Hoe trainen voor een kwart triathlon (Pagina 1 van 2)

Als je een redelijk conditie hebt en nu begint met trainen red je een kwart wellicht ook in juli al. Mijn eerste was ook aan het einde van het seizoen (om voldoende te kunnen trainen) en baalde een beetje dat ik er niet meerdere heb kunnen doen. Je kunt een kwart in juli ook zien als training.

mbt je richttijden

20 min over 1km betekent 2min per 100m, je kunt in een zwembad eens kijken of je niet iets sneller bent dan dat. 10x100m en dan elke 2min starten (als je dat red uiteraard, anders bv 2.15min) weet je redelijk goed waar je staat. Mijn ervaring (goede zwemmer) is dat ik ca 15% langzamer ben in buitenwater tov zwembad. En ga op tijd in buitenwater zwemmen (nooit alleen btw).

Als je redelijk MTB doet moet volgens mij de 40km wel in 1u20 lukken (30km/u) of ga je met de MTB meedoen?
Hoe ik train is eens een rondje van 25k kijken hoe hard ik kan en naarmate dat beter gaat steeds de afstand iets verlengen tot je op de 40km zit. Maar daar zullen meer mensen goede ideeen over hebben.

45-50 min over de 10k vind ik zeer netjes, ik loop de afsluitende 10k tot 5min langzamer dan mijn pr op de losse 10km. trainen doe ik 1x week duurloop van ca 10km en 1x week interval, bv 6-10x 3min op snel tempo (zone 4, tot 20 slagen onder max HR).

Daarnaast na bijna elke keer fietsen snel loopschoenen aan en 2-3km lopen om de overgang te trainen, want dat valt mij nog altijd vies tegen :-) .

veel plezier!

Er zijn heel veel algemene adviezen te geven over hoe je de trainingen moet doen, maar die moeten uiteindelijke allemaal voor jou (door jou) specifiek ingevuld worden. Het belangrijkste vind ik dat je goed gaat aanvoelen of je iets aankunt en bij jou past. Als je bij één van de suggesties het idee hebt dat dat voor jou zou kunnen werken, gewoon proberen (uiteraard enigzins voorzichtig). Bevalt het, mooi. Is het niets dan zijn er nog veel trainingmethodes. Ik ben algemeen begonnen met trainen, gewone (duur)loopjes, gewoon stukken fietsen en met zwemmen ben ik zelf al goed op de hoogte wat ik kan. Specifiek krachttrainen doe ik nu pas in (aanloop naar) mijn derde seizoen en zelf dan nog algemeen (en ook over kracht/core stablity zijn hele discussies).

Intervallen zou ik doen wanneer je bv 5km relaxt kan uitlopen zonder spierpijn achteraf. Dan zijn je spieren en pezen gewend aan de duur. Als je dan 15 min warm loopt, 3 x 3min interval en weer uitloopt zit je denk ik ook alweer aan de 5km. Die 5km kon je al, maar nu doe je em intensiever. (als het goed is ben je qua tijdsbesteding langer bezig).

Wat ik hier schrijf is hoe het voor mij werkt, dat zal ook voor alle andere forummers gelden met hun adviezen. Er is helaas (of gelukkig) niet één trainingsmethode die voor iedereen past. Begin algemeen en maak specifiek naar eigen inzicht.

een 1/8 is in mijn ogen een goed plan, wedstrijd ervaring en de hele beleving helpen ook bij het maken van je trainingsplan.

Hou er vooral plezier in, ik train omdat ik het lekker vind om te sporten maar zeker ook om een goede tijd neer te kunnen zetten.

Dat liesprobleem, is dat constante pijn tijdens het lopen?

Als je hardlopen niet gewend bent, ook al heb je een goede conditie en ben je reuze gemotiveerd, rustig opbouwen! Fietsen is een andere belasting van het lichaam dan lopen, waarschijnlijk dat je daarom je lies niet voelt tijdens het fietsen.

