welke intervaltraining.

gewoon waar jij voor traint.
ik was benieuwd naar hoe andere mensen interval deden

Welke motorische eigenschappen wil je verbeteren en waar zitten de hiaten?

Mijn trainingschema word voor mij opgesteld en dat is eigenlijk altijd anders kan niet echt zeggen van ik train 10x400 ofz want wekelijks is het iets anders kan van 80meter progresief versnellen tot blokken van 2000 meter zwaar intensief gaan. Ik denk dat variatie dan ook vrij belangrijk is in training.

Als je je duurlopen op 1/2 tri race pace doet; je duurlopen langzamer doen om mee te beginnen. Denk ik.

Intervaltraining rondom racepace, accent op ontspannen lopen.

Om dan toch maar aan de hulpvraag te voldoen;
- 3 keer per week korte extensieve (rondom racepace) intervallen met heel veul pauze (150-200%)

Works for me!

Heb deze week een artikel gelezen van iemand ben de naam kwijt en die beweerd als je een goeie looptijd in een triathlon wil hebben je ervoor moet zorgen dat je fietsen goed is. Als je al geradbraakt van je fiets komt kun je onmogelijk nog een goeie looptijd hebben hoeveel intervals en etc je ervoor getraind hebt.

Dank voor de feedback, ga deze week wat dingen proberen!

@ Hans:
- hoe je weet dat je niet te hard gefietst hebt: ik stapte fris van de fiets en heb me niet helemaal gek hoeven draaien om 37km gemiddeld te doen;
- wat je gewone halve marathontijd is: geen idee, nooit 'los' gedaan...ga ik binnenkort maar eens doen.

Ik lees verschillende berichten over de frequentie van interval training. Sommige boeken zeggen dat je trainingen van wel 12 - 14km met intervals kan doen, tot twee keer per week. Andere beweren weer 1 interval training per week, met 20-30 minuten max ( de rest duurlopen). Ligt natuurlijk aan je fysiek en blessuregevoeligheid, maar toch, specifiek voor de 21km, wat krijgt voorkeur?

Helemaal mee eens

als je het internet eens afschuimt, kom je ontelbare theorïeen tegen, die elk hun gelijk uitschreeuwen..
het is dus erg belangrijk dat je weet WIE , WAT beweert, en of dat voor je zelf bruikbaar is.

maar dat is tegenwoordig niet meer zo makkelijk uit te maken jammer genoeg..

Wat voor mij geholpen heeft is het feit dat ik ben beginnen trainen op wedstrijdtempo.
Ik had het geluk eens object te zijn van een trainer die zijn eindwerk moest maken voor trainer A.

Als ex ultraloper had ik altijd de neiging veel kilometers te maken, ook op de fiets, maar aan lage intensiteit (12km/u).

Ik moest er veel minder maken, maar wel sneller.
Ik schrok van mijn duurlooptempo en de snelheid die ik haalde op mijn tijdritfiets.

Toen ik hem toch meermaals zei, of hij wel besefte dat ik de meeste van mijn duurlopen nu tegen de 14km/u aan liep zei hij dat ik eens mijn recentste uitslag en eerste persoonlijke succes van Stein moest controleren. En inderdaad: 30km in 2U08 is exact aan 14km/u.

Enkele recreanten die ik een beetje begeleid hebben ook dezelfde ervaringen kunnen meemaken.

Ik spreek hier enkel over de lange afstands trathlons, maar de moraal achter dit verhaal is dat je in de lange afstand triathlons altijd terug valt in de snelheid die je gewoon bent van lopen. Zoals hierbovn vermeld werd de halve marathon gelopen, net aan trainingstempo.

Wat fietsen betreft gaat het em erom dat je de constante fietsbelasting gewoon wordt. Dat was mijn fout die ik beging als wielrenner vroeger. Ik kon heel hard rijden, maar naar het einde toe zat ik erdoor. Nu pas ik veel duurtrainingen toe op HS met de T-fiets waarbij ik bvb 3u en naar  de IM toe 5u toch een gemiddelde van 36-37km/u fiets. Wat ook overeenkomt met mijn wedstrijdtempo ong.

Wat intervaltraining betreft moet je volgens mij verschillende prikkels leggen in verschillende periodes.
Eerst heb je de periode, waarin je de basis legt. Dan ga ik gewoon meelopen op de intervaltraining met een groep die veel trager is dan ik. Zie dit meer als een funloopje.
Dan heb ik een periode waar ik korte intensieve, bijna alactische prikkels geef.
Dan komt de periode waarbij je de langere intervals gaat doen. De wedstrijdsnelheden voor de kortere voorjaarsduathlons opzoeken.
En dan specifiek naar de lange triathlons toe, steek ik gewoon blokjes in mijn duurlopen waar ik gewoon in een hogere HS zone ga lopen.

Groeten,

Niki