Marathontraining voor de hele (Pagina 1 van 2)

Op RunnersWorld is veel te vinden:
http://www.runnersworld.com/training-pl … ning-plans

Mja ik ga volgend jaar mijn voorbereiding ook anders aanpakken al denk ik voor mezelf dat ik als 40 jarige niet veel progressie meer kan maken maar goed. Heb nu enkele winters èèn of meerdere marathons/ ultralopen gedaan en ga volgende winter eens meer 10 tot 21km wedstrijden doen. Mischien gaat mijn snelheid nog wel iets vooruit maar twijfel er toch wel aan.

Misschien ben je wel snel.. maar ik ben 45, heb als 45 jarige pr 10km met ruim 2 minuten scherper gezet en HM 4 minuten. Niet dat ik extreem snel was, maar toch..

Loop nog maar 4 jaar hard. Als ik de afgelopen 6 maanden er geen 3 geblesseerd was geweest was ik nog sneller geworden.

Ultralopen is naar men zegt niet goed voor de snelheid. Het kortere werk juist wel. Denk dan vooral aan 10km/15km/10em, maar een leuke 8km vind ik ook wel wat.

Hopen is het uitstellen van teleurstelling.

Je bent wel wat laat in het seizoen om nog snelheid te trainen voor die hele maar gelukkig hoef je niet zo heel snel te zijn voor een hele. Als je nu een halve loopt in 1:45 stelt 4:15 tempo op zich niet veel voor. Maar als je nu 2 uur loopt rond wedstrijdtempo loop je slechts de halve afstand. Het belangrijkste is dat die afstand de komende weken wordt uitgebreid.

Trouwens, een hele op 4 augustus, doe je misschien de Ostseeman?

Lekker subtiel :-)

Maar ik denk overigens dat thijs gelijk heeft. Als je een HM in 1:45 loop dan moet een hele marathon <4:15 gemakkelijk haalbaar zijn.

Ja Thijs, ik doe idd Ostseeman en eind september Elba.
@ Arnoutdv; ik doe triatlon, alleen halve en hele.

Ik ben overigens ook de 40 gepassseerd, maar mijn fietsen is beter dan ooit. Vandaar dat ik het jammer vind dat mijn lopen minder is, al ben ik al "ouder". Mijn looptrainer is gestopt door tijdgebrek  en ik doe maar een dotje.

Misschien ook handig te vermelden hoeveel km er nu per week af wordt gelegd.. Een te grote toename per week is zeker niet verstandig.

Ik train nu 3 a 4x in de week in totaal 50 km. Ik kan 4 à 5x per week lopen als het moet. Mijn langste duurloop tot nu toe is 23 km geweest. Normaal doe ik elke week 2 km erbij tot ik 35 km kan lopen. 3 1/2 uur. Ik loop meestal alleen of met mijn honden en in het bos.

Ik zou geen loopschemas van een loopwebsite halen. Die houdt immers geen rekening met je andere inspanningen.

Belangrijkste voor een goede IM-marathon: fietsen.

Hoe fitter je van de fiets komt, hoe groter de kans op succes bij het lopen.

Heb je naast je duurlopen genoeg trainingen met tempo's op of net boven beoogd IM tempo?

Ik ben het ook met Jacob eens, maar je moet natuurlijk wel een marathon kunnen lopen. Er zijn zat triathleten die met een vrij korte lange duurloop in de benen aan een ironman beginnen. Als je geen 42km kunt lopen loop je het al helemaal niet na een goed uur zwemmen en 180km fietsen. Er zijn altijd een stuk of wat uitzonderingen van atleten die met hele goede fietstraining en 90 tot 120 minuten als langste duurloop een goede ironman marathon liepen maar dat is zeker niet de regel.

Zelf ook geen ervaring met de hele.
Wel de halve gedaan.
De afsluitende 21KM na 3.5 uur intensief sporten is toch anders dan een gewone duurloop van 21KM en/of 2 uur.
Die loop basis is ook nodig, maar is zeker niet voldoende.