Wat is zinnig trainen voor een 'recreatieve' IM 70.3? (Pagina 1 van 2)

Ik heb vorig jaar voor het eerst een halve afgelegd in Gerardmer. Mijn trainingsomvang was vergelijkbaar. Ik zou zeggen, iets meer zwemmen en iets minder lopen. Dan ga je het wel redden.

Als ik bovenstaande week in week uit zou trainen zou ik hooguit wat meer zwemmen erbij doen. ipv 1 km bijv iets van 3km... Volgens mij is dit meer dan voldoende om een 70.3 te finishen. Dwz, ik heb t nog nooit gedaan maar met zo'n trainingsinhoud zou ik mijzelf in ieder geval geen zorgen maken.

Wat meer zwemmen is idd altijd beter maar je had nog niet verteld dat je zwemmen nog niet zo best was natuurlijk. Ik was van mening als je 1km goed kunt uizwemmen kun je er 2 ook

Als je het borstcrawl zwemmen geen 1000 meter kunt volhouden aan 1 stuk, dan valt je zwemkwaliteit toch wel in de categorie echt slecht lijkt me.

Precies, dat moet makkelijker lukken in die periode! En scheelt inderdaad niet alleen op je zwemtijd, maar uiteindelijk ook op de andere 2 onderdelen.

Beste Arend,

Als ik het goed heb zit je nu op ongeveer 61/2 a 7 uur training per week. Dat is prima voor een OD! Voor een halve lijkt het mij wat aan de magere kant  . Als je je zwemsessies nu met een kwartier uitbreidt, je duurrit op de fiets met een uur a anderhalf uur (dus zo'n 90 - 100 km) verlengt en nog een loopsessie toevoegt, vergroot je je kansen om je doel te halen.

Aan welke halve triathlon zou je willen deelnemen?

Succes! 

@arend wat is eigenlijk je triathlonervaring tot nu toe? Dat geeft ook een beeld van wat je nodig hebt aan training...

Ik ben zelf 59 en heb de afgelopen jaren 2x een halve gedaan, en ik ben het met Ysnyts eens. Juist als je er "niet helemaal aan wilt gaan" is het van belang voldoende duur te trainen. In ieder geval een aantal fietstrainingen van 90-140km helpen echt. En ik trainde dan toch wel tussen de 8 en 14 uur per week. Ik werd zeker geen eerste, hoor. 

Overbelasting ontstaat niet door teveel trainen, maar door te snel het volume vergroten of te weinig rust. Ik nam vroeger (toen ik jong was ) na elke 3 weken een rustweek, nu na elke 2 weken, waarbij het volume met 30-50% naar beneden ging. Is een tip uit de triathlonbible va Friel. Voor mij werkte dat goed. Misschien heb je er wat aan?

@arend succes! En ik heb mijn schema's gewoon zelf gemaakt, op basis van de triatlon bible en het boek "the perfect distance" (de 70.3). Ook mijn schema voor een Ironman. Gewoon rustg opbouwen, en veel rust nemen, volgens schema. Je hebt immers voldoende tri ervaring, dus als je flink wat duurtraining toevoegt kom je een eind. En van 150km fietsen met 25 per uur word je niet doodmoe, maar je bent wel 6 uur bezig...en dat komt aardig overeen met een halve...

Ik ben een beginner en wil graag een halve triathlon doen volgend jaar. Heb nu een trainingsschema gemaakt aan de hand van triathlon bible en moet zeggen dat dat wel een ideaal boek is. Of het allemaal gaat werken enzo is een tweede maar ik heb er in ieder geval houvast aan, dus misschien dat je eens kan kijken of je dat boek aan kan schaffen, denk dat het het geld wel waard is en sowieso stukken goedkoper dan al die internet schema's

Op de fiets hoef je niet per se van die hele lange fietstrainingen te doen voor een halve. Wat wel niet gaat werken is om al die korte fietstrainingen te rustig te doen (om zogenaamd je vetverbranding te verbeteren en blablabla). Als je 90km rustig kunt fietsen wordt het voor atleten met weinig tijd ter beschikking eerder tijd om harder te gaan fietsen in training dan verder.

Je zwemmen moet je waarschijnlijk wat uitbereiden om een halve te voltooien. Zeker als er een kans is dat het zwemmen zonder wetsuit is. Dan red je het niet met 1 keer in de week 1km. Als je echt slecht zwemt kan dat je hele verdere wedstrijd verpesten. Zeker als ze eens een keertje geen toestemming geven om te dobberen in 5mm neopreen.

Wat voor mij werkte toen ik nog te weinig tijd had om meer dan 2 keer in de week te fietsen was 2x volle bak trainen en dan inhouden tijdens de wedstrijden. Ik kwam toen zelden aan de bovengenoemde afstanden, zelfs niet voor een hele. En ik reed dan wel onder de 5 uur hoor en niet enkel op heel makkelijke parcoursen. Maar ik trainde nooit onder wedstrijdtempo, en hield me enkel tijdens de race koest om me te sparen voor het lopen. Is niet optimaal, maar als je in tijdnood zit werkt het misschien ook voor jou wel aardig.

Oh, en 45 minuten harde intervallen op een tacx staan voor 2 uur lanterfanten op de weg. Als je echt in tijdnood zit is een tacx je grote vriend 

Nice Mark, veel goede trainingsuren. Gaat vast goedkomen.
Ik ben ook aan het rondkijken voor een mooie en als het kan grote betaalbare halve triathlon in 2015.
Dit jaar zal de nadruk vooral op de korte afstanden liggen. Dit kom ook vooral doordat ik max 7-9 uur per week trainingstijd heb. Wel zwem ik 2x per week (1.5-2km, per keer) en tacx ik 2x per week gem 60-75 min per keer(nu soms buiten fietsen)
Vaak pak ik dan duurloop op lage HF van zon 90-100 min, en nog een intervallooptraing van 60 min.
Hiermee doe ik vooral 1/8 en 1/4 dit jaar. Hopelijk vanaf oktober/november meer tijd om omvang te maken

Succes