loop- fiets en zwemschema mening gevraagd.

Niemand zin blijkbaar. Geen probleem. Ik hoop dat het wel zal lukken. Ondertussen week 1 van dit schema afgehaspeld en geen problemen gehad.

bijkomend vraagje, hoeveel uur trainen de meesten onder jullie? Ik heb deze een gezamelijke trainingsarbeid van ca. 9u Naarmate het lopen wat beter gaat en de conditie er wat doorkomt, denk ik naar een 12-13u/week te gaan. Is dit nou veel, weinig of gemiddeld?

Dag Dimitri,

Schema's heb je in vele maten en soorten en zijn afhankelijk voor datgene wat je wil bereiken, maar ook van je fysieke belastbaarheid. Daarom is het lastig om er wat van te vinden. Maar wat mij in eerste instantie opvalt is dat je de 10 km. in een tempo van 5.08 min./km. wil lopen, terwijl je in deze periode dat tempo nergens traint. Die 10 km is voor de meesten een afstand die je op je aeobe/anaerobe drempel loopt. Wil je dus succesvol zijn, zul je juist hierop moeten trainen, dwz tempo's die rondom je omslagpunt liggen. Je kan dit bereiken door meer intervallen in je training toe te voegen, bijv 5x1000 m in een tempo van rond de 5 min./ km. neem na elke sessie zoveel rust dat je vrijwel hersteld weer aan de volgende km. begint. Let wel, dit is een voorbeeld, maar je snapt het principe.
Verder valt mij op dat je mn aan het eind veel lange duurlopen  van 17+ km hebt, niet slecht, maar of het erg bijdragend is aan je doelstelling, vraag ik mij af. Ik zou toch wat meer snelheid inbouwen en de afstand inkorten. Natuurlijk is een lange duurloop op zijn tijd nuttig.

Als antwoord op je tweede vraag: voor een OD train ik gemiddeld zo'n 8-10 uur/week. Momenteel heb ik mijn volume wat uitgebreid voor de halve triathlon, tot zo'n 15 uur/week. Voordeel is wel, dat dit ook een positief effect heeft op de OD 

Succes in ieder geval, ik hoop dat je er wat mee kan! 

Petitmas,

bedankt voor alle tips. Ervaring is zeker handig meegenomen. Dit schema heb ik laten genereren via runnersweb.nl. waar ik mijn snelste tijd op 10km diende in te geven, in hoeveel weken ik naar een wedstrijd wou toe werken (andere optie had ik niet), hoeveel trainingen ik per week wil doen en op welke dag ik mijn langste trainingen wil plaatsen. Aan de hand daarvan heeft die site die richttijd gegenereerd. Veel had ik daar dus niet aan te zeggen dus naar die tijd van 51:24 moet je niet zoeer kijken. Ik hou het ook eerder op 50 a 51 minuten nu. Wel weet ik dat dit loopschema voor mij wel al zwaar is    Momenteel denk ik ook dat ik het gewoo nniet aan kan om na elke fietstraining een loopje te doen.

Dus als ik het goed begrijp zou je pleiten om meer intervaltrainingen te doen en meer koppeltraingen? Probleempje is wel dat ik graag een 111 triathlon zou willen doen in juni met nadruk op gewoon uitdoen. (1 km zwemmen, 100 fietsen, 10km lopen)

Ik vind het toch behoorlijk lastig om een goed schema op te stellen 

Petitmas...als je goed gelezen hebt is de kern van mijn verhaal dat er meer intervaltraining gedaan zou moeten worden om je basissnelheid te vergroten. Wat dat betreft verschillen wij niet van mening denk ik. Je kan overigens eindeloos discussieren over intensieve of extensieve intervaltraining, waarbij je ook oeverloos kunt ouwe#$% over actieve/passieve rust, intensiteit, pauzeduur etc. etc.. Ik heb slechts een voorbeeld gegeven en dat ook zo benoemd. Het begrip "vrijwel hersteld" is ook vrij rekbaar en multi-interpretabel. Ik bedoel er iig niet mee dat je zoveel rust neemt dat je weer op je rusthartslag zit, maar zoveel rust dat je tenminste weer een "fris" aan een volgende 1000m kan beginnen.

