Wat doe ik verkeerd??

Als je af wilt vallen moet je gewoon wat minder eten, of wat meer verbranden. Wat je wilt, is verder niet zo lastig, kan alleen wat discipline vergen.

Wat je blessures betreft. Zijn dit hardloopgerelateerde blessures?
Hardlopen is nou eenmaal een blessuregevoelige sport. Als je erg langzaam opbouwt en consistent blijft trainen zou dit normaliter goed moeten gaan. Ook na blessures dus rustig opbouwen, ook al kun je conditioneel meer aan, doe het rustig aan.

als je 1m60 bent en 58kg weegt op je 37 jaar weet ik niet wat je probleem is denk dat er veel zouden willen ruilen met je. qua blesures even naar een andere sportarts gaan denk ik 

Ik ben het wel met DeDuif eens.
Misschien kan ik het iets nuanceren: je energetische output moet in verhouding zijn met je intake, maw: als je wil afvallen zal je calorische voedselinname toch echt kleiner moeten zijn dan de energetische output van de geleverde prestatie. Jezelf dus vergelijken met anderen is in dat kader dan ook zinloos: jij bent die ander niet en vv.
Kijk dus heel eerlijk naar je eigen intake in relatie tot de geleverde prestaties en probeer daar de verandering in aan te brengen. Als je wil afvallen tenminste want volgens mij heb je een prima gewicht.

Tja...dan moet je wel in de juiste (lage) hartslagfrequenties trainen, anders is het nut hiervan zinloos en train je dus volgens mij toch gewoon te intensief (en mogelijk ook te eentonig?), verbrand je voornamelijk de direct beschikbare suikers ipv het vetmetabolismesysteem aan te spreken. Bovendien loop je dan ook een groter risico op overbelasting.

So what??!! Ik ben dik 40+ en boek nog elk seizoen progressie! 

Verder is het lastig om er wat van te vinden want ik ken je trainingsschema's en je specifieke doelen ook niet.
Misschien kun je dat nog wat toelichten?

Maak het verder ook niet ingewikkelder dan het is, want op "ons" (lees: recreatieve) nivo, moet je met gewoon gezond verstand en wat kleine aanpassingen in je eetpatroon en trainingschema al een aardig eind kunnen komen.

Succes!

Wat betreft je hardloopblessures, kun je ook een loopanalyse laten doen. Je zegt dat je zwaar loopt, maar dat hoeft niets met je gewicht te maken te hebben: kan ook je techniek zijn. Ik sta verbaasd over hoeveel mensen zo zwaar lopen... elke landing is een keiharde klap (je moet maar eens goed gaan luisteren naar jezelf of naar anderen).

www.delopendezaak.nl zou je kunnen proberen, die vond ik wel professioneel. Als je dan zegt wat je klachten zijn, kan ze je helpen de oorzaak te vinden (ze is ook fysio).

En over je gewicht: wat maakt het uit als je plezier erin hebt en je jezelf verbetert?

Dat is interessant, hoeveel was je gemiddelde calorie-inname per dag? Als ik 's-avonds alleen 100gram studentenhaver eet ga ik met knorrende maag mijn bed in hoor. Ik eet meestal na het avondeten nog wel een pak koeken of een zak nootjes, 300gram magere kwark met cruesli en honing en twee tot vier boterhammen en nog blijf ik maar afvallen. Vorige week voor het eerst zo'n recovery-shake geprobeerd en dat hielp wel goed om een beetje 'vol' gevoel te geven.

Hoi,

ja, leuke site/app, meteen in gebruik genomen.

Heb dit vroeger wel eens gebruikt via een ander systeem en toen was mijn calorie inname wel minder dan het verbruik en toch viel ik niet af...ik probeer het nu dus nog een keer...vraagt alleen wat extra tijd om alles in te voeren en je bent je ook wel meer bewust van wat je op een dag in je mond stopt 

@amvandenberg : ik heb ook op de loopband gelopen bij tri-active, telkens wanneer ik nieuwe schoenen koop en ze zagen niets abnormaals in mijn houding...kleine pronatie dus aangepast schoenen

@roland : gelukzak, zoveel eten/snoepen en nog afvallen...hoeveel uur per week train jij dan als ik vragen mag?
Ja die shakes zijn goed, maar ik gebruik Herbalife shakes, zeer lekker van smaak (verschillende smaken) en na een stevige training zeer goed om te herstellen en heb je ook geen honger meer van. Maar daar zitten uitaard ook calorieën in...dus die calorieën die je met de training wegwerkt, heb je bijna weer binnen...(mijn shake is 217KCal per 250ml met soyamelk). Wat ik ook zie bij die calorieteller een banaan of mango bijvoorbeeld : 119Kcal...maar dat zijn toch gezonde calorieën, maar die worden dus wel meegeteld op het einde van de dag.

