Hoe trainen voor een halve ironman? (en: heb ik een coach nodig?)

Ha gubbe

Ik ben aan het trainen voor de Ironman 70.3 van Zwitserland. Als ik je schema zo zie dan denk ik dat je er wel wat ligt over denk.... Ikzelf doe ongeveer
- 2 keer zwemmen tussen de 6 a 7km in de week (zowel duur als interval)
- 4x fietsen zo rond de 350 km in de week liefst buiten (als ik op de fietstrainer zit is minstens 1,5 uur per keer)
- 3x lopen meestal 1 keer 10 km rustig, 1 keer 15km interval en 1 keer 20 km duur....

Zoals je ziet zit er wel wat verschil tussen onze trainingen... maar het is wel voor ieder verschillend al zal je toch zeker je meters moeten maken. Ook hangt het af van de prestatie die je neer wilt zetten.

Veel suc6 en plezier.....

ja Willem dat noemen ze dan ook trainen. Nu zit ik dan ook meer aan een tijd van rond de 4.30 te denken voor een ironman 70.3
Begrijp ik het goed dat Gubbe al wel sprint triathlons heeft gedaan dan? En ga je dan ook nog eerst kwarts doen of ga je gelijk voor de halve? Als je nog niet veel aan sport heb gedaan dan zou ik toch aanraden om eerst eens een kwart te doen. Weet je wel welke impact een halve op je lichaam heeft? Heb wel eens een gast gesproken die moest en zou een hele doen, die heeft zoveel afgezien en pijn gehad dat hij er daarna gelijk klaar mee was....Hij zij dat hij een weddenschap had gedaan dat hij dat wel ff kon...... de sukkel.

En als die online coach je naar de klote helpt vanachter zijn pctje zit jij met de problemen. Ikzelf heb het ook gedaan zo een online ding koste veel geld en op een paar maanden volledig overtraind. Heb nu een trainer van topsport vlaanderen en die kost evenveel of nog minder. het enige wat ik nu heb dat ik regelmatig bij de sportdokter bloed moet laten prikken om te zien of we goed bezig zijn maar dat trek ik dan weer voor een deel terug van de ziekteverzekering.

En het moet natuurlijk wel een uitdaging blijven   Ik hou ongeveer eenzelfde schema aan als jou voor de halve Nordseeman. Denk dat je met doorzettingsvermogen ook een heel eind kunt komen. Mensen zeggen van de nijmeegse vierdaagse ook altijd dat je sowieso moet trainen en dat is ook reinste onzin weet ik uit ervaring. Persoonlijk denk ik dat je met een schema als de jouwe het wel gaat halen, hoewel een toptijd er misschien niet inzit, maar ik gok dat dat ook niet jouw doel is... (ook niet de mijne)

Met de tijden beschrijven zijn de volgende gemiddeldes dus nodig:
Zwemmen: 1,9 km/h --> eitje, want een OD gaat binnen een half uur en dat is maar 20% minder lang.
Fietsen: 26km/h --> de moeilijkste van de drie gemiddeldes als je het mij vraagt, maar nog steeds te doen.
Lopen: 6km/h --> stevig wandeltempo, dus mits je ook maar enigszins acceptabel van de fiets komt goed haalbaar.
Denk dat je bij het zwemmen wel 15 minuten af kunt halen voor de wissels en dat het zwemmen dan nog steeds gemakkelijk te doen is mits je niet in zee zwemt...

ps: dit zijn de woorden van een beginner

Ieder zo zijn ding, maar als ik naar die gemiddeldes van Ben kijk, moet ik er niet aan denken om aan een halve ironman te beginnen. Toch veel succes mannen en geniet ervan!

@Thunderstorm/Franklin: jij traint nu wel heel veel zeg. Ik neem aan dat je ook Terheijden en Vlissingen gaat doen? Ik maak me nu al een beetje zorgen of ik je nog wel voor kan blijven ;-)
Persoonlijk train ik veel te weinig op het zwemmen, maar ik vind 3-3,5 km voor iemand die nog niet zo lang en snel zwemt wel heel veel. Het is geen verwijt of sneer hoor, maar de tip van Bleek is denk ik een goede. Wat zwem je nu op de km (denk je)?

He, ik snap dat je dan Terheijden overslaat, maar het wordt dus strijden aan de Zeeuwse kust ;-) Een kleine 17 minuten op de km vind ik niet slecht. Momenteel zwem ik ook niet veel beter hoor. Als je niet te hard fietst, dan haal ik je wel weer in met lopen
Wat betreft het leggen van een goede basis heb je gelijk, maar van een goede zwemtrainer (Le Coq) heb ik geleerd dat je pas lange afstanden moet zwemmen wanneer je een goede techniek hebt. In april en mei kan je ook met zwemmen de afstanden vergroten. Maar goed, doe ermee wat je wilt, want ik trek het zwemmen van meer dan 2,5 km in een zwembad sowieso niet, dus vandaar dat ik het misschien ook heel veel vind.
Ik ben trouwens niet meer zo vaak in Zeeland. Als ik er ben is het vaak lopen (meestal ook een wedstrijdje) wat de klok slaat. Op mijn blog heb ik m'n voorlopige planning gepubliceerd.
Trainze en succes met het leggen van de basis voor de Ironman 70.3 in Zwitserland. Ik heb vorig jaar de Ironman 70.3 in Antwerpen gedaan. Super evenement en prima organisatie (waar je uiteraard ook dik voor betaald..).

Dag Gubbe, ik heb zelf een halve gedaan in zwitserland en een hele in duitsland, ga van de zomer de halve doen van antwerpen. Heb hierbij geen coach gebruikt, maar wel wat boekjes. The perfect distance en Ironfit vond ik erg handig. Zitten ook schema's in. Bij mij ging het ook om het "halen" (ik ben een middenmoter, hoor).

Ik ga zelf altijd uit van de te maken uren per week, die vul ik dan afhankelijk van wat er in mijn week gebeurt in (ik kan niet strak plannen met een gezin en een drukke baan). Wel zorg ik ervoor dat >50% van de weektijd fietstijd is.

Belangrijkste is om je totale uren per week rustig op te bouwen (voor een halve doe ik op mijn max minimaal 12 uur per week) en te zorgen dat je je lange afstanden maakt, dus een keer 100+ km fietsen en een keer 20+ lopen - maar niet in dezelfde week..... Dat zwemmen kan je wel. Het fietsen is de cruciale afstand, als je dat makkelijk afgaat is het lopen erna geen probleem. Als je te hard fietst wel, natuurlijk.....

Ik zou dus zelf nooit een halve ironman als training doen, dat kost je teveel hersteltijd. En je wou toch geen blessures? Wel fietsen en lopen combineren, dus na 80km fietsen nog even 10km lopen ofzo. Allemaal rustig aan.

Als je wilt weten of je een halve binnen de 8 uur haalt - dat haalt iedereen met bovengenoemde training en voldoende rust (elke twee of drie weken een week op 60-70% van het volume). Om een idee te krijgen van je tijd helpt het natuurlijk om te weten hoe lang je over de OD deed...

In ieder geval veel succes!

@gubbe: mooi verslag en prima om te lezen dat sommigen hun eigen weg nog durven kiezen. Je hebt een hoop ervaring opgedaan en jezelf beter leren kennen. Ik train opzettelijk nooit op wedstrijdafstand, omdat ik dan teveel op mijn tijd ga focussen en te intensief train, maar voor jou werkt dat waarschijnlijk anders.