Ik heb vorig jaar ook constante pijn gehad in de liesstreek, dit werd naar verloop van tijd alleen maar erger.
Ben ermee naar de fysio gegaan.
Mijn buikspieren waren te zwak en daardoor werd de belasting overgenomen door spieren in mijn liesstreek.
Na het hardlopen en fietsen ga ik nu vaak nog even wat buikspier oefeningen doen, heel simpel en maar 5 minuten kort. Mij helpt het het en heb geen pijn meer. (core stability)

Misschien kun je hier iets mee.
http://www.beginnertriathlete.com/cms/a … icleid=425

Kijk eens op de site van Twentse Triathlon Held Guido Gosselink: triatleet.nl -> training -> schema's voor de 1/8e en 1/4e en probeer eens adh van het schema een bepaalde systematiek te achterhalen of koop een boek over trainingsleer óf vraag een webtrainer schema's voor je te maken. Dan hoef je er zelf ook niet meer over na te denken. Voor je het weet zie je door de bomen het bos niet meer. Volgens mij is er hier op het forum ook al heel regelmatig heea langsgekomen mbt het trainen voor een kwart.

Nou, vooruit, een paar opmerkingen, omdat ik vandaag vrij ben en het regent: Je duurloop kun je iig niet langzaamgenoeg lopen. Afgelopen maandag was ik bij een clinic van Heldoorn en die vertelde: hij liep zijn duurlopen onderin zone 1, rond de 10 km/h en werd daar Nederlands kampioen mee. Nou heeft hij makkelijk praten, want misschien was hij dat ook wel geworden als hij zijn duurlopen in 15 km/h zou hebben gelopen, maar dat zullen we nooit weten. Maar ik denk wel dat ik hem geloof. Het idee van training is om het vermogen dat je lichaam levert bij lage hartslagen te vergroten: het vermogen dat je uiteindelijk bij hoge hartslagen levert, gaat dan omhoog. Je gebruikt namelijk verschillende energiefabrieken (zoals Heldoorn dat zo mooi zegt): vetverbranding (in combinatie met of zonder) koolhydr.. en... nouja dat is een lang verhaal.

Belangrijkste punten die hij aanstipte:
- Loop je duurlopen écht rustig! (rustig is subjectief, dus koop een hartslagmeter om heea objectief vast te kunnen stellen)
- Als je in een groep traint: loop/fiets op je eigen tempo! Hoeveel dicipline dat ook vergt. Dus zorg er voor dat de groep jou tempo gaat lopen ga anders voor jezelf trainen: je loopt je duurlopen niet gauw te langzaam.
- Loop gevarieerd: voorkom een brommertempo waar je lichaam aan gaat wennen. Bovendien zorgt dit brommertempo ervoor dat je pezen ed altijd hetzelfde worden belast, waardoor de kans op overbelasting van die pezen ed toeneemt.
- Train specifiek: loop je intervallen niet op je max, maar probeer iig een beetje de zone's te trainen waar je in de wedstrijd ook nog wat aan hebt.
- Begin vooral met duurlopen en hele korte intervallen en naarmate het doel dichterbij komt, verleng dan de intervallen en verkort evt je duurloop.

Ik zou zeggen: kijk eens of dit terug te vinden is in het schema op Guido Gosselink zijn site, maak aan de hand van een dergelijk schema een planning voor jezelf en voila: je hebt een persoonlijk schema.

ik loop ook wel eens 8km/h. 10 is bij mij laag in zone 1. loop ook wel eens eronder. Dat vergt echter wel discipline tegen de verveling...

