1 Onderwerp door Brecht

  • Brecht
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 22-12-10
  • Berichten: 230

Onderwerp: Vermageren

Hallo,

Ik heb vroeger regelmatig wat gepost op dit forum in verband met triathlon. Ik had dan een liesblessure die zeer lang heeft geduurt en heb ook geweest naar specialist en ik mag eiglijk niet meer lopen. Dit komt omdat ik reuma heb (maar ik had gelezen dat je toch mag lopen als je reuma hebt ? ).

Intussen weeg ik 92,2 kilo (vanmorgen gewogen), wat ik dus veel te veel vind. Dit komt vooral door het kotleven en het sporten is volledig stilgevallen. Ik heb deze week beslist om hier terug aan te werken en te herpakken. Daarom ben ik al van maandag gestopt met frisdrank te drinken. En ook heb ik mijn middageten (6 -> 4 boterhammen al wat afgebouwd).

Ik heb op een site uitgerekend dat ik 5 kilo overgewicht heb, en 20 % vetpercentage (wat gigantisch veel is).

Graag zou ik vermageren op een rustige manier (zodat ik het volhou) en intussen het sporten terug opbouwen.
Ik zit wel op kot in Gent, dus heb in de week weinig tijd, maar we gaan karakter moeten tonen  smile .

Graag zou ik weten wat ik wel/niet mag eten en op wat ik moet letten.
Ik zou vanaf nu mijn ontbijt laten bestaan uit:
- 2 boterhammen met confituur
- 1 pot yoghurt
- 1 stuk fruit

Heeft er iemand tips voor het avondmaal/middagmaal? Ik probeer ook veel water te drinken. Middagmaal = boterhammen bij mij want ik eet op school en 's avonds eet ik dan warm.

Tips over het sporten (weer van laag niveau beginnen) zijn ook altijd welkom. Tips over lopen ivm reuma mag ook, heb al zelf wat opgezocht maar veel wijzer word ik niet en voorlopig wil ik het lopen niet opnieuw opnemen in de vrees dat ik opnieuw last krijg.

2 Reactie door ronnyke

  • ronnyke
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 21-02-09
  • Berichten: 5,379

Re: Vermageren

Als je als sportman op een dieèt staat moet je er toch wel op letten dat je genoeg eet? Veel mensen maken de fout te weinig te eten en dan val je ook niks of weinig af. Je ontbijt is eigenlijk al te weinig naar mijn mening boterhammen mogen x2 wel opletten met wat je ze belegd natuurlijk. En dat fruit eet je beter rond 10u ofz als tussendoortje. Avondmaal veel groenten rond de 200 gr aardappelen of rijst/pasta en 100gr mager vlees of 120gr vis. ben zelf geen dieètist maar moet zoals nu op het moment het geval is wel vaak op dieèt sad

3 Reactie door Brecht

  • Brecht
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 22-12-10
  • Berichten: 230

Re: Vermageren

Mij kan je toch niet een sportman noemen  wink
Euh ik eet eiglijk enkel boterhammen met confituur (zelfgemaakte) + 2 tassen melk. Bij mag er toch gerust een 7-12 kg af, voor ik verder studeerde woog ik maar 85 kilo. Dus er is in 5 jaar toch beetje bijgekomen.

Dus 3 a 4 boterhammen 's morgens en stuk fruit rond 10uur?

En mager vlees = kip ? (nog iets?) aangezien ik geen vis lust.

