en de 30k weer gepasseerd met de duurloop (Pagina 2 van 4)

@Christopher
Die 3:90 is idd een denkfout, bedoel dus zoals je terecht opmerkte 39min / 10km

HRmax is gemeten, niet geschat. bij hardlopen (eindsprint bij een negatieve gesplitte 10k) was dat 205bpm met voor mijn gevoel nog reserve zelfs. Bij fietsen is het met spinning gemeten. kwam ik uit op 208bpm (ook dat nog relatief comfortabel, gaf toen zelf les en kon gewoon doorpraten, beter gezegd schreeuwen)

Omslagpunten zijn geschat; is wel op gevoel gedaan, hanteer 167bpm bij fietsen en 170bpm bij lopen, uitgaande van de HR op een snelle 10k lopen en een 40k tijdrit. moet nog lactaattesten doen

@Hans van Vlijmen.
ik train 13-21u/week, dat varrieert

fatsoenlijk lopen is voor mij niet echt een probleem, heb geen moeite met wissels. of het nou na een 40, 80 of 120 een stuk ga lopen, maakt niet uit, als ik maar goed heb gedronken en voeding in de gaten heb gehouden is dat gelukkig geen probleem.

ik rij meeste lange duur traingen op 130-140bpm (uitgaande van 167bpm als omslag), dan praten we over ca 34-35km/h (rij wel in een zeer diepe tijdritpositie). hersteltraingen gaan iets lager bij mij.. verzet is 44T x 18-14T (afhankelijk van wind) op 90-98rpm

In voorbereiding op 3OD almerer heb ik eind juli / begin augustus een 85km met wedstrijdwielen gereden met 38-39km/h gemiddeld om daarna probleemloos een 18km met 13km/h af te ronden.

Periodisering hanteer ik wel, anders dan jij zo te zien:
-1 week hoog volume (ca 18-21u)
-1 week pieken, middelmatig volume (ca 14-15u) (het zij duur het zij zeer intensief werk, totaal volume ligt lager)
-1 week hoog volume (ca 18-21u)
-1 week op laag volume (ca 10-12u)

Variatie in traingen is momenteel een probleem, ben al aan het kijken hoe ik dat ga doen. in het verleden waren er specifieke tijdritten, als ook MTB sesseis (veluwe )bij. hardlopen de wekelijkse snelheidstraingen. Laaste tijd is dat echter vervaagd. mede omdat id niet meer vaak op de veluwe ben, en als ik er ben eens in de maand heb ik vaak geen fiets bij me. de tijdritten in de winter vervallen ook vaak vanwege de lagere temperaturen, worden meestal dan wel op de tacx gedaan.

Zogenaamde heuveltraingen is hier in deze omgeving moeilijk te doen, daarbij heb ik de kracht in mijn benen wel, dus omhoog is geen enkel probleem ,maar eraf heb ik een hekel aan . Ik ga iig binnenkort wekelijks op de wielerbaan (2500m, met 1 klim)  trainen zodra de baan weer schoon is.

ik weet niet of jij nog voorstellen hebt qua variaties?

Lijkt me dan lichtelijk overdreven... of duidelijk  niet je HFmax. Praten tijddesn fietsen op je HFmax:/    En als je tijdens het lopen op je HFmax nog gevoel hebt;)

Als je uit Hengelo (ov) komt dan snap ik die opmerking niet helemaal. Misschien je parcours eens wat meer uitzoeken ipv als een idioot rondjes te gaan rijdden. (bij wijze van...)
Toeristenweg (Holten<--> Nijverdal), rond Rijssen (Rijssenseberg?), Lemele/lemeleveld, enz. Zo zitten er hier in de buurt nog wel wat heuveltjes. Niet te verglijken met buitenland maargoed, trainen met de middelen die je hebt. En als ik die afstanden van jou lees moeten die plaatsten toch geen probleem zijn vanuit Hengelo?
Zo ging ik regelmatig de allom bekende Toeristenweg (Holten -- Nijverdal) wel een paar keer heen en weer. Wel op de mountainbike maar ik heb nu ook de racert binnen dus komt verandering in.
Misschien mentaal wat saaier om die weg paar keer heen en weer te rijdden maar so what, net of een wedstrijd mentaal nooit eens wat saaier / zwaarder is. Je wilt gericht trainen of je wilt 'dom' rondjes rijdden. (dat laatste hoef je niet al te letterlijk op te vatten)
In ieder geval succes.

Dit is niet mogelijk. Bij een maximaaltest kom je op je maximale hartslag. Je kan dan echt niet meer praten. Lijkt me zwaar overdreven dat jij dat nog wel zou kunnen.
En wat heb je een onwijs hoge maximaal.

Lopend kom ik tot 195 als echte max en fietsend tot 185 echte max.
Mijn beste onderdeel is trouwens wel het fietsen.

Optie zullen we gezamelijk eens met diverse forum-leden een maximaal test doen bij jouw sportschool dan kunnen we het met eigen ogen aanschouwen. Dat jij een super atleet bent.

Tieme, ik denk dat je eens naar een onafhankelijk instituut moet gaan om je te laten testen.
Als je werkelijk zo sterk bent laat dat dan ook zien in wedstrijden. Ik heb al eens gegoogled om uitslagen van je te vinden maar die zijn niet te vinden.
Niet op loopwedstrijden (uitslagen.nl zeer uitgebreide database) en niet in de triathlon. Lijkt me bijna onmogelijk dat je alleen wedstrijden hebt gelopen die niet met uitslagen.nl werken. Uitslagen.nl is een begrip in de uitslagenwereld.

Als je onder Erik Kuijer of Erik Kuyer zoekt op uitslagen.nl kom je mij nog wel tegen.

