kramp tijdens lopen in de wedstrijd (Pagina 1 van 2)

Ik heb de dag ervoor en op de ochtend zelf extra bijgedronken (urine was helder). Tijdens de wedstrijd 750 ml Amacx sportdrank in mijn bidon voor 95% opgedronken. Voor het lopen nog snel een paar teugen water uit een andere bidon. Tijdens het lopen telkens een paar slokken water bij de waterpost (elke 3km).
Eten, de dag ervoor een magnesium tablet. De ochtendzelf magnesium dextrotablet (dit heeft de afgelopen jaren altijd goed geholpen met lange toertochten op de fiets). Normaal ontbeten, uur van te voren een banaan. kwartier van te voren een gelletje en tijdens het fietsen een Amacx energiereep voor 5/6....
Tijdens het trainen kan ik ook af en toe last hebben van kramp. Vooral in het verleden veel last van kramp in mijn kuiten gehad bij lange toertochten als amstel gold race etc. Echter door die meer magnesium en extraveel drinken had ik hier een stuk minder last van.
Tegenwoordig geen kramp meer bij het trainen.... Zoals gezegd had ik hetzelfde 9 jaar geleden ook al regelmatig. Vandaar dat ik er tegenwoordig probeer rekening mee te houden (wat niet blijkt te werken..)

Zit je wel goed op je fiets?

Trap je niet veel te zwaar, oftewel, heb je er ook last van als je lichter trap.. zeg maar op souplesse fiets in plaats van op kracht.

In principe vrij simpel te testen..

Als je het tijdens zware fiets en looptraining niet hebt durf ik er een bak bier om te verwedden dat je probleem bij het zwemmen zit.

Nee.

In maart nog een run-bike-run 2-20-3 km gedaan en inderdaad geen last van kramp gehad. Hoezo zou het in het zwemmen kunnen zitten en wat zou ik er aan kunnen doen. Probeer altijd zo min mogelijk met mijn benen te doen om zo energie te besparen...

Mischien een troost,ook al heb ik geen kramp ik zou ook veel meer moeten zwemmen met het warmere weer krijg ik nu wel het voordeel dat ik na mijn looptraining in het bos daar nog even kan zwemmen in een meertje

Bedankt voor de reacties tot nog toe. Zelf zwem ik al zo'n 8 jaar lang 1 a 2 per week op Master wedstrijd niveau. Niet snel maar wel consequente training. Op dit moment lig ik op maandagavond een uur in het water met de zwemvereniging. Vaak is dit een intensieve training met veel krachtblokken. 4x100 8x50 8x75m etc.
1x per week train ik 's ochtends in het Sloterparkbad in Amsterdam. 50m badtraining is goed voor het uithoudingsvermogen in mijn ogen en vaak doe ik een duurtraining. bijvoorbeeld een pyramide van 50-100-200-400-800-400-200-100-50 met rust van 30 sec. Of gewoon een opbouw van 500-1000-500 met in en uitzwemmen.. Al met al 2 uur zwemtraining per week.
Om nog meer trainingsdetails te geven. Ik fiets 1x per week naar m'n werk 40km enkele reis. Ochtend rustig, middag volle bak.
Daarnaast minimaal 1x per week hardlopen (als het lukt 2 en soms 3) en 1x per week nog een toertochtje van 50 a 60km.

hmmm lastig wat je zegt Thijs...
Heb zelf de afgelopen jaren alleen maar gezwommen en gefietst als sport. Sinds deze winter het lopen opgepakt.
Ik had zaterdag nou niet het idee dat ik maximaal gezwommen had. Ik hield voor mijn gevoel juist in met de weet dat ik nog 2 onderdelen moest en ik 'm perse wilde finishen... Zou ik in dat geval nog meer moeten inhouden..?
Is het vaker (1x per 2 week) doen van een koppeltraining nog zinvol? Zo ja, welk zou het beste zijn voor mijn spieren?
vooraf een zwemtraining lopen en daarna teruglopen of juist een fiets-loop training?

Tja inhouden is bij zo min mogelijk m'n benen gebruiken om deze te sparen. Zoals je al zegt, alleen voor m'n stabiliteit en keerpunten gebruik ik ze. De rest gaat vooral op de armen bij lange afstanden.
Gisteravond had ikzelf inderdaad ook geconcludeerd dat ik wel erg weinig hardloop. Daarom besloten dit maar eens op te schroeven naar structureel 3x per week. Gisteravond toch ook eens getest waar mijn max op 5km zat en op 92% 11.9 km/u gelopen. Was erg tevreden want ging zonder problemen...
Het idee om rustiger te beginnen ga ik volgende maand in Utrecht uitproberen. Was de eerste 2 km namelijk wel erg hard van start gegaan zag ik op mn Garmin terug...

Als je een geforceerd je voet strekt tijdens de beenslag bij het zwemmen dan bouw je heel veel spanning op in je kuiten.
Probeer tijdens het zwemmen je kuit/enkel te ontspannen.

Zo zie je hoe populair het nederlands bier is