Leuk ook aan die site is dat je een overzicht kan krijgen per dag, waar je ziet waar je tekorten zitten : eiwitten, koolhydraten, vitaminen,...

Nu nog volhouden om dagelijks alles in te voeren.

Bedankt allemaal voor de tips!

Vanavond lekker het zwembad in en gisteren een half uurtje gelopen...krijg steeds meer zin om er weer in te vliegen!!

K.

@roland : inderdaad je traint wel veel...ik probeer wekelijks aan 8u te komen, maar meestal is het maar 4 à 5 uur zeker nu met het aanhoudend slechte weer...

Ik heb me nog wat bezig gehouden met de calorieën invoeren...ik mag maar 1280 cal/dag innemen om 2,5kg in een maand te verliezen...dat is wel weinig, dat lukt niet na wat ik nu al heb ingevoerd + mijn training afgetrokken heb...

Dan loop ik zeker ook de hele dag met honger rond en zoals ik al las is dat ook niet goed...vetreserves blijven opstapelen...

Dus ja, ik vind het een zeer moeilijke materie. Ben vroeger ook nog bij een diëtist geweest, na de bevalling van mijn dochtertje, maar het lukte ook niet goed...mijn lichaam heeft precies een minimumgewicht (57kg) en daar geraak ik al jaren niet onder....

K.

Volgens mij is dat echt niet verstandig als je maar 58kg weegt! Je zou je misschien beter richten op het verbeteren van je vetverbranding? (lage intensiteit, niet teveel KH aanvullen tijdens het trainen en sporadisch een vetloopje).

Op die manier wordt jouw lichaamsvet geen ballast maar een extra brandstoftank die je goed kunt gebruiken!

zelfs een mager persoon heeft meer brandstof aan vetreserves om meer als een dag hard te lopen.
dus niet afvallen om veel op vetverbranding te kunnen trainen is echt onzin.

Om af te vallen heeft het ook niet zoveel zin om rustig te trainen. of je nou vet of koolhydraten verbrand afvallen gaat om meer energie te verbranden als er in gaat ongeacht in welke vorm. intensief trainen zal op dat gebeid dus meer opleveren als rustig trainen. Of dat verstandig is voor de rest van je lichaam is dan de vraag.

Als je rond de 15u traind en nog moet gaan werken denk ik dat je zowiezo niet constand intensief kunt trainen dus.... Ikzelf heb voor nieuwjaar ook eens scherp gestaan maar echt harder lopen deed ik er niet van. Gewoon jezelf ammuzeren ipv je hoofd te breken over enkele kilos waardoor je mischien enkele plaatsen winst maakt op wedstrijd maar je jezelf wel een hele tijd voor moet pijnigen.

Hoi,

bedankt voor alle tips, bovenstaande bewijst alleen maar dat het inderdaad een moeilijk materie is. Ik lees ook heel veel info over gezond sporten/eten op sites en in loop- en wielertijdschriften...maar soms weet niet meer wat te geloven.

Ik denk wel dat het klopt dat meer uren trainen en gezond eten (minder vet, suiker, alcohol en vooral niet 'savonds voor je gaat slapen) het beste is. Maar ik heb dit al zo vaak geprobeerd en steeds zonder verbluffend resultaat. Vooral mijn buik krijg ik niet "plat". Ik zie dan wel in mijn gezicht en keel dat ik wat strakker wordt, maar de "vrouwelijke zones", blijven nog te rond naar mijn gedacht ;-)

Enfin, ik heb al veel getraind deze week, zal in totaal op een zestal uur komen, wat voor mij na een sukkelperiode en fulltime werkende mama niet min is! Hopelijk geraak ik dit weekend eens op de fiets om een paar uurtje buiten te rijden...met dat weer van de laatste dagen zit ik enkel op de tacx om te fietsen...

Nogmaals bedankt!!

K.