar ik was. Het eten en drinken op gevoel ging goed. Aan het einde was de  2 liter sportdrank op.  Het eten; 1 dextro en 1 reep. Het gelletje dat ik mee had was niet nodig. Zeer opmerkelijk omdat ik normaal om de 45 min drink en eet. Mogelijk dat ik dit bij gelijk blijvende omstandigheden (temperatuur vandaag) kan herzien. Mijn hartslag: op het einde van de tocht kwam hij enkele km's boven de 147. Maar ik ben er tevreden over. Het enige wat ik jammer vond was het tempo. Dat lag rond de 10 km/uur. Ik ben weleens sneller geweest op lage hartslag loopjes. Misschien was het een combinatie van 4 Belgische tripels gisteravond en overmatig hoesten. In iedergeval: geslaagd experiment. Het was leuk om te doen: geen klok, alleen je lichaam en de omgeving.

Leuk! Ziet er zeer tof uit en mooi ook dat er zo competitie mogelijk is. Lijkt mij ook wel wat wanneer ik een fatsoenlijke indoortrainer heb. Welke gebruik jij Dave?