snelheid fietsen & rennen

Dit is idd een zeer goede raad,een goeie begeleider zoeken niet zo eentje van internet met hun zogenaamde sportadviezen want dan ben je ook geld kwijt en beland je in een straatje zonder einde heb het zelf voorgehad en draag er nog de gevolgen van. En als je het zelf moet gaan uitzoeken dan ben je mischien 5 jaar verder voor je de beste manier gevonden hebt die bij je past.

@Frankiboy

De kruks in de triathlon zit hem (uiteraard) in de combinatie training.....fietsen-lopen
Ik maakte mijn progressie door 2x op de atletiekbaan te trainen en 2x per week een combi te doen.

Op de baan, ma en wo, was het op de maandag kort en snel, dus bijvoorbeeld 20x200 volle bak (maar wel de 1e net zo snel als de 20e) en de woensdag was het 4x1500 of 6x1000 0f 3x2000. Meestal lag het rond de 6 km. In een marathonschema liep het voor ons dan wel op naar 8 km.

De combi trainingen waren, voor mij, dan 1x per week een 30 fiets en 5 lopen.......volle bak en in het weekend een langere van bijvoorbeeld 60 fietsen en 10 a 15 lopen. Uiteraard werd dit ook meer wanneer ik een halve of hele ging doen, maar dat moge duidelijk zijn.

Daarnaast zijn DE trainingen om op je langere afstand sneller te gaan bijvoorbeeld tijdens een 15km een piramide in te bouwen in die 15km.

Stel je loopt 75 min over de 15 dan begin je met 20 min inlopen en je reserveert 15 a 20 min voor het uitlopen, Hou je dus nog ongeveer 35 minuten over. Ik liep dan na de 1e 20 minuten 1 min snel - 1 min rustig - 2 min snel - 1 min rustig - 3 min snel - 1 min rustig - 4 min snel - 1 min rustig  - 5 min snel - 1 min rustig en zo ook weer terug. Bij elkaar zo'n 33 min. Samen met je in en uitlopen heb je je 15 km er op zitten :-)

Je begrijpt dat hier tig varianten van zijn te bedenken. Je 400, 800 en 1000 meter op de baan kan je weer zwaarder maken door tussen de series te blijven dribbelen ipv wandelen.

Wellicht heb je hier iets aan als 1e aanzet?

A+

@ronnyke

Waar verwijs je nu naar?

A+

ha how ik dacht dat je het over triathlontraining had. Als je wil trainen voor een marathon dan heb je schemas genoeg online staan en er zijn sites die zelfs schemas maken voor jou op maat :-) runnersworld heeft zoiets dan kun je invoeren wat je doel is en wanneer je tijd hebt en die maakt een volledig schema voor jou.

Volgens mij bedoelt Ronnyke dat je je niet moet blindstaren op tijden die je in losse wedstrijd loopt/rijdt/zwemt en niet direct moet verwachten dat mee te kunnen nemen naar een triathlon.

Ik train zelf bij Frank Heldoorn en dat bevalt mij heel goed, ik heb daarvoor een half jaar eigen schema's gemaakt (ook boeken gekocht en gelezen ed om dat enigszins goed te kunnen doen) maar sinds ik bij Frank zit heb ik veel meer tijd en energie over om te trainen ipv na te denken over de training. Zelf ben ik ook student, zelfs een die niks meer van de IBG of ouders krijgt en bijna 20 uur in de week moet werken om de studie te kunnen betalen. Veel tijd heb ik in de week dus ook niet over naast trainen, werken, studeren.

Maar wat tijd en geld betreft in de triathlonsport: geen tijd is geen prioriteit, en dat geldt voor schema's kopen hetzelfde.

Ik vind persoonlijk de trainingen zoals Petitmas beschrijft wel erg vaak in de buurt van het omslagpunt komen (als ik het goed interpreteer). Voor goede prestaties op de lange afstand moet vooral ook je basis in orde te zijn en hoef je per week maar 5% (weinig he!!) van je tijd te besteden aan 'snelle' trainingen in de buurt van je omslagpunt. Veel investeren in de langzame basis wordt overal aangeraden als zeer nuttig (en dat effect merk ik zelf ook).

Groetjes en succes met beslissen!!!

