Hét Nederlandstalig platform voor informatie, inspiratie en discussie over de triathlon-en duathlonsport
Je bent niet ingelogd.
Triathlonforum.nl » Algemene onderwerpen » Energy Lab
Pagina's 1
Je moet inloggen om te reageren
Hoi
Heb net even in mijn eigen Energy Lab gespeeld 
Voor het eerst zelf sportdrank gemaakt na het lezen van een basisrecept op de site van creanite
Ik mixte voor een grote bidon (700ml) :
60 gram maltodextrine
8 gram fructose
14 gram eiwit
snufje zout
siroop voor de smaak
Wat denken jullie?
(Ik maak nog een 2e variant zonder de eiwit toevoeging. De eiwitten gebruik ik niet bij trainingen korter dan 1½ uur.)
Smakelijk. 
Hoi
Heb net even in mijn eigen Energy Lab gespeeld
Voor het eerst zelf sportdrank gemaakt na het lezen van een basisrecept op de site van creaniteIk mixte voor een grote bidon (700ml) :
60 gram maltodextrine
8 gram fructose
14 gram eiwit
snufje zout
siroop voor de smaakWat denken jullie?
(Ik maak nog een 2e variant zonder de eiwit toevoeging. De eiwitten gebruik ik niet bij trainingen korter dan 1½ uur.)
Een snufje zout?
Is dit normaal geen exacte wetenschap?
Zoveel van dit en zoveel van dat...
Haha.....zelfs het "snufje zout" is al weer achterhaald.
Moet je alleen toevoegen bij overmatig zweten, dus in de zomer bij hoge temperaturen icm lange inspanning.
Ik noem een halve triathlon bij 25 graden of meer. Dan gaat er een halve theelepel zou in de bidon
Heb dat 2 jaar geleden ook zo gedaan. Maltodextrine is in grote hoeveelheden ook goedkoop te krijgen (als je het al niet via internet hebt gekocht). Werkt in mijn ogen prima.
Halve theelepel lijkt me wat veel, ik doe liever een mespuntje. MAargoed, zolang je het niet proeft en t werkt voor jou 
Hoezo eiwit trouwens?
Haha.....zelfs het "snufje zout" is al weer achterhaald.
Moet je alleen toevoegen bij overmatig zweten, dus in de zomer bij hoge temperaturen icm lange inspanning.Ik noem een halve triathlon bij 25 graden of meer. Dan gaat er een halve theelepel zou in de bidon
Ook hier hangt dit af van atleet tot atleet. Je hebt mensen die geen verdere zoutoplossing nodig hebben.
Bij warm weer, drink ik 3 dagen voor de inspanning elke dag 2 bidons water met babyzoutoplossing + de dag zelf ook een half zakje in elke bidon.
Bij gewone temperaturen ben ik ook beter af met extra zouten. Ik zie nl steeds goed wit na een wedstrijd.
Andere mensen hebben dit dan niet nodig!! Maar voor mij is dit een heel belangrijke factor om goed te presteren.
Pieterjan......ben wat verder gaan lezen en zout "van te voren" innemen heeft (bijna) geen effect. Zout houdt vocht vast en zorgt voor de nodige (betere) transporten door de bloedbanen.
Je kan niet "bufferen" voor warme dagen. Als je bij warm weer overmatig gaat transpireren gaat er ook evenredig meer zout je lijf uit.
Een "normaal" mens onder "normale" omstandigheden krijgt per dag al 3x zo veel zout binnen als nodig. Dus laten we die 25 graden eens als norm nemen (is niet waar, maar voor de uitleg) dan hoef je geen zout in je bidon te gooien bij wedstrijden tot 25 graden en die niet langer dan een uur of 3 (?) duren.
Ik heb in ieder geval nog nooit gehoord dat men ORS in de bidon gooit op een OD, wel bij halve en hele afstand.
Bleek ...... ff googlen op "eiwit + sportdrank" 
Dan zit het in het koppeke
Voel me toch beter met ORS dan zonder…
Ik doe ook wel halve afstanden en wil overschakelen naar volledige .
Misschien moet je wat meer gaan experimenteren in trainingen. Als je niet genoeg naar binnen kiepert gaat het fout.....op den duur.
Ik kom van quasi niets drinken overdag naar 2 a 3 liter water per dag. Bij het eerste had ik snel last van krampen en meestal bij het zwemmen. De dag van vandaag blijven de krampen meestal weg. Soms nog eens na een stevige zwemtraining en dan ligt de oorzaak meestal dat ik die dag of de dag ervoor weinig water gedronken heb.
Deze ervaring deel ik ook met OSR.
Nu zit ik nog volop in de experimenteer fase. Ik doe deze sport nog maar een jaar…
Maar ik voel wel verbetering met deze 2 factoren.
Nu indien er wetenschappelijk geen bewijs is dan helpt het mentaal toch
Les 1 : water is het allerslechtste wat je kunt drinken. Zit NUL in
begin eens met een uur voor een training een 500 ml bidon leeg te drinken met ± 60 gram maltodextrine
Deze tip neem ik mee!
Een goede isotone sportdrank word idd beter door het lichaam opgenomen dan gewoon water. Ikzelf gebruik eigenlijk nooit gewoon water op training of wedstrijd.
Een goede isotone sportdrank word idd beter door het lichaam opgenomen dan gewoon water. Ikzelf gebruik eigenlijk nooit gewoon water op training of wedstrijd.
Tijdens een wedstrijd of training neem ik ook een sportdrank hoor. Maar gewoon overdag drink ik veel water.
jah... als je overdag ook sportdrank moest drinken zou je wel veel energie binnenkrijgen :-)
jah... als je overdag ook sportdrank moest drinken zou je wel veel energie binnenkrijgen :-)
Of in plaats van water zo proteïne shakes
ronnyke schreef:jah... als je overdag ook sportdrank moest drinken zou je wel veel energie binnenkrijgen :-)
Of in plaats van water zo proteïne shakes
Oh god, soms heb ik het gevoel dat de helft van mijn 20-30er collega's ganser dagen niks anders doen dan shakes drinken 
Pagina's 1
Je moet inloggen om te reageren
Triathlonforum.nl » Algemene onderwerpen » Energy Lab
Powered by PunBB, supported by Informer Technologies, Inc.