zwem-oefeningen

wespenslag -   overhalen en met je vingers het water strelen --> voor een rechte insteek
X-slag        -   tegenhanger v/d wespenslag. Om te voelen hoe het NIET moet
bijleggen    -   arm voor arm doorhalen (hoge elleboog !!) - goede 2e en 3e fase (en 4e)
wrikken      -   steeds weerstand blijven zoeken met je handen (alleen handen gebruiken en niet je hele arm) - goede             
                      stand v/d hand tijdens de doorhaal
ritsen     -   tijdens het overhalen met je duim langs jezelf ritsen (dus net alsof je een rits dicht doet) dus van je bovenbeen zijkant buik/borst
                 naar oksel en dan rechtuit insteken) zo haal je netjes je arm naar voren
zwemmen met vuisten-  voel de weerstand met je onderarm, als je die weerstand ook hebt als je met "open" handen zwemt ga je alweer een
                                    stukje harder..

slagen tellen+gezwommen tijd  -  meet je tijd op 50 meter, tel daarbij je aantal slagen op, haal dit getal omlaag door efficienter te zwemmen.

dubbelle insteek   -   maak een extra insteek dus nadatje je hand hebt ingestoken steek je nog een keer zo ver mogelijk in (met diezelfde hand)
                               zo verleng je je slag

alleen benen - op je zij, 1 hand vooruit en hoog i/h water houden
vlinderslag benen - zowel op je buik als op je rug

en de rest van de trucjes hou ik voor mezelf want anders zwemmen jullie veel te hard