Scheenbeen blessure.

Toch wel shin-splits... ik meende dat shin-splits aan de binnenkant van het been was. Maar mijn medische kennis is niet zo goed. Over shin-splits is inderdaad genoeg te vinden.
Ik zal jou link morgen even doorlezen. Ik ga nu eerst slapen, het werk van de studie kan morgen wel weer verder.

Mocht iemand trouwens nog tips hebben in het voorkomen danwel genezen hier van (uit ervaring) dan is dat natuurlijk altijd welkom.

Gr. Matthijs

Het beste advies is natuurlijk om bij een sportarts of fysio langs te gaan.

Ik begin het inderdaad nu door te krijgen dat shin-split meer een verzamelnaam is ja. Ik koel nu gewoon meerdere keren per dag. En 's avonds onder de douche een paar keer wisselend koud-warm-koud-ect (eindigend op koud). En probeer me kuitspieren vanaf nu iets vaker te rekken. Heb gelezen op die site die werd aangeraden dat het mede kon komen door korte kuitspieren oid.
Ik moet ook toegeven dat dit niet de eerste keer is met de schenen. Heb het afgelopen 3 jaar al vaker gehad. Maar dan was het meestal meer naar de binnenkant van het been. Ben er al enkele keren mee naar een (sport)arts geweest. Maar als je na een half uur niet verder komt dan dat je maar een paar weken moet stoppen met hardlopen word je ook niet blij van en had je ook zelf kunnen bedenken. Af en toe heb ik ook het idee dat een arts niet echt met een sporter meedenkt. Enige waar ze meestal op uitkomen is rust houden.
Net rustig gefietst. 1.45 uur. avg HF 135. avg rpm 105.  Gewoon rustig lostrappen dus.
Hierbij had ik niet tot nauwlijks last van me scheenbeen gelukkig.

Helaas, ik heb ook last van mijn shin splints. Wat een ellende.
Tijdens traplopen en hardlopen is het behoorlijk pijnlijk, en ook tussendoor voel ik het constant.
Ik heb er wat over gelezen, en begin vanavond met ijskoeling.
Deze week niet hardlopen (shit, wat moeilijk), en in de plaats daarvan maar fietsen of spinnen.
Verder wat kuitoefeningen doen in de sportschool
Volgende week wellicht naar de fysio of sportarts.

Iemand nog tips om er zo snel mogelijk vanaf te komen?? (en voorgoed).
Matthijs, hoe is het nu met jou?

Ter aanvulling op hetgeen hier al vermeld is;
Misschien is het dragen van een compressiekous ook de moeite waard. Ik hoor er wel goede verhalen over. Verder is het volgens mij enorm belangrijk dat je coordinatie over je onderbeenspieren optimaal is; dus veel loopscholing en coordinatieloopjes en voorzichtig met dat gesjok op verharde ondergrond.
Vroeger, (ahum)
toen ik ook wel eens last had van shinsplints heb ik ook wel geoefend met een balansplankje, alhoewel dit totaal niet loopspecifiek is, heb ik toch het idee dat het wel helpt.
Shinsplints... is gewoon basisvorming, bijna iedereen krijgt er vroeg of laat last van.

Misschien 's googlen op: Tibialis Anterior.

Jan

Het verschil tussen X-socks en Vitasan's (de Bram Som sokken om het zo maar te zeggen) is wel enorm! Ik heb beide, en alleen bij de Vitasan heb ik het idee dat ze ook echt "steun" geven. Ik heb ze gister gebruikt tijdens een duathlon bij wijze van experiment en daar waar ik normaal altijd last van mijn kuiten had na een wedstrijd heb ik daar nu geen last van gehad.

Enige is dat het misschien er niet uit ziet, maar ja, who cares? (oordeel zelf)

Gr

(mooie aansluitend quote; if something's stupid and it works, it ain't stupid)

Ik heb gister trouwens nog wel een, mijn inziens, leuk experiment uitgevoerd;

Ondanks dat ik nooit écht last heb van mijn kuiten was, en is er wel duidelijk verschil in stijfheid in de kuiten tijdens en na de wedstrijd. Ondanks dat ik liep als dikke stront in een trechter toch nog een nuttig bestede avond! Misschien, zeker op afstanden vanaf een halve, wel de moeite waard om even een klein minuutje de tijd te nemen voor mensen met kuitproblemen (net zoals Irongirl al aangaf overigens!).

Cesar

Hoi Hehoi!

Ik had een irritatie aan de tibialis anterior. door de fysio behandeld en zodra ik klachtenvrij was weer gaan opbouwen. Ik heb ca. 2 weken niet kunnen hardlopen.
Eerste keer heel rustig 10 minuutjes in een tempo dat elke rollator je nog voorbij komt, maar goed. Je loopt weer en dat gevoel is heerlijk!
Daarna 2*10 minuutjes en vervolgens een vrij steile curve omdat ik een Ironman op het programma had staan 3 weken later. Ik heb toen nog 3*/week gelopen, eerst 2*20 toen 45' vervolgens een uurtje. Alles op heel rustig tempo. Geen klachten gekregen. Daar heb ik wel heel scherp op gelet. Van mijn fysio mocht ik ook snel weer belasten.
In de week voor de Ironman nog een keer 1uur40 gelopen en dat was het. Het is absoluut NIET de juiste opbouw voor na een blessure dat wil ik je wel zeggen. Ik heb veel met de Vitasan compressiekousen gelopen als extra support en kinesiotape gebruikt, ook nieuwe schoenen aangeschaft.  Ik heb gelukkig geen last gekregen en ook nu voelt het scheenbeen helemaal soepel.
vanwege de tijdsdruk dus een hele snelle opbouw, voldoet niet aan de 10% regel zoals in alle boekjes.
Als je de tijd hebt zou ik het  toch echt rustig opbouwen, als je last krijgt ben je zo weer een week niet aan het lopen en hoe heerlijk lopen is besef je pas als het niet kan!
Succes met de opbouw maar wees verstandig!

@Irongirl
Je hebt gelijk, ik hou me maar aan de verstandige aanpak. Niet meer kunnen lopen is veel erger, daar heb ik wel een aantal weken rustig aan doen voor over.
Bij mij was de blessure trouwens te wijten aan overbelasting (snelle opbouw in een periode dat ik het prive ook erg druk had). Dan gaat je lijf protesteren. Dus nu maar rustig aan. Trouwens spierversterkende oefeningen doe ik ook altijd in de sportschool, en nu zeker.
Veel succes met je triathlons deze zomer!!