lekker gefietst

hoi Walter
ja het plannen van de trainingen kan heel wat stress veroorzaken. sinds 3 maanden heb ik daarom een privétrainer die mij voorschrijft wat ik wanneer die te trainen, hoe hard, hoe lang, hoe vaak etc. dat zorgt ervoor dat ik een stuk minder stress heb, moet alleen nog mijn trainingen zien te ramen met mijn onregelmatige diensten, ik werk namelijk als verpleegkundige, 32 uur per week. maar soms ook wel 48 uur in de week. maar het goed nieuws is dat ik de week erna wel meer vrij ben.

een piramide is een oplopend en aflopend stuk wat je sneller wilt fietsen, lopen of zwemmen.
in mijn stukje was de piramide 5 min, dan 8 min dan 13 min dan weer 8 min en dan weer 5 min tempo. dit zorgt ervoor dat je je lichaam went aan steeds langere stukken tempo. handig voor in de wedstrijd natuurlijk. het zorgt er ook voor dat je niet alleen een duurtraining aan het doen bent, maar een combinatie maakt met duur en snelheid. het doel van de piramide is dat je het langste stuk net zo hard (en dus lineair gezien net zo ver) volbrengt als het kortste stuk. dus als je bijvoorbeeld in die 5 min 3 km fietst, dan moet je in die 13 min proberen 7,5  - 8 km te fietsen.

je kunt een piramide op tijd doen (zoals hierboven), maar ook op afstand, dit is handig voor bij het zwemmen. bijvoorbeeld: 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m ,100m. en ook hier geldt dat je lineair gezien dezelfde tijd ongeveer dient te zwemmen.

probeer het maar eens, het is echt een heel leuke trainingsvorm.

groetjes
Wilma

Hoi Wilma
Dit is niet helemaal waar. Je kan idd het langste stuk net zo hard uitvoeren als het korste stuk maar je legt dan meer de nadruk op de lange stukken dan op de korte stukken (indien je de rusten hetzelfde houdt).
Bij het lopen op de baan wordt vaak gevarieerd met de snelheid waarbij de rust hetzelfde blijft b.v. een pyramide van 200(40s)-400(84s)-600(2.10)-800(2.56)-1000(3.45)-1000(3.45)-800(2.56)-600(2.10)-400(84s)-200(40s). Hierbij is de zwaarte van iedere herhaling in principe gelijk wat een beter effect heeft.  Het doel van intervaltraining is om je basistempo te verhogen.
bij het zwemmen speel ik meer met de rust en houdt het tempo hetzelfde bv 50(50s)-100(1.40)-150(2.30)-200(3.20)-250(4.10)-200(3.20)-150(2.30)-100(1.40)-50(50). Hierbij start ik steeds op de eerstvolgende hele minuut, dus rusten worden steeds langer naar gelang de afstand langer wordt. Vooruitgang zie je als je de afstanden sneller kan zwemmen. Je zou ook de rust hetzelfde te houden en kunnen varieren met de snelheid maar ik vind het lastig om tijdens een herhaling op je horloge kijken of je nog op schema ligt. Dat gaat bij het lopen wel makkelijk.
Bij het fietsen doe ik eigenlijk geen bewuste intervaltraining. Als je een ronde aan het rijden bent, dan heb je vaak viaducten, soms heuvels, soms meewind en soms tegenwind en in zo'n geval probeer ik mijn tempo vast te houden. In fietsen wordt je beter door gewoon heeeeeel veel kilometers te maken. Korte rondjes sneller te rijden en lange afstanden wat langzamer. Bij het trainen in de groep kan je spelen met op kop te rijden of in het wiel te blijven.

Succes met de training

Dat klopt Walter. Je loopt de 200 meter in 40 seconden. De 400 meter in 84 seconden, de 600 meter in 2 minuut 10 etc. De tijden kan je aanpassen aan je eigen niveau. Dus als je bv de 10 kilometer in 45 minuten kan lopen dan zet je ze bv op: 200m (44sec) - 400m (92sec) - 600m(2.24) - 800m (3.20) - 1000m (4.20) etc
Rusten hou je op 200 meter dribbelen.

Heb je al eerder aan triathlons mee gedaan? Ik zou als ik jou was eerst een paar achtstes doen voordat je aan de OD begint. Alhoewel de 1.5km zwemmen voor jou geen probleem zal zijn kan je denk ik beter eerst aan je basissnelheid op het fietsen en het lopen werken. Ikzelf kom uit het (marathon)lopen en ik kon ook al redelijk fietsen. Het zwemmen ging echter van geen meter en daarom beperkte ik me tot de 500 meter van de 1/8. "Dankzij" een langdurige loopblessure heb ik me veel meer gedwongen met het zwemmen bezig moeten houden waardoor dat sinds deze winter een stuk beter geworden is. Ik kan nu eindelijk 1500 meter in een redelijk tempo zwemmen (24-25 min, voor jou natuurlijk veel te langzaam :-))
Als je je basissnelheid, die je op de 5 km hebt, kan vasthouden op 10 kilometer (en liever nog verder) dan heb je een betere basis om een OD in een goede tijd af te leggen. Hetzelfde geldt voor het fietsen. Eerst proberen die 20km knalhard te kunnen rijden en dat verder uit te bouwen naar de 40km.

Je bent idd een kei in het zwemmen maar een echte triathleet is goed in alle onderdelen. De verhouding tussen jouw prestaties bij het zwemmen enerzijds en het lopen anderzijds liggen ver uit elkaar. Als je kijkt hoe 19min zwemmers lopen dan is dat meestal sub 40 en de 40km fietsen moet toch rond de 63-65 minuten zitten.
Neem bv de Nederlandse dames Birgit Berk, Jenette Tolhoek en Danne Boterenbrood tijdens Stein vorig jaar. Ze zwemmen zo rond de 21 minuten. Het fietsen gaat in 67-68 minuten en de 10km lopen tussen de 37.30 en 40.30
Natuurlijk heeft iedereen zijn sterke punten: Yvonne van Vlerken kan goed fietsen en Birgit Berk kan goed lopen maar een triathlon gaat over 3 onderdelen dus moet je in alle 3 goed zijn (eigenlijk 4 als we de wissels meenemen).
Daarom zou ik eerst aan de basissnelheid bij het fietsen/lopen werken en daarmee tempohardheid krijgen op de korte afstanden.

he Onno
ben het helemaal met je eens. heb vooral bij het lopen de afgelopen jaren alleen maar lange en langzame duurlopen gedaan. ben nu pas echt begonnen met tempo's, en het valt erg goed en is makkelijk op te pikken. voor het fietsen geldt hetzelfde. en idd: ik ga het echt wel overleven en dit jaar is het vooral ervaring opdoen.
heb vorige week nog iets leuks gedaan: eerst 35 km gefietst, redelijk rustig, daarna loopwedstrijd (pr!!!) en toen weer 35 km terug op de fiets. zelfs mn trainer was verbaasd dat het fietsen nog zo makkelijk ging. ik heb het meeste kopwerk gedaan en we hadden behoorlijke tegenwind.
bedankt voor je support!!!!! gaat helemaal goed komen......
greetz
Wilma