Krachttraining (Pagina 1 van 2)

Wanneer je slechts 1x per week tijd hebt voor krachttraining dan bouw je niet echt veel spierweefsel op. Wil je optimaal gebruik maken van 'supercompensatie' dan moet je ongeveer iedere 48-72 uur krachttraining doen. Wil je de krachttraining als ondersteuning voor je triathlon? Dan zou ik kiezen voor veel herhalingen op ongeveer 50% van je maximale kracht, hiermee train je spier-duurvermogen. Weinig herhalingen en een hogere intensiteit (70%-80% maximale kracht) geeft een verkorting van de spier wat niet gunstig is voor duursport. Wanneer je de oefeningen op een sportschool gaat doen kun je bij het intake gesprek aan de instructeur aangeven wat je wilt bereiken met het fitnessen. Wanneer je aangeeft dat het voor triathlon is zal de instructeur jou de oefeningen geven die van belang zijn, kijkend naar de spieren die je gebruikt bij het zwemmen, fietsen en lopen.

Succes!

Dat is wel een feit dat het grootste deel van instructeurs in fitnessen weinig of geen verstand heeft op gebied van trainingen voor duursporters. Die laten je maar wat aan gewichten heffen tot je tijd om is en proberen je dan nog een shakske en wat rommel te verkopen waar ze dan nog dikke winst op maken. Voor mij heeft mijn trainer een programmatje met oefeningen opgemaakt en daar zitten ook oefeningen met de bal bij deze zijn dan voornamelijk voor stabiliteits oefeningen niet voor kracht.

Wat denk je te verbeteren met 1 dag per week krachttraining la vieux?

Nee, ik zou "het" ook liever niet 1x per week doen :-)

Petitmas en Juhroen, evt wel advies hoe krachttraining in te passen in mijn triatlonschema? Dat "het" plannen lukt me zelf wel...

Tja, als je krachttraining leuk vindt dan moet het wel in te passen zijn. Maar net zoals ronnyke hierboven zegt, als je al 3x per week alle disciplines doet dan is er niet zoveel ruimte (energie) meer voor KT.

Jij zit nu op 2x per week van alledrie, ik denk dat het beter voor je triathlonprestaties is om dan meer te gaan zwemmen / fietsen / lopen ipv krachttraining, bijv je zwakke discipline een keertje vaker per week te doen. Maargoed, in je voorbereidende periode kan KT misschien wel een leuke afwisseling zijn.

Overigens zou ik je buik- en rugspieren sowieso al trainen, en dit niet onder de noemer KT scharen.

'het' doen? Ik dacht dat triatleten eenzaam waren

eenzaam?? hmm na een tijdje is het van het te MOETEN doen :-) ach ja juist ik ben duathlonner ipv triathlonner

Als leek op het gebied van krachttraining zou ik op basis van het gezonde boerenverstand zeggen dat je krachttraining prima kunt combineren met je 'gewone' trainingen van de diverse disciplines. Denk o.a. aan gebruik van peddels bij het zwemmen, met een zwaar verzet een heuvel op fietsen, of gerichte oefeningen voorafgaand aan een intervaltraining bij lopen.

Nu kan ik er uiteraard naast zitten, maar ik zie niet direct toegevoegde waarde aan de gewichten van de sportschool.

Nou lijkt het me vanzelfsprekend logisch dat om sneller te worden in triathlon, de extra tijd spenderen aan zwemmen, fietsen of lopen het meest effectief is.

Maar niet iedereen is bezig met een zo snel mogelijk atleet zijn.
Ik vind  (verrassend) dat er best een casus kan worden gemaakt om KT te doen. En dan zeker voor groepen die niet Heren 20-40 zijn. Heren en Dames die de 40 zijn gepasseerd hebben wat mij betreft zeker wat aan KT om de sarcopenie (spierafbraak) die onherroepelijk plaats vind tegen te gaan. Dan kan ook op andere manieren, maar slechts krachttraining met dumbbells en barbells heeft het effect en de scalability.

Maar ja, ik vind ook dat een sterker mens een functioneler mens is, en dat de "skinny-ass" look niet echt aantrekkelijk is.

En als uitsmijter; als je KT waarbij je de volgende dag spierpijn in je armen hebt, dan doe je de verkeerde krachttraining. Laat de bicep curls met rust.

Ben inderdaad als 55+ er vorig jaar begonnen met KT. Zoals Jacob aangeeft om spiermassaverlies tegen te gaan, maar ook om blessures tegen te gaan (kampte lang met een schouderblessure als gevolg van zwemmen, de KT maakte deel uit van preventie). Nu valt natuurlijk nooit te bewijzen dat het effectief was (je doet het wel of doet het niet...) maar het voelde goed, ben sterker geworden en heb geen last meer mijn schouders...

Deed dit 2x ca een half uur per week, volgens het schema van de triathlon bible van Friel. (dus in de MS fase weinig herhalingen met zwaardere gewichten) En ja, mijn lichaam ziet er ook beter uit, dus dat helpt dan psychologisch weer (en liep vorig jaar zowaar in mijn 6e marathon een PR, het volgens mij ook door de buikspiertraining).

Ach het blijft persoonlijk, maar het klinkt niet onlogisch, om sneller te worden, moet je in ieder geval voorkomen dat je teveel spiermassa verliest....