Helemaal correct Kaatje. Qua tijden die ik eerder noemde probeerde ik daar mee aan te geven dat ik zowel alleen bij sec lopen als in de triathlon er qua snelheid op vooruit ging.

Frankiboy vroeg hoe hij de intervaltraining moest/kon implementeren en ik schreef daarom ook alleen hoe IK dat deed en ik sloot af met "Wellicht heb je hier iets aan als 1e aanzet?" Niet dat hij het zo moest doen :-)

Ik ga helemaal met je mee, zeker voor wat betreft de langzame training. Martin zei ook tegen mij, en hij werd weer door Gerard van Lent getraind : je kan nooit te langzaam trainen. Ik ben 2 jaar bezig geweest om via langzame training mijn hartslag naar beneden te krijgen en mijn snelheid omhoog......want op die training doel je denk ik zo maar :-)

Ik wilde vorig jaar al bij Frank gaan trainen maar kon het me helaas nog niet veroorloven. Overigens waren mijn "volle bak" trainingen niet meer dan 2 uur in de week (de maandag op de baan en de korte combi training). Klopt, is nog steeds geen 5% maar ik kon het prima opbrengen, maar kan helaas niet meer zeggen hoe het geweest zou zijn als ik het anders had gedaan.

Mijn schema's van Martin Breedijk hebben me overigens wel mooie resultaten gebracht. Vriendin van mij traint ook bij Frank en boekt ook goede resultaten. Feit is wanneer je in professionele schema's investeert je een behoorlijke garantie hebt dat het ook daadwerkelijk behoorlijke resultaten oplevert.

A+ en train ze allemaal

Ikzelf heb nu een trainer die al verschillende duathleten begeleid heeft waaronder heel goeie zelfs en ook hetzelfde verhaal ik moet nu 6 dagen per week trainen maar heel traag word soms op mijn blits tt fietsje ingehaald door ouwe knarren op een roest wrak maar tja het is het resultaat op wedstrijd dat uiteindelijk telt. Ben nog maar net bezig met zijn schemas dus tja dit jaar zal ik er niks meer van ondervinden maar verwacht voor volgend jaar toch wel leuke dingen :-)

Met langzame basis bedoelen jullie het fietsen, rennen, zwemmen zonder (net niet) buiten adem te raken I assume?

Nee nog veel langzamer. Om je een idee te geven: mijn rusthartslag is ong. BPM 55, max. ong. BPM 197. Als ik wandel zit ik rond de BPM 100. Mijn persoonlijke DT 1 (langzaamste trainingszone) ligt tussen BPM 116-134 op het lopen.

In de praktijk betekent dat dat ik in mijn lange duurlopen liefst onbevolkt gebied opzoek omdat ik anders kans loop ingehaald te worden door mensen die de hond uitlaten of met de kinderwagen op pad zijn. Buiten adem komt dus niet eens in de buuuuuuurt. Sterker nog, ik kan gewoon door mijn neus ademen, dat hoef ik bij een normale training niet te proberen.

Ik wist altijd al wel dat duurlopen altijd langzamer moet dan je denkt (de lange duurloop dan, daarnaast heb je ook nog andere duurloopvormen) dus ik deed altijd al zo langzaam mogelijk lopen. Dacht ik. Na de tests van Frank bleek dat ik eigenlijk niet op een hartslag lager dan BPM 145 kòn lopen, en de afgelopen 3 maanden ben ik dan ook bezig geweest met proberen nog langzamer en nog langzamer te lopen om uiteindelijk in de juiste zone terecht te kunnen komen. En wat het lastigste is: probeer maar eens niet je techniek te laten verslonzen als je met pasfrequentie >80 en BPM <134 moet lopen....Maar wat dan weer het mooie is: het werkt echt om het wel te doen!

Heb zelf bij Lars Karmelk getraind, ook erg goed bevallen en de investering zeker waard.
Ga nu een maandje of 8 voor mezelf trainen en dan ws weer een maand of 2 met hem aan de slag.
Veel lage hs-zones trainen is het inderdaad en het werkt voor mij erg goed. Wel vervelend af en toe in het begin vooral om 7km/hr te 'rennen' om onder de 124 bpm te blijven (mind you: altijd 35+ graden hier, hielp ook niet), maar dat is de beste investering van allemaal.