Beste Dimitri,

Je "twijfels" zijn heel legitiem. Sterker nog, ik vind het juist erg goed dat je voor jezelf de lat aanvankelijk niet te hoog wil leggen. De kans is denk ik het grootst dat je het op dan duur langer volhoudt en doorgaat met de triathlonsport.
Als je eerst je basisconditie wat wil verhogen door gewoon lekker te zwemmen of te fietsen, moet je dat vooral doen! niks mis mee. Je zult ongetwijfeld progressie boeken, mits je dit regelmatig doet. Op de lange termijn zal bij gelijkblijvende prikkels geen verbetering meer zichtbaar zijn. In dat geval kan verandering van een trainingsprikkel weer zorgen voor verdere verbetering van je conditie, mits prikkel sterk genoeg is enz.
Intervaltraining kan zo'n prikkel leveren en door juist rond het omslagpunt te trainen kun je snel progressie boeken, maar er schuilt ook het gevaar van blessures/overtraining als je onvoorzichtig of overmoedig te werk gaat. je traint nl meer op het randje.
Ikzelf ben 5 jaar geleden ook gewoon begonnen met een uurtje zwemmen/fietsen/hardlopen, zonder enige pretentie. In de loop der tijd ben ik steeds specifieker gaan trainen en is trainingsomvang ook toegenomen. Ik bemerk wel dat intervaltraining inmiddels een grote meerwaarde heeft op het prestatienivo, maar ik moet er niet aan denken om elke training op deze wijze af te werken. Zoals HansH ook zegt, heeft het lichaam ook rust nodig. Gewoon een lekkere fietstocht op zijn tijd  kan heel ontspannend zijn, zo ook een lange langzame duurloop.

Moraal van het verhaal: ga eerst maar genieten en ervaren of dit wat voor je is.

Succes! 

Hoi Dimitri

Vrijheid blijheid uiteraard. De slimste zet die je kunt doen is wel lid te worden van een vereniging, daar loopt altijd veel ervaring rond en het is het goedkoopste om te kunnen trainen.

Uiteraard heb ik gezien dat je schema einde jaar stopt, maar dat neemt niet weg dat de loopkilometers voor "een beginner" erg veel zijn om een 10 km te gaan lopen

Lees HET verhaal van Frank Heldoorn en 1 van de eerste dingen die hij zegt is : train nooit de hele afstand, 1 keer op de wedstrijddag is meer dan genoeg. Let wel, dit schreef hij vooral mbt de lange afstand.

Maar goed, eigenlijk is het allerbelangrijkste : luisteren naar je lichaam............en plezier hebben!

Succes

@dimitri, wat een details zeg. Afstand tot op honderd meter en snelheid tot op seconde per kilometer nauwkeurig voor maanden in het voren. Ik zou het persoonlijk simpeler houden. Maar ik ben dan ook vrij dom 

Oh, je kunt overigens beter voor op 1 december even een afspraakje met de fysiotherapeut maken.    Daar zijn die gedetailleerde schema's dan wel weer handig voor 

Een automatisch gegeneerd schema is per definitie onzin. 30 november laat daar een mooi voorbeeld van zien. 

Het makkelijkste schema dat je maken kan (vooral als je afstanden aan het opbouwen bent) is gewoon op vaste loopdagen ongeveer vaste afstanden vastleggen. Eén dag wat langer, een dag wat korter en de rest ertussen in.

En als je je dan moe voelt of ergens een pijntje hebt wandel je die afstand.
Als je je niet goed voelt loop je hem heel rustig.
En als je je na een warming up goed voelt versnel je. Als je je dan twee kilometer van huis nog steeds heel erg goed voelt ga je extra snel.

Dan krijg je alle snelheden gedaan. Je loopt je afstanden consistent, en naarmate je beter in vorm wordt ga je automatisch meer op snelheid lopen. En je wordt nooit "gedwongen" om te snel te lopen op dagen waarop dat niet gaat. Het is grotendeels zelfcorrigerend wat fouten betreft.