Hét Nederlandstalig platform voor informatie, inspiratie en discussie over de triathlon-en duathlonsport
Je bent niet ingelogd.
Triathlonforum.nl » Looptraining » trainen op lage hartslag, wel of niet nuttig
Een korte 5km met een gemidd HF van 159 geeftv dus heel erg goed aan dat je nog helemaal niet hersteld bent van die wedstrijd 
Ik gok zo maar dat het voor jou juist HEEL interessant is om even door een ervaren iemand je hf-zones te laten bepalen. vervolgens zoek je op wat voor herstelloop je na een wedstrijd doet en dan geeft je hf-meter het antwoord!
Succes
Een korte 5km met een gemidd HF van 159 geeftv dus heel erg goed aan dat je nog helemaal niet hersteld bent van die wedstrijd
Ik gok zo maar dat het voor jou juist HEEL interessant is om even door een ervaren iemand je hf-zones te laten bepalen. vervolgens zoek je op wat voor herstelloop je na een wedstrijd doet en dan geeft je hf-meter het antwoord!
Succes
Maar deze loop was met gemiddeld 10bpm minder terwijl ik er 4 minuten sneller over deed. Had ik het dus in dezelfde tijd gedaan (en wellicht moeten doen) dan was het nog lager geweest.. Wat ik eigenlijk bedoelde te zeggen is dat ik vooruit ben gegaan in conditie 
... Waar kan je in de omgeving Utrecht je zones laten bepalen. Kan dit met een inspanningstest op de lopende band? ik kan namelijk alleen maar testen op fietsen vinden en heb begrepen dat deze zones anders zijn?
Je kunt ook een lagere hartslag hebben door vermoeidheid. Daar heb ik vaak last van dus train ik meer en meer zonder metertje en meer op gevoel. Je kunt idd beter eens deftig advies inwinnen bij een sportdokter ofz die zal je direcht duidelijk maken wat je moet doen en laten.
@petitmas, bedoel je iets als dit?
www.contest.nl/conditieSub.php?conditie_id=1
Waar kan je in de omgeving Utrecht je zones laten bepalen. Kan dit met een inspanningstest op de lopende band? ik kan namelijk alleen maar testen op fietsen vinden en heb begrepen dat deze zones anders zijn?
Als je interesse hebt in een lactaat meting, zodat je je zones in km/h en HF krijgt, moet je me even een pb sturen.
Gister een mailtje gestuurd 
Gisteren dezelfde loop op gemiddeld 144 bpm gelopen en me dus heel rustig gehouden. Was er wel tevreden over. Ben ondertussen begonnen met de trainingsbijbel van Joe Friel te lezen en begin dingen wel steeds beter te begrijpen. Deze winter aan de hand van t boek maar eens proberen mijn trainingen anders in te delen. Ben er wel achter dat 'less is more' goed op z'n plek is en ik de afgelopen jaren mijn trainingen beter had kunnen indelen
Na de opkomst van de energie lab's hebben ze het van het gebouwd aan de KU Leuven. Mischien is dat iets voor een testje
Thanks Ronnyke... Ik heb ondertussen al besloten om in Amsterdam een combitest te laten doen (lopen / fietsen) om bij beide sporten effectiever te trainen. Direct maar een sportmedische keuring van laten maken want dat vergoed de verzekering nog voor een deel en wordt het totaal goedkoper
Je bent een hollander of je bent het niet 
een goede test is een goeie investering zeker als je nog niet echt je lichaam en je grenzen kent.
Hoe te trainen is mooi beschreven door Bert Flier in 3 delen.
http://www.triathlon226.nl/2011/08/wat- … jk-deel-1/
Belangrijk is je doelen in een jaar vast te stellen. Maak een jaarplan en deel de periodes in. (voorbereidingsperiode 1,2 wedstrijdperiode, tussenperiode(herstel) etc.. houd je aan de accenten in deze periodes! Het daadwerkelijk schema is een combinatie van training in afwisselende trainingszones en de combi van kracht, duur en snelheid. Het accent en intensiteit is afhankelijk van de periode waarin je verkeert. Rust(herstel) is vaak onderschat!
