Re: Drinken en eten tijdens kwart
Ik ga volgende week mijn eerste OD doen en ben mijn voedingsplan aan het voorbereiden.
Tijdens een avondsprint (750, 20, 5) heb ik het volgende gedaan:
7 uur voor de wedstrijd lunch: brinta met melk
4 uur voor de wedstrijd: banaan en noodles (zonder kruidenzakjes enzo die je erbij krijgt)
1 uur voor de wedstrijd: banaan
Wedstrijd after swim gelijk op de bike: dextro (kleine tablet)
Wedstrijd tijdens bike: 3x over de rit verdeelt standaard AA drink gemixt met water en in een andere bidon zuivere water.
Wedstrijd run: Niets, Ik had al een redelijk zware maag
Vorige week heb ik een 40km bike voluit gereden en stond ik op de terugweg na 45km geparkeerd door overduidelijk energiegebrek. Ik had alleen water gedronken tijdens de rit om een keer te experimenteren hoe energiegebrek voelt 
Mijn plan voor de OD:
Dag van te voren: koolhy stapelen bijv. pannekoeken met nutella of noodles
Wedstrijdochtend 3-4 uur voor start: brinta met melk
Uur voor de wedstrijd: banaan
Wedstrijd after swim gelijk op de bike: dextro (kleine tablet)
Wedstrijd tijdens bike: na 15 en 45min 2x een gel (mixen met water?) of energy shot
Over de hele rit op gevoel: Bidon water + bidon water gemixt met standaard AA (of mixen met energy gel?)
Wedstrijd run: Alleen water aannemen
Ik vraag me af wat precies het verschil is tussen "energy" shots (eten) en "gel drinks" (mixen met water)
Hier ben ik namelijk nog niet over uit welke ik in mijn plan opneem. Ik ga ze van te voren tijdens een training proberen zodat ik weet hoe het valt.
Overige tips op mijn OD plan zijn ook welkom, ik hou het voedingsplan wel graag basic omdat ik en mijn maag hier nog geen ervaring mee hebben. Mijn doel is om niet geparkeerd te staan aan het einde van de bike of tijdens de run. Niet om tijd te winnen door een optimaal maar voor mij risicovol plan.
Energy shot: http://www.sportvoedingwebshop.com/powe … p-982.html
Gel drink: http://www.sportvoedingwebshop.com/powe … p-366.html