4 Reactie door Eva

  • Eva
  • Member
  • Offline
  • Van: Merelbeke
  • Geregistreerd: 10-12-12
  • Berichten: 9

Re: Vermageren

Hoi Brecht,
goed dat je eraan wil werken! Volgens mij is zwemmen een sport die je met reuma nog vrij goed kan beoefenen, dit belast je botten en gewrichten veel minder dan menig andere sport en zo train je toch je spieren en uithoudingsvermorgen.
Kies waar het gaat voor de volkoren variant, deze bevatten meer vezels en zullen je ook langer een vol gevoel geven. Je hoeft niet te minderen met brood, maar let idd op met wat je erop doet. Kipfilet met komkommer en een blad sla of magere kaas (bv philadelphia) met tomaat en munt zijn goede en lekkere alternatieven.
Vervang in de keuken je boter door olijfolie en werk zo min mogelijk met sauzen.
Als warme maaltijd kan je ook genoeg variëren:
-volkoren spaghetti met tomatensaus gevuld met paprika, worteltjes,...  (en dan niet teveel strooikaas er overheen wink )
-wokgroente met kipreepjes meegewokt en zilvervliesrijst
-aardappels met gekookte groenten en een stukje vlees (kip, kalkoen, gekookte ham,...) waarbij de helft van je bord bestaat uit de groenten
-zelfgemaakte pizza (veel gezonder dan de diepvriespizza's uit de winkel!) met tomatensaus, gekookte ham, ananas, champignons, light mozarella,... en nog leuk om te maken ook!

En over het algemeen: koken verkiezen boven bakken/braden, gehakt en worst proberen te vermijden, groenten als hoofdcomponent van je maaltijd, koeken inwisselen voor fruit, rijstwafels of een granenreep.
Veel succes!

5 Reactie door peet

  • peet
  • Member
  • Offline
  • Van: Hoofddorp
  • Geregistreerd: 07-06-07
  • Berichten: 279

Re: Vermageren

Eva,

Ben je heel erg met voeding bezig of is je studie in die richting.

Zijn prima adviezen!

6 Reactie door Brecht

  • Brecht
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 22-12-10
  • Berichten: 230

Re: Vermageren

Eva schreef:

Hoi Brecht,
goed dat je eraan wil werken! Volgens mij is zwemmen een sport die je met reuma nog vrij goed kan beoefenen, dit belast je botten en gewrichten veel minder dan menig andere sport en zo train je toch je spieren en uithoudingsvermorgen.
Kies waar het gaat voor de volkoren variant, deze bevatten meer vezels en zullen je ook langer een vol gevoel geven. Je hoeft niet te minderen met brood, maar let idd op met wat je erop doet. Kipfilet met komkommer en een blad sla of magere kaas (bv philadelphia) met tomaat en munt zijn goede en lekkere alternatieven.
Vervang in de keuken je boter door olijfolie en werk zo min mogelijk met sauzen.
Als warme maaltijd kan je ook genoeg variëren:
-volkoren spaghetti met tomatensaus gevuld met paprika, worteltjes,...  (en dan niet teveel strooikaas er overheen wink )
-wokgroente met kipreepjes meegewokt en zilvervliesrijst
-aardappels met gekookte groenten en een stukje vlees (kip, kalkoen, gekookte ham,...) waarbij de helft van je bord bestaat uit de groenten
-zelfgemaakte pizza (veel gezonder dan de diepvriespizza's uit de winkel!) met tomatensaus, gekookte ham, ananas, champignons, light mozarella,... en nog leuk om te maken ook!

En over het algemeen: koken verkiezen boven bakken/braden, gehakt en worst proberen te vermijden, groenten als hoofdcomponent van je maaltijd, koeken inwisselen voor fruit, rijstwafels of een granenreep.
Veel succes!

Bedankt voor de info. Heb vorige week mijn eetschema al goed aangepast en sauzen achterwege gelaten. Ook eet ik al veel gezonder.
Deze week een hartslagmeter gekocht voor cardiotraining en ik had me dit weekend keer gewogen en het gaat de goeie richting uit. Ik ben al wat vermagerd  big_smile Geeft altijd een extra motivatie om verder te doen.

Heb je nog meer info over reuma? Is het mogelijk om te lopen?
Het is maar bij lopen dat ik een blessure krijg, maar ik weet niet ofdat die blessure gelinkt is met reuma.
Bij fietsen/zwemmen heb ik geen last.