nu wil ik zo'n intens gave link plaatsen waar je dan op klikt en dat ie het dan voor je googlet. maar ik weet niet hoe dat moet. (ik kan natuurlijk wel weer googlen, maar goed)

www.google.nl --> schema beginner kwart triathlon

http://www.sparrenweg.info/DHT/html/Een … weken.html
http://www.sparrenweg.info/DHT/html/De% … ining.html
http://www.tvargo.nl/overig/Argo%20trai … 0kwart.doc

zo.
succes:)

ohja! dat was m! dat vind ik altijd machtig mooi:)

maar goed. gaat vooral over lopen krijg ik de indruk.
lees hierboven dat je 2 keer loopt. Dat is prima, ga je het mee redden, maar als je die 7 stof wil laten happen.. 3 keer de week gaan lopen.
duurloop, interval, en dan nog wat.

duurloop; je gaat 10km lopen. veel meer dan dat trainen heeft dus niet zo gek veel zin. Je kan een keer 12 doen oid, maar hoeft niet. 10km qua tijd zal richting de 50 minuten gaan vermoed ik. duurloop hoeft dus niet meer dan een uur.
interval; warmlopen, rekken/strekken. en dan iets als 6x600m, 8x400m, 4x800m. verschillende zones. Je kan ook doen 6x(200m zone 2, 200m zone 3, 200m zone 2). ofzo. wissel wat af, wees creatief.
3e keer; ga gewoon eens lekker een half uur lopen. doe eens een ±5km wedstrijd (echte wedstrijd of tegen jezelf of je "favoriete" rondje). herstelloopje.
www.asics.nl gaat je sowieso helpen. Je kan daar aangeven dat je 10km wil lopen. en dan doe je bijvoorbeeld eerst uitlopen, en dan ga je voor een betere tijd. en dan nog een keer zo. Schema zo instellen dat je 2-4 keer per week loopt.

Ter voorbereiding op die 1/4 is het ook aan te raden om een paar keer een 1/8 te doen. Om de transities te oefenen voornamelijk. en gewoon omdat het leuk is natuurlijk.

Van de zomer ergens zou ik gaan beginnen met koppeltrainingen. vooral fietsen-->lopen. die wissel is het pittigst voor je lichaam. Als dat gevoel bekend is, schrik je er minder van in de wedstrijd zelf.

Om JanR ook nog even aan te halen... Ik hoop dat het leesbaar is:) en ook hier regent het!

@Juhroen :
De bedoeling is om enkele wedstrijden mee te lopen (kermiswedstrijdes). Je kan altijd kiezen tussen 3-6-12km wedstrijd. Dan is de 6km wedstrijd het beste?

Ik ga nu eventjes rustiger aanlopen (lies doet pijn) en dan ga ik het opbouwen. Of kan je nu ook 3 keer per week lopen, maar dan veel rustiger of nu?

Bedoeling is idd om die 6 anderen te verslaan, al zal dat moeilijk worden aangezien 1 iemand al vorig jaar 1 triathlon deed (2u57 voor de eerste keer en nu ook al aan het trainen is).

@fluf :
De triathlon in Ieper (18september), dus heb nog alle tijd. Maar is een tijd onder de 2u30 niet overdreven voor een eerste keer?

dus je raad aan om niet meer te gaan lopen? ook niet op zeer traag tempo?

(kan je nog zwemmen/fietsen) of is het echt volledige rust?

Mijn idee was eiglijk :
2 x lopen per week
1 x fietsen
1 x zwemmen
2 rustdagen. Als ik 2 keer zwem dan heb ik nog 1 rustdag (of 2 sporten op 1 dag)

en daarom dat ik hier dingen vroeg van wat ik wanneer moet trainen wetende dat ik niet weet hoe je 1km opbouwt naar crawl (en je tijd verbetert). want met elke week 1 km te zwemmen, lukt dat niet denk ik

fietsen kan ik maar meer kracht/conditie mag altijd.

dus ik ga het dan voorlopig bij fietsen/zwemmen houden. want nu heb ik geen pijn meer, maar zal voor het zekere toch een week niet lopen.

En hou bouw je het zwemmen op naar 1 km? (niet echts te vinden online vind ik). Want ik snap nog altijd wanneer je wat moet trainen (heb daarnet weer dingen opgezocht, maar ik snap wel de trainingen maar niet wanneer je iets moet doen)