Ik heb gelezen dat een aantal mensen die probeerden het wereld uur record te verbeteren, wel 4 keer in de week hardlopen, doordat het nou eenmaal makkelijker is om op een hoge intensiteit te trainen.
Maar je kan het combineren heel belangrijk is dat je als amateur sporter, en een jonge jongen van 18 niet alleen met sport bezig kan zijn en je 10 uur slaap schiet er ook regelmatig in dus blijf voornamelijk nadenken!
2-3 zware/interval/training of wedstrijd per week.
2-3 duurtrainingen van +2 uur
(evt. wat herstel training van ongeveer 45min)
1 dag in de week niet trainen en 1 herstel training moet je gewoon willen nemen. als je een training overslaat kun je best die hersteltraining overslaan.
ma herstel training fiets
di Lopen interval
Wo Duurtraining Fietsen
Do Interval training fiets
Vr Rust
Za fietsen duurtraining
Zo wedstrijdje of loop duurtraining
denk erom dat je voor de wedstrijden die je belangrijk vind meer rust neemt en dat je na 3 weken dit schematje te volgen een week lang alle trainingstijden met de helft vermindert daarna kan je weer weer lekker tegenaan. dus train je normaal 88 uur in de week doe je in je herstel week maximaal 4 uur.
Daarnaast is het ook belangrijk dat je sportieve doelen voor jezelf helder hebt want alleen trainen om het trainen wil je niet op die leeftijd.
Daarnaast heb je nog wat technische dingen. Loop niet te veel op kracht, niet alleen grote passen maar juist een hoge freqentie icm met grote passen maakt iemand tot een goede loper, dit betekent niet dat je die dus tegelijk moet trainen. Ik doe meestal tijdens een looptraining elke auto die voorbij komt even 20 passen met een hoge frequentie100+ (als het er meer zijn optellen.) het best is als je het contact met de grond kort houdt, wanneer je veel traint ook wel 2x in de week een half uurtje core training te doen evt met wat ballans en coordinatie oefening voor enkel knie en heup. pylometrische oefeningen(schaatssprongen squats sprongen etc... en als je helemaal goed bezig wilt zijn ga je ook nog spier pijn kweken in de sportschool door daar je maximaal training te doen:)
Owja spierpijn na je eerste zware fietstraining is niet heel raar.
suc6
maar dat gaat meestal dan na een paar kilometers wel weer over. Als je lopen en fietsen wilt combineren eens deelnemen aan een duathlon zou ik zeggen.