En ik mag geen kaas/chocolade eten, dus heb ik geen probleem om kaas weg te laten uit mijn gerechten  wink

7 Reactie door Eva Laatst bewerkt door Eva (10-12-12 15:18:50)

  • Eva
  • Member
  • Offline
  • Van: Merelbeke
  • Geregistreerd: 10-12-12
  • Berichten: 9

Re: Vermageren

Goed bezig! Een goed begin is het halve werk, nu volhouden wink !

Tja, "reuma"... dat is een mooi woord om iets te benoemen door een niet-gespecialiseerd iemand voor iets waarvan hij eigenlijk gewoon niet precies weet wat het is, wat toch slim overkomt en goed in de volksmond ligt.
Reuma is een overkoepelend woord om te benoemen dat er iets mis is of niet goed functioneert ter hoogte van het gewricht. Maar dit kan nog vanalles zijn, arthritis, arthrose, weke-delenproblemen (ter hoogte van het gewrichtskapsel, pezen, bursa,...), osteoporose,... reuma op zich is geen diagnose, dus daar kan je ook geen behandeling voor beginnen of juist zeggen hoe het verder zal verlopen.
Natuurlijk is de richtlijn wel dat als er iets mis is je het niet moet overbelasten, en met hardlopen belast je je gewrichten juist wel enorm, dus ik snap dat ze het dan afraden om te lopen.

Heb je al direct van de eerste keer last als je gaat lopen? Of is het na een paar keer dat de pijn steeds erger wordt?
Om je gewrichten iets minder te belasten moet je sowieso zien dat je goede schoenen hebt met een degelijke schokdemping, en best lopen op een zachte ondergrond, eventueel met een brace ter hoogte van de zwakste gewrichten smile .
Maar eerst en vooral, luister naar je lichaam! Als het ergens pijn doet, stop met trainen en laat het dan voldoende lang rusten.

8 Reactie door Brecht

  • Brecht
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 22-12-10
  • Berichten: 230

Re: Vermageren

Ik denk dat ik bij het begin direct te rap wil lopen, waardoor ik rap pijn krijg. Ik ben van plan om opnieuw te beginnen met lopen (start-to-run en zeer traag lopen, ik zie dan wel als ik nog last krijg of niet)

Kan mijn gewicht ook iets te hebben met het feit dat ik pijn heb aan de lies? Want ik heb nog gehoord dat buikspieren ook goed zijn bij lopen, zij vangen het gewicht op ipv u lies/knieen?

Het is wel jaar dat ik vb 2 jaar geleden regelmatig liep en geen last had en nu plotseling wel. Ik heb zelfs anders geen last van reuma (mijn moeder wel, daarom dat ik het ook heb zei de dokter). We zien wel of het lopen terug lukt.

Anders blijft het gewoon bij fietsen en zwemmen

9 Reactie door Jeffrey Laatst bewerkt door Jeffrey (10-12-12 18:33:13)

  • Jeffrey
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 03-12-12
  • Berichten: 15

Re: Vermageren

Brecht schreef:

Ik denk dat ik bij het begin direct te rap wil lopen, waardoor ik rap pijn krijg. Ik ben van plan om opnieuw te beginnen met lopen (start-to-run en zeer traag lopen, ik zie dan wel als ik nog last krijg of niet)

Kan mijn gewicht ook iets te hebben met het feit dat ik pijn heb aan de lies? Want ik heb nog gehoord dat buikspieren ook goed zijn bij lopen, zij vangen het gewicht op ipv u lies/knieen?

Het is wel jaar dat ik vb 2 jaar geleden regelmatig liep en geen last had en nu plotseling wel. Ik heb zelfs anders geen last van reuma (mijn moeder wel, daarom dat ik het ook heb zei de dokter). We zien wel of het lopen terug lukt.