Mja en dat herstel verbetert er niet op met ouder worden 
Een goede jaarplanning is idd belangrijk vooral als je lange afstand evenementen doet.
Aankomende vrijdag heb ik m'n combitest / sportmedische keuring... Ben erg benieuwd naar hoe ik voor sta ivm 2,5 jaar geleden
Hee Rinke....das mooi. Sorry dat ik niet op je linkje heb gereageerd, was een tijdje niet hier op het forum :-)
Die combitest lijkt me wel interessant. Neem aan dat je zones daar ook uit voort gaan komen.
Succes
Hee Rinke....das mooi. Sorry dat ik niet op je linkje heb gereageerd, was een tijdje niet hier op het forum :-)
Die combitest lijkt me wel interessant. Neem aan dat je zones daar ook uit voort gaan komen.Succes
Ja, het is inderdaad de bedoeling dat mijn trainingzones er uit komen hiermee. Die van het fietsen heb ik 3 jaar geleden al eens bepaald en nu dus nuttig om te kijken of dit nog verandert is. Tevens een gehele check door een arts, dit kan ook geen kwaad en levert me ook nog eens vergoeding op van de verzekering waardoor het geheel goedkoper is dan alleen testen.
Zo, de resultaten van de testen zijn binnen en voor mij redelijk opvallend maar tevens erg verhelderend waarom resultaten van het afgelopen jaar waren zoals ze waren....
Loopbandtest:
HRmax: 187 bpm
omslagpunt 177-179 bpm
D1: 142-158 bpm
D2: 158-173 bpm
D3: 173-179 bpm
fietstest:
submax HR: 168 bpm (zelf gemeten HRmax 182 bpm)
omslagpunt: 154 -158 bpm
D1: 116-132 bpm
D2: 132-146 bpm
D3: 146-158 bpm
Zoals aangegeven waren bovenstaande resultaten erg verrassend maar vielen er wel behoorlijk puzzelstukjes op z'n plek. De afgelopen jaren altijd getraind met een referentieomslagpunt van 167 bpm voor zowel hardlopen en fietsen (training / wedstrijden). Resultaten uit fietstest uit 2011 waren:
D1: 118-130 bpm
D2: 131-141 bpm
D3: 142-166 bpm
Hardlopen:
Probeerde altijd voor D1/D2 training rond de 130-135 bpm te zitten maar dit was met lopen praktisch niet haalbaar omdat mijn hartslag redelijk snel rond de 150 bpm ging zitten voor een lekker looptempo. Ook komen de zones die ik nu heb gekregen overeen met het verhaal wat ik in dit topic doe (lees maar eens terug met de nieuwe loopzones erbij). Tevens verklaart het voor mij waarom ik boven mijn gedachte omslagpunt van 167 bpm niet verzuurde maar het nog makkelijk volhield op loopafstanden van 10 - 15 km. Ik loop dan altijd een lekker tempo met gemiddeld zo'n 163-167 bpm. Ik dacht dat ik dan tegen mijn omslagpunt aanliep maar blijk nu al die tijd in D2 te hebben getraind
Fietsen:
Ik vond mijn D3 van 2011 altijd al een grote bandbreedte hebben. Nu blijkt deze dus veel lager te liggen dan oorspronkelijk gemeten. Ik heb behoorlijk wat trainingen afgewerkt bij een te hoge hartslag en dus niet effectief getraind op de fiets. Tijdens wedstrijden dit seizoen heb ik altijd geprobeerd om rond mijn (gedachte) omslagpunt van 167 bpm te fietsen. Vaak begon ik verkrampt aan het lopen (zie een ander topic hierover, dit werd voornamelijk gelinkt aan het zwemmen en niet het fietsen). Echter is mijn redenatie nu dat ik dus bij een 1/4 triathlon 1 uur en 10 minuten ver boven mijn omslagpunt heb gefietst en het dus niet verwonderlijk is dat ik zo snel kramp kreeg tijdens het lopen....
