IM Frankfurt 2014 (Pagina 2 van 4)

Ook ik heb met plezier je verslag gelezen! Doet me ook zin krijgen om binnen 2jaar voor de volledige afstand te gaan.

@Peet Dank je wel!

Ja tevreden met het breken van de 10 uur en het verbeteren van mijn PR met 2.09, maar ja je bent triatleet of je bent het niet; dus niet tevreden met de marathon en ook de andere twee onderdelen kunnen harder.

Weer een goed excuus om volgend jaar weer een mooie hele uit te zoeken

Ja, gezien onze tijden moeten we in elkaars buurt vertoefd hebben.

Goed idee daar om je zak wat hoger te hangen. Die tip neem ik mee naar een volgende IM...

Hotel Victoria kan ik je zeker aanraden. We waren met 2 volwassenen en 2 kinderen en hadden een triple room geboekt en die was meer dan ruim genoeg. Fiets mocht op de kamer. Op wandelafstand van Römerberg waar het race office en de aankomst is. Je kan via het centrum van het hotel naar Römerberg wandelen maar het is aangenamer om langs de kade te wandelen. Vlak om de hoek kan je lekker pasta eten. Ontbijt in het hotel werd geserveerd om 4u. In totaal waren er zo'n 15 atleten. Om kwart voor 5 vertrokken we te voet naar de kade waar we om 5 uur de shuttledienst naar de zwemstart hebben genomen.
De straat van het hotel is eenrichtingsverkeer. Op het eerste zicht is het misschien moeilijk parkeren, maar je wacht best even aan de kant, binnen de 5 à 10 minuten komt er zeker een parkeerplaats vrij. Zo hebben wij een gans weekend (gratis) voor de deur van het hotel geparkeerd. Vanaf vrijdagavond 18 uur hoef je immers geen parkeergeld te betalen. Let op: wie in het centrum van Frankfurt rijdt of parkeert moet verplicht een vignet hebben (dat wisten we pas toen we in het hotel aankwamen)! Wij hebben het risico genomen en geen vignet gekocht en hebben geen boete gehad. Iemand anders had na 5 minuten al een bonnetje onder de ruitenwisser (50 euro boete dacht ik). Nu, dat was op vrijdag, denk niet dat er in het weekend wordt gecontroleerd.

Dit hotel klinkt als een aanrader. Hoe waren de bedden en hoe rustig was het hier qua stadgeluiden? Ik vind het altijd wel prettig om loopafstand van de finish te zitten.

Van straatlawaai geen last gehad, straat was eenrichtingsverkeer en hadden bovendien kamer op 5e verdieping.
Tweepersoonsbed had twee eenpersoonsmatrassen en was echt wel ruim.
Van het hotel tot aan de finish was het 15' wandelen.

Volgens een aantal koersen op Garmin Connect iets meer dan 180 km.

Was volgens mij inderdaad vrij exact.
Zeker tussen 179 en 181 km.

Nog maar 4 weken 

Ik weet niet wat het gaat worden, de voorbereiding kan altijd beter. Ik zou wel eens een 'perfecte voorbereiding' willen hebben voor een Ironman. Maar dan moet ik denk ik een sabbatical nemen.

De trainingen zijn aardig afgewerkt, mijn gewicht is inmiddels redelijk op orde en ik zwem iets sneller. Op de fiets voer ik gewoon mijn plan uit qua vermogen en voeding/drinken en dan zou ik na een uur of 6,5 aan het lopen kunnen beginnen.

Tsja, en dan het lopen. Mijn voornaamste doel is om niet te veel verval te hebben tijdens de marathon, dus ik wil deze keer superrustig beginnen en kijken hoeveel ik dan aan het einde nog overheb.

Sub-10 blijft de doelstelling, maar dan moet alles goed gaan. Als dat niet lukt dan moet ik onder de 10:29:09 zien te blijven.

Na een perfecte IM Mallorca 70.3 heb ik een klein dipje gekend (lichamelijk moe en ook geestelijk aan een kleine break toe). De laatste weken zit het ritme er weer aardig in. Helaas door drukte op het werk wel trainingen korter moeten houden dan eigenlijk gewild. Hopelijk de komende 2 weken nog even mooi volume draaien.

Ook ik hoop na 6.5 uur aan het lopen te beginnen, al blijf ik het moeilijk in te schatten vinden wat ik op het fietsparcours kan. Ik wil een NP van 205-210 watts rijden. Echter geen heel duidelijk idee wat dat op gaat leveren (ergens tussen de 5.00 en 5.15?).

De marathon wordt voor mij één grote verrassing. Ik bereid me voor op 3.5-4 uur keihard afzien in ieder geval :-)

Voorlopig gaat alles naar wens en ben ik ook gespaard gebleven van lichamelijke ongemakken. In dit laatste trainingsblok is het volume flink verhoogd en mede dankzij het lekkere weer ben ik ook niet meer afhankelijk van de zwembadopeningstijden, wat meer flexibiliteit in zwemtraining oplevert.
Een voor mij ideaal scenario zou als volgt zijn:
Zwemmen < 1 uur
Fietsen 5:15
Lopen 3:45
Inclusief wissels hopelijk voldoende voor een sub-10 uurs finish.
Maar onderweg kan er veel gebeuren...dus...
Geen powermeter, mijn hartslagmeter zal mijn cruisecontrol moeten zijn
Startnr. 2454

Ik wens iedereen nog veel succes toe in de laatste trainingsweken en hopelijk blijft een ieder vrij van blessures!

Het programmaboekje is on-line, ik zie geen afwijkende zaken ten opzichte van andere IM wedstrijden.

http://www.ironman.com/~/media/f7946082 … 202014.pdf

Dit zegt IM over non-wetsuit races. 'Below the shoulders' betekent volgens mij dat korte mouwtjes wel mogen. Ik hoop overigens absoluut ook dat wetsuits zijn toegestaan, maar als dat niet zo is dan verandert mijn wedstrijdplan gewoon. Ik ga me niet druk maken om dingen waar ik geen invloed op heb.

Originally from: http://www.ironman.com/triathlon/events … z34LMx1zpa