Hoeveel pijn aan je pezen/botten - niet spierpijn - is normaal

Ik raad aan dat schema van de fysio echt te volgen en niet jouw variant. En als dat schema van de fysio enigszins lijkt op dit zou ik als de sodemietert een nieuwe fysio zoeken.

je voelt als het goed is vermoeidheid, maar geen pijn. Misschien wat spierstijfheid maar zeker geen spierpijn.

deze pijn bestaat niet.

Achillespees klachten komen vrijwel altijd van twee dingen, te snel lopen of te veel in de heuvels lopen (bestaat in Nederland vrijwel niet    ). Je moet sowieso niet beginnen met 5km wedstrijdtempo, en al helemaal niet als je zojuist achillespeesklachten hebt gehad.

8-9 km/u is goed. Lopen en wandelen afwisselen is ook goed. Mijn tip is altijd om de tijd waar je naar op wilt bouwen in ieder geval alvast te wandelen. Dus als je nu op wilt bouwen naar 3 keer per week een half uur lopen dan zou je die nu al kunnen wandelen. 15 minuten wandelen voor die loop intervallen van je zou in jouw geval dan genoeg zijn. En dat is gelijk een hele goede warming up voor je pezen. Daar spreek ik even uit ervaring 

En bouw die snelheid vooral heel langzaam op. De meeste blessures komen van te snel lopen.

Een paar maand geleden te snel op geschaald..... Loop je nog steeds op dezelfde schoenen, zo ja, heb je een indicatie hoeveel km die schoenen al meegaan?

Als ik last krijg van mijn hiel+achilles aanhechting is het voor mij het teken om een nieuw paar schoenen uit de kast te trekken. bij anti pronatie schoenen was dat de laatste jaren al met <600km, met huidige neutrale schoenen rond de 1000km (ja, ik ben niet echt fan van al die stabiliteitsspul in schoenen, ik ga er zwaarder van lopen) En ook ik ben een zwaar overproneerder (Bij SMC Papendal gefilmd op blote voeten, en zakte extreem door dat). Tegenwoordig dus neutrale schoenen en met licht corrigerende zooltjes (die eigenlijk op zijn...)

Voor de rest sluit ik me bij mijn voorgangers aan: rustig opbouwen, en goede pijn bestaat niet in pezen en botstructuren.

Goed zo.

Hoeveel tijd heb je voor die 3 trainingen?

Sowieso kun je beter eerst kijken hoe snel je wordt zonder harde intervallen. Bijvoorbeeld, loop iedere training die goed gaat met een snellere tweede helft, en eventueel als het echt goed gaat een harde laatste kilometer. Extensieve intervals zijn naar mijn mening wel heel erg goed. Bijvoorbeeld 10 x 500, net iets sneller dan duurloop tempo en met korte pauze (30 seconden of minder). Looptraining die als je je goed voelt met negative split afwerkt kun je ook doen terwijl je je afstanden langzaam opbouwd. Als je om wat voor reden dan ook iets vermoeid bent verhoog je namelijk je tempo niet en heb je ook geen overbelasting. Extensieve intervallen kun je ook het best zo lopen dat je aan het eind nog in staat bent om de laatste 2 herhalingen zonder forceren nog wat te versnellen.