Anders blijft het gewoon bij fietsen en zwemmen

Als het niet afkomstig is van een myogene structuur (spier/pees) dan geeft pijn in de lies vaak een indicatie voor heupklachten. Zeker met reuma (weet natuurlijk niet wat voor type reuma en de mate van ernst je hebt) maar er zou in het slechtste geval kraakbeen schade kunnen zijn, in de volksmond een versleten heup. Nu zijn er ook tal van andere zeker minder erge mogelijkheden die op deze afstand moeilijk te bepalen zijn. Overgewicht zorgt altijd voor meer belastig van de gewrichten dus dat kan het ook wat in de hand helpen.

Als je jezelf zorgen maakt kun je het beste naar een fysiotherapeut of dokter gaan. Die kan gedegen onderzoek doen en wellicht een foto laten maken. Zo 'internet dokteren' is altijd lastig omdat je iemand niet ziet en daarmee ook dingen over het hoofd kunt zien.

Buiten dat vind ik dat je jezelf zeker niet moet laten ontmoedigen en vooral moet blijven bewegen. Hier heb je op latere leeftijd veel baat bij zeker gezien de reuma.

10 Reactie door Bleek

  • Bleek
  • Bleek
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 06-11-09
  • Berichten: 633

Re: Vermageren

Serieus, nog steeds last van pijn in de lies? Daar had je een jaar geleden ook een topic over...

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1966

en later

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1651

TriMates

11 Reactie door Brecht

  • Brecht
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 22-12-10
  • Berichten: 230

Re: Vermageren

Bleek schreef:

Serieus, nog steeds last van pijn in de lies? Daar had je een jaar geleden ook een topic over...

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1966

en later

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1651

Jep, dat weet ik dat ik daar vroeger over had gepost. Voorlopig totaal geen last meer, ook niet bij het wandelen  wink. Had er intussen ook keer naar specialist geweset (jaar geleden).

12 Reactie door Jeffrey

  • Jeffrey
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 03-12-12
  • Berichten: 15

Re: Vermageren

Brecht schreef:
Bleek schreef:

Serieus, nog steeds last van pijn in de lies? Daar had je een jaar geleden ook een topic over...

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1966

en later

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1651

Jep, dat weet ik dat ik daar vroeger over had gepost. Voorlopig totaal geen last meer, ook niet bij het wandelen  wink. Had er intussen ook keer naar specialist geweset (jaar geleden).

Wat dacht de specialist wat het was? Ben wel benieuwd eigenlijk.

13 Reactie door Brecht

  • Brecht
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 22-12-10
  • Berichten: 230

Re: Vermageren

Jeffrey schreef:
Brecht schreef:
Bleek schreef:

Serieus, nog steeds last van pijn in de lies? Daar had je een jaar geleden ook een topic over...

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1966

en later

http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1651

Jep, dat weet ik dat ik daar vroeger over had gepost. Voorlopig totaal geen last meer, ook niet bij het wandelen  wink. Had er intussen ook keer naar specialist geweset (jaar geleden).

Wat dacht de specialist wat het was? Ben wel benieuwd eigenlijk.

Hij heeft bloed afgenomen omdat de kans groot was dat ik reuma had. Ik moest ook foto's laten trekken, maar dat was een heel gedoe (ik moest naar een ander ziekenhuis gaan) en van die foto's heb ik nooit iets gehoord.
Wat hij toen zei was dat het kon zijn door reuma en dat ik kon lopen met steunzolen, maar beter resultaten afwachte.
Had dan 2 weken later een afspraak gemaakt voor die foto's, maar ze hebben die afspraak dan geannuleerd via een brief.

Ik ben daar 2minuten binnen geweest en was echt niet overtuigd van zijn oordeel, ik vond dat het veel te rap ging. Ik moest gwn 1 minuut rechtstaan, hij bekeek mij rap en dan platleggen en 2 oefeningen doen.

Daarom dat ik niet meer de moeite heb gedaan om terug te gaan en gewoon heb beslist om een lange tijd niet te lopen en die lies gewoon te laten rusten (wat hij die dag zelf ook zei, dat ik beter gewoon voor een tijd enkel fietsen/zwemmen en eventjes het lopen niet deed)