Conclusie:
Het doen van een combitest is voor mij erg nuttig geweest omdat mijn trainingszones lopen / fietsen mijlenver uit elkaar blijken te liggen. Het blijkt nu ook wel dat je eigen gevoel belangrijker is dan enkel een hartslag. Komend jaar dus in ieder geval mij fietszones proberen omhoog te krijgen dmv gerichte trainingen...
Zo dat verklaart een hoop! Goed dat je die combi test hebt gedaan, je loop en fietszones liggen wel heel ver uit elkaar. Benieuwd hoe dat volgend jaar wordt als je effectievere fietstraining gaat doen.
Waar heb je de test laten doen als ik vragen mag.
Denk dat ik voor het fietsen met hetzelfde probleem zit.
Ze blijken ook het Belkin team jaarlijks te testen.. Je voelt je plots heel klein als je hun meetwaarden ziet
Echter is mijn redenatie nu dat ik dus bij een 1/4 triathlon 1 uur en 10 minuten ver boven mijn omslagpunt heb gefietst en het dus niet verwonderlijk is dat ik zo snel kramp kreeg tijdens het lopen....
Of, je hartslag is bij het fietsen in een triathlon juist zo hoog omdat je je bij het zwemmen hebt opgeblazen. Bij fietsen na een hard zwemonderdeel is de hartslag altijd hoger.
Bij mij is na 10-15 minuten fietsen de hartslag weer gestabiliseerd.
Klopt ansich helemaal wat je zegt. Tuurlijk is deze hoger na t zwemmen maar als je dan vervolgens geen gas terugneemt dan blijf je ver boven je verzuringsdrempel fietsen met alle gevolgen voor het hardlopen. In mijn geval zal ik dus veel D1 moeten trainen om deze drempel te verhogen naar hogere hartslag om zodoende minder snel te verzuren.. (of ik zie t verkeerd?)
Je hartslag bepaalt de vermoeidheid niet. Anders zou je bij alle 3 sporten op dezelfde hartslag kapot gaan. En dat is bij jou duidelijk niet het geval.
Je spieren raken vermoeid bij een bepaalde hoeveelheid arbeid. Je hart levert slechts de hoeveelheid zuurstof die je spieren nodig hebben om die arbeid te leveren. Je hart is niet de limiet bij het fietsen. (ALS je hart ooit de limiet is, is het bij jou bij het lopen. Je hart moet sowieso in staat zijn om op de fiets net zo hard te kloppen als bij het lopen.) Het probleem in jou geval is dat het eruit ziet dat je spieren op de fiets tot relatief veel minder arbeid in staat zijn dan bij het lopen. Heb je meer loopachtergrond?
Je krijgt wat je traint. In jouw geval ga je dus proberen om door rustig aan te doen (trainen in D1) te proberen om je spieren in staat te laten zijn om harder te werken. Niet logisch als je het mij vraagt.
Je hartslag bepaalt de vermoeidheid niet. Anders zou je bij alle 3 sporten op dezelfde hartslag kapot gaan. En dat is bij jou duidelijk niet het geval.
Je spieren raken vermoeid bij een bepaalde hoeveelheid arbeid. Je hart levert slechts de hoeveelheid zuurstof die je spieren nodig hebben om die arbeid te leveren. Je hart is niet de limiet bij het fietsen. (ALS je hart ooit de limiet is, is het bij jou bij het lopen. Je hart moet sowieso in staat zijn om op de fiets net zo hard te kloppen als bij het lopen.) Het probleem in jou geval is dat het eruit ziet dat je spieren op de fiets tot relatief veel minder arbeid in staat zijn dan bij het lopen. Heb je meer loopachtergrond?
Je krijgt wat je traint. In jouw geval ga je dus proberen om door rustig aan te doen (trainen in D1) te proberen om je spieren in staat te laten zijn om harder te werken. Niet logisch als je het mij vraagt.
Duidelijk verhaal Thijs dit geld idd ook voor mij dat mijn spieren op de fiets tot veel minder arbeid in staat zijn.
Maar hoe is dat dan op een goede manier te trainen.
Triathlonforum.nl » Looptraining » trainen op lage hartslag, wel of niet nuttig
Powered by PunBB, supported by Informer Technologies, Inc.