Ook de motieweg te holten is wel een goede optie tot klimmen en natuurlijk dalen.

Keuze genoeg in de omgeving van Tieme.

heee

onderschat dat ene viaduct niet he

maar goed wij hebben hier altijd weer een windje...

oh ja, die wind ja...het is weer zo ver, regen en wind. ach ja, maart roert zijn staart.

Kom niet zoveel aan die kant (muv Rijssen zo nu en dan, pak ik het parcoures van de 1/4 triathlon aldaar. waar wel wat klimmetjes inzitten) Holten schijnt een ramp te zijn op dit moment. veel bouwverkeer en afgesloten wegen.

Gisteren rustig aangedaan door materiaalpech: achterpad gescheurd van de fiets die ik voor woon-werkverkeer gebruik. dus niet gezwommen en 's middags verschillende zaken langs geweest in de hoop er 1 te vinden. Helaas niets gevonden, dus maar even een TCR pad gemonteerd met wat kunst en vliegwerk en ondertussen verder zoeken.
vandaag een combi van hardlopen en zwemmen, tis hier al goed vochtig, dus dat is wat minder

Nou vooruit, nog een keer dan, want er wordt juist geen maximaaltest gedaan, maar juist uitgegaan van een waarde toevallig ooit afgelezen op de hf-meter en aan de hand daarvan wordt een schatting gedaan van andere waardes, zoals bijv. het omslagpunt.....
Iemand die zo fanatiek is dat hij 10-20 trainingsuren in de week maakt en hele dagen alleen maar bezig is met de getallen van de trainingen (gemiddelde snelheid,hartslag, getrainde afstand, tijd etc.) moet gewoon een goede maximaaltest doen voor het fietsen en lopen en bij zwemmen bijvoorbeeld een T20?T30-test. Bepaal aan de hand van de testen de intensiteiten van je trainingszones (zoals Hans ook al meerdere malen heeft aangegeven). Zonder zo'n test is het (zeker voor een onervaren sporter) bijna onmogelijk om goed te trainen. Dit laatste komt meestal door het eigen enthousiasme (of de obsessie), daardoor wordt er te veel en/of te hard getraind. Dit komt vooral omdat veel sporters hun lichaam niet goed kennen of er niet goed naar luisteren. Daarnaast heeft een onervaren fanatieke sporter een trainer nodig voor een structurele trainingsopbouw en trainings-/wedstrijdplanning. Tevens weet een goede trainer ook afwisseling in je trainingen aan te brengen. Daarnaast kun je van een trainer veel leren, want Scighera weet bijvoorbeeld aardig wat over trainingsleer, maar bij veel essentiele zaken is het een klok en klepel verhaal.

Dus laat je testen, zoek een trainer en blijf niet eigenwijs jezelf de vernieling in sporten zonder prestaties (in wedstrijden) waar je trots op kunt zijn.

Vandaag i.v.m de weersvoorspelling van de zondag mijn looptraining geswitched voor een fietstraining
Duurtraining racefiets van 150 min easy gereden af en toe eens versneld ( prikkelen ) gelukkig bleef het droog
2 uur later lag ik in het zwembad en een zwemtraining gedaan van in totaal 4500 meter
2 km duurblok wisselslag 700 meter benen 10 x 100 meter peddels ( alleen armen ) en daarna 800 meter uitzwemmen zodoende kwam ik na 100 min nog fit het water uit

vandaag alleen even losgezwommen, 3x300m. hardlopen geschrapt (4-5km loslopen), benen wilde wel maar ik had geen zin . morgenvroeg rustig loslopend naar het zwembad, mijn training zwemmen, dan terug naar huis. 's middags fietstraining (buiten of tacx). in de namiddag even naar de manuele peut, 1 wervel in de nek en 1 in de bovenrug laten kraken, de herinneringen van de crash van vorig jaar. Laatste behandeling daarvan was 3 maanden terug, maar ze zijn weer vast gaan zitten sinds een week.

Ja, mijn weekend valt op maandag en dinsdag trouwens 

@Le Coq

ik laat me binnenkort testen, was dat al van plan, weet alleen nog niet exact wanneer. Zal dan de bloedtest ook gelijk doen (bedankt voor de tip!)

@Kev!nator
Dat laastet is ook erg belangrijk

ben vanmiddag geweest. Oorzaak is waarschijnlijk een zwakke plek  bij een van de wervels door die crash van vorig jaar (op hoofd geland en vervolgens rug. 5 wervels en SI gewricht vast door de klap en K.O.). Heb extra oefeningen meegekregen om de boel daar goed losgeouden. onderrug doe ik al standaard, maar de nek dus niet.

De stijve spieren en pijn klachten waren daar het gevolg van, deels uistraling (naar schouder) als ook stijfheid in de spieren door de beperkte beweging die de wervels konden maken.

Heb idd het nodige gehad afgelopen jaren. Een nasleep van een crash van 5jr terug (knie die de klap opving en weer kwam opspelen, door verzwakking van dat been een bekkenblessure aan die kant) , de salto van afgelopen december, als ook nog een misstap toen ik uit een vrachtwagen sprong (lichte scheuring hamstring)

Sinds eind zomer vorig jaar (bekkenblessure) weer druk bezig met krachttraining om die kant sterk te krijgen (met suc6) en ook dagelijks rekoefeningen voor rug bekken en benen. Als ik geen crash meemaak dit jaar zie ik het positief in

in deze training liep je dus gewoon 14,6 km binnen het uur... en dan denk je nog steeds dat je een halve marathon loopt in 1:30...?

en serieus, ga je zondag in een koppeltraing 2500m aan een stuk zwemmen ???