Snelheid vasthouden tijdens wedstrijd (Pagina 1 van 2)

Ik loop meestal de tweede helft sneller dan de eerste. Voor een 10 km is dat ongeveer (in training) 2 minuten sneller terug dan heen. Ik vind het dan ook makkelijker om diep te gaan in de tweede helft. In de wedstrijden is dit effect minder en loop ik dus vrijwel volledig vlak.

Ik denk dat het wel bijna een aangeboren eigenschap is of  je aanleg hebt voor een op- of aflopend schema. Zonder daar overigens een waardeoordeel over te vellen.

Ik denk gewoon dat je jezelf de eerste km al opgeblazen hebt :-) om een hartslag van 180/190 10km vol te houden moet je al een goede basis conditie hebben en dan nog......

Redelijk on topic, ik merk al een tijdje dat ik  op de middenafstand (10-20km) een beetje blijf hangen rond de 13km/h, zo ergens rond 4:30 - 4:40 /km. Ik heb momenteel het nadruk liggen op duur, dus ik doe maar heel weinig blokjes/intervallen. Nu hoor je vaak dat je met duurtraining ook de snelheid verhoogt, maar daar lijkt toch een beetje een drempel te liggen.
Op zich ben ik niet ontevreden met dat tempo, als je dat namelijk doortrekt naar de marathon kom je op een schema van rond 3uur40 en daar zou ik heel blij mee zijn... maar voor de triathlons wil ik toch eigenlijk graag richting de 4:00/km gaan komen.

Hoe kan ik enerszijds de nadruk op duur laten liggen en toch over deze drempel geraken?

Gisteren overigens weer een 10 km gelopen, een paar dagen na mijn eerste kwart triathlon. Het ging beter dan verwacht en toch weer een aardige hap van mijn PR af. Net in de 56 minuten. Volgend jaar maar eens de 50 minuten grens opzoeken .

Nog zo'n 40seconden verval in km tijden op een 10km is niet heel slecht. Zeker de eerste km gaat bij mij ook een stuk harder als de rest. Als je dit maar niet te lang doet, zou je niet te veel last moeten hebben van een vlotte start.
bijna alle wereld records op duursport afstanden worden gedaan met verval dus je bent in goed gezelschap.

Zoals ik hier op het forum al vaker vermeld je hoeft geen duurlopen te doen voor een 10km, maar het kan wel.
Denk er alleen aan dat het tempo wat je het meeste traint ook het tempo zal zijn wat je het makkelijkste gaat lopen.
Veel trainen met 4' per km zal dat tempo dus makkelijker gaan aanvoelen. Moet je natuurlijk wel de techniek en coordinatie hebben om het ook vol te houden.....

@draak: ik probeer juist flexibeler te worden en verschillende tempo's goed kunnen lopen, zeg maar 4:00's voor de 10km en 4:50's voor de lange afstand. Momenteel heb ik inderdaad maar 1 'natuurlijk aanvoelend'  tempo.

@ Roland: De totale afstand van een intervaltraining kan uiteindelijk wel oplopen. Bijvoorbeeld (intensieve intervallen): 2 km opwarming, 12x400m met 200m jog als rust, en 2 km uitlopen resulteert in 11km. Of voor extensieve intervallen: 2 km opwarming, 8x1k met 1min rust, en 2 km uitlopen resulteert in een ruime 13km. Sowieso is de kwaliteit belangrijker dan de afstand bij een intervaltraining, maar ze links laten liggen gewoon omdat je dan niet genoeg kilometers zou malen lijkt me niet nodig.

Let wel op ivm blessures: intervaltrainingen kan je beter geleidelijk opbouwen, en niet te frequent uitvoeren.

@Jip, Als je alleen maar duurlopen doet en zal het veel meer tijd en moeite kosten als wanneer je er interval traininen (bij) doet. Niet iedereen heeft de tijd en aanleg om heeeeeeeeeel veel te lopen.
Het is zeker goed om veel verschillende tempo's te lopen.
Ik hou aan hoe minder tijd ik heb om te trainen hoe wedstrijd specifieker de trainingen worden.
Daar komt ook nog bij dat ik veel sneller herstel van een interval training als van een duurloop.....

<3u op een marathon op de hele is vrij hard. 10mile binnen het uur is ook wel vrij hard.
Hij is 30 en zo'n 10jaar ervaring. Heeft een fulltime baan en traint ongeveer 15 a 20 uur in de week.

Training is één. Loopstijl is wat anders. Ik ben vorig eind vorig jaar begonnen met nadrukkelijk op de middenvoet/voorvoet lopen en dat heeft mij ook snelheid opgeleverd. Maar een ding is duidelijk; het belangrijkste blijft gewoon regelmatig kilometers maken, bij voorkeur met afwisselende trainingen en af en toe een wedstrijdje voor de echte snelheidsprikkel.

Goed punt, Dorter. Techniek mag ook niet worden vergeten. Ik heb toevallig gisteren nog opnames laten maken van mijn looptechniek bij Runner´s World.

In mijn ogen, en volgens een onderzoek dat ik erover heb gelezen, is voorvoetlanding geen oorzaak maar een gevolg van een hoger tempo. Naarmate ik sneller ga lopen, loop ik meer en meer op de voorvoet. Maar ik weet dat er op dit gebied veel uiteenlopende meningen bestaan...

Ik zal het eens een paar weken proberen en zal jullie op de hoogte houden van de vorderingen...