Push ups

Voor opscheppen op het strand over je opgepompte armen en schouders...? Als je perse iets aan krachttraining wilt doen (wat overigens op zich niet slecht is) in dienst van triathlon dan kun je het beste iets doen dat de zwem-, fiets- of loopbeweging versterkt. En dan inderdaad wel een beetje allround. En dan is er zoals Juhroen al zegt de algemene rompstabiliteittraining waar je nooit slechter van wordt (maar of je er meetbaar sneller van wordt is hier in het verleden al uitgebreid betwist).

http://www.sportzorg.nl/oefeningen.html#Rompstabiliteit

Deze site geeft duidelijk filmpjes hoe je de oefeningen moet doen, moet je ze alle 15 doen? of welke moet je doen? en hoelang/hoeveel?

Want dat staat er niet bij (of dat vindt ik dan toch niet)

Dus je kan de ene dag die spier trainen en dan de andere dag die spier trainen?
vb. gisteren armspieren en dan vandaag buikspieren

Brecht..............je kan de armen en buik op dezelfde dag doen, die "bijten" elkaar niet.
Je moet niet 4 dagen achter elkaar je max aantal push ups doen bijvoorbeeld, daar hebben ze het over.

Als jij flink gaat squatten dan moet je dat de volgende dag niet weer doen, dan sloop je meer dan dat je opbouwt

Suc6

Je moet jezelf afvragen tot welk doel het staat....

100 push ups is een leuk getal maar wat zegt dat nu eigenlijk? Mijn persoonlijke mening is dat het met betrekking op de sport triathlon je er niets aan hebt al is het wel een leuke prestatie om zomaar eens te doen, je gaat er echter niet beter of sneller van fietsen, lopen en/of zwemmen (zwemmen heeft nog enig verband).

Het verbeterd je spieruithoudings vermogen van met name je pectoralis (borstpier) en je triceps (arm spier). Als je het doet om beter te worden op de triathlon zou ik het niet doen, als je er gespierder uit wil komen zien niet doen, als je gewoon een leuke uitdaging wil dan moet je het doen.

Het is zeker goed dat ze er zijn anders zouden we tal van bewegingen niet meer kunnen maken

Zonder gekheid. Om een training een goede training te laten zijn moet er aan een aantal fysiologische principes voldaan worden. Deze principes zijn afhankelijk van het doel/sport en of persoon. Buiten het feit dat je er vrij lokaal spieruithoudings vermogen mee kweekt heb je er vrij weinig aan. Eerst een duidelijk doel voor ogen hebben en daarop een goed geperiodiseerd trainings schema omheen bouwen is the way to go. Just a random tip: denk niet in spiergroepen maar in functionele bewegingen and you will thank me later.

Buikspieren zijn zeker goed om te trainen. Core stability is de 'fundering' van alle beweging die ingezet word vanuit de extremiteiten (armen/benen).

Buiten de wetten die beschreven staan in de trainingsleer zijn dit ook wel handige dingen om te weten (vind ik althans)
- Zorg voor een goede periodisatie!
- Zorg altijd voor overload (wet van de traininsleer). De groei prikkel van vandaag is een prikkel voor morgen en wellicht overmorgen daarna is je ichaam geadapteerd en heeft het een nieuwe sterkere prikkel nodig.
- Je word alleen sterker of beter in datgene wat je traint (specifiiteit: wet van de traininsleer). Wel hebben sommige oefeningen overlap met andere zeker grote compound oefeningen als de squat, deadlift, cleans, snatches.
- Train frequent als in boven/onder lichaam of fullbody, zeker als je beginner bent. Dit heeft een positief effect op je proteine synthese wat ervoor zorgt dat je lichaam zich in een anabole (opbouwende) fase blijft bevinden. Word men meer ervaren dan moet men de mate van instensiteit omhoog schroeven om progressie te maken dit kan door bijv een meer split (ma borst, di rug, etc)  stijl van trainen aan te houden.
- Train niet tot failure elke set maar blijf 1 tot 2 herhalingen weg van dit punt in minstens 80% van al je trainingen. Doorgaan tot je faalt zorgt alleen maar voor meer overbelasting van het centrale zenuwstelsel wat het hersteld niet ten goede komt.
- Spierpijn is geen goede indicator voor een effectieve training het heeft weinig tot geen correlatie met hypertrofie (spiergroei).

Denk als je wat zoekt op internet met de term core stability dat je genoeg info vind. Maar een keer of 2 in de week  als je geen zware compounds doet anders is 1x per week ook voldoende. Oefeningen zijn er legio.

http://lmgtfy.com/?q=core+stability+exercises

Ben ondertussen ook al voor mijn bijna 9de jaar student fml wel deeltijd ondertussen maar toch:P

Maar uhmmz het is mijn interesse gebied vooral de fysiologie/anatomie buiten dat is het ook een groot deel van mijn (toekomstig) beroep.