Einde seizoen en nu?

Met triathlon nog geen ervaring maar ik kan je misschien wel vertellen hoe ik het deed toen ik enkel met de fiets reed. Tot eind september meestal nog links of rechts een doel te rijden. En dan eigenlijk vanaf oktober tot eind februari de zelfde trainingstijd nemen zoals ik het ganse jaar reed, maar dan grotendeels LSD-achtige trainingen dus geen intervallen. Wel eens met een groep vrienden een spurtje voor het plezeir doen ofzo maar eigenlijk niks in de zin van 5*5min FTP of SST training. Ik rij wel altijd in het tussenseizoen (there is no off-season ;-)) veel bergop maar op het gemakje om de kracht in de beentjes te houden.

Voor mij is het:
1. september fysiek bijtanken:
- lange duurtrainingen maximaal 70% in lengte als on-season.
- geen tempotrainingen (keer even aanzetten mag, maar zolang het soepel gaat, niks forceren)
- minder vaak hardlopen , 2/3e van normale aantal trainingen

2. oktober/november: niet echt structuur in trainingen (niks moet -> alles mag):
- doen waar ik zin in heb, mountainbiken, wandelen extra fitness etc)

3 december: langzaam aan trainingsfrequentie op de rit krijgen

4: januari / februari: base trainingen
- voornl duurvermogen opbouwen. wel wat snelheid, maar niks specifiek/serieus (dus niet alleen maar LSD, gaat ten koste van techniek/snelheid/kracht)

5:  maart /april: snelheidstrainingen erin toevoegen

Eind april start voor mij dan het wedstrijdseizoen

Specifiek voor het fietsen in de winter:
- Ik fiets zoveel mogelijk door op de weg.
- In het weekend een lange rit, doordeweeks na het werk rij ik dan een 90minuten op een verlichte route (3 rondjes van uit huis over de UT naar het Roessingh.  Ik kan dan zien wat er op de weg ligt en hoef zelf alleen zichtbaarheidsverlichting te dragen. Indien nodig muts onder de helm.
-Bij sneeuw op de wegen of echt zware vorst: mountainbikeroute in de buurt in het weekend
-Bij sneeuw doordeweeks wordt het toch een boring tacx...dit jaar gewoon in een garagebox waar mijn motor staat (appartement is verwarmd dus zweet me dan kapot). maar Tacx is voor mij echt een noodoplossing, liever niet, hou er niet van (is wel effectief, maar o zo saai)

hardlopen is weer of geen weer, heerlijk een long run in een sneeuwstorm. De enigste keer dat ik vorige winter niet heb gelopen was toen het ijzelde en ik kon schaatsen op mijn hardloopschoenen...alles kent zijn grenzen. en met die extreme kou (water bevroor in mijn fuelbelt) liep ik met 2-3 lagen over de benen en de trainingen ook ingekort.

Trainen in de winter heeft zeker zijn charmes, zolang het maar veilig kan (dus ook met hardlopen verlichting en ik heb een extra helm in een grotere maat waar een muts onder past om mijn kale schedel warm te houden). Daarnaast nu ook voor het eerste een setje afklikbare spatborden gemonteerd op de trainingsfiets

ik mis wat sprint accenten in de winter.

sprinten rond duur trainingen verbeterd het effect van de duur training.
maar ook train je een a specifiek energie systeem wat je sterker maakt,
je traint een speciefieke kracht
en misschien wel belangrijkste, je traint je techniek en coordinatie.

Mijn voornaamste doel in het najaar is om niet te veel aan te komen. Tot op heden is dat nog nooit gelukt. Ik ga me na mijn hoogtepunt van 2012 eind september richten op zwemtechniek met een aantal technieklessen. Daarnaast heb ik me ingeschreven voor wat kleinere hardloopwedstrijden en begin 2013 Egmond MTB en halve marathon. Als ik te enthousiast blijf doortrainen dan raak is snel gedemotiveerd in het nieuwe seizoen, dus ik doe veel meer op gevoel en veel minder op schema's  gedurende de laatste drie maanden van het jaar. Maar dat is persoonlijk uiteraard. Fietsen naar en van kantoor gaat de hele winter door, dus fietskilometers zijn er altijd wel.

Ik heb na de halve triathlon van Almere even een mentaal probleempje, heb sporten nodig om niet te veel aan te komen maar had weinig zin....., maar heb de oplossing gevonden

Zwemmen doe ik zo wie zo 3 x per week omdat ik van huisuit wedstrijdzwemmer ben, zwem ook bij een wedstrijdvereniging...

Wat ik ook gemerkt heb is dat ik een doel moet hebben om te trainen, wintertriathlons is niets voor mij want schaatsen is nou niet bepaald mijn sterkste kant..

Toen kwam mijn vrouw na wat zoeken op internet, waarom ga je ook niet loopjes en duathlons doen, dus heb me nu ingeschreven over 2 weken een duahlon en in november en december weer een loop.

Het ATC circuit in Almere ( wat bestaat uit 4 verschillende wedstrijden ) begint weer in januari... dus met andere woorden ik maak het hele jaar vol, ik ben sinds afgelopen januari eigenlijk pas fanatiek begonnen met de triathlonsport ,maar heb behoorlijk de smaak te pakken...

2 x een loop ( 10km en 16km )
1 cross duathon
1 zwemloop
1 tijdrit
1 x 1/8 triathlon
2 x een 1/4 triathlon
2 x OD triathlon
1 x 1/2 triathlon

OK, als ik mijn lijstje zo zie dat zie ik dat het bijna een verslaving is   

Ben gisteren weer voor het eerst gaan lopen en het voelde weer als vanouds...

Mijn weken zien er als volgt uit

zwemmen doe ik op maandag,woensdag en zaterdag

Lopen op dinsdag en donderdag,

fietsen, in de wintertijd staat mijn racefiets op een tacx VR en doe ik dat tussen de rest van de trainingen door, plus zondags als het even kan lekker buiten op de mountainbike

Ik ga Tilburg doen, word mijn eerste duathlon op de weg...

de andere die ik gedaan had was een cross, dus grootste gedeelte onverhard lopen en dan mountainbiken ertussen door

+1 voor de veldloopjes.  Heel leuk in de winter en goed voor de basis snelheid.

Van nu tot nieuwjaar loop ik niet of nauwelijks meer verder dan 10 km, maar wel een keer (of 2) vaker per week.  Vanaf nieuwjaar wordt de afstand (langzaam) terug opgebouwd.

Het beste bericht wat ik ooit hoorde was uit de mond van Axel Koenders, die dronk in de week voor Almere gewoon een biertje en ik ben nog steeds wel jaloers op zijn erelijstje en finishtijden, zeker gezien de (trainings)kennis en het materiaal van toen