Ik zie het gewoon als volgt.
Normaal zit ik 2-3 uur op de bank tv te kijken / films 's avonds. Nu zit ik 2-3 uur te trainen.
Kan ik voor de buis zitten, kan ik ook trainen.
Ben ik te moe? tijd om te slapen. Geen zin om te slapen, ben ik nog niet moe genoeg.
Ik moet om 6 uur mijn bed uit om te vertrekken voor mijn werk, ik kom om 18:00 uur weer thuis, aangezien ik nogal wat reistijd heb. van 18:00 > 18:45 is eten en klaar maken voor trainen.
di, wo, do besteed ik mijn overige tijd aan sporten. Ik sport van 18:45 tot 21:45 en om 22:00 is het slaap tijd.
ma/vr zijn mijn rustdagen en dan is het bank hangen etc.
Heb ik minder tijd in de avond omdat ik andere dingen moet doen? dan sta ik vroeger op 4:30 's ochtends, en sport ik hier de helft alvast.
Het weekend staat in de ban van sport hier zo.
zaterdag lange rid hardlopen of een behoorlijke krachtsessie die circa 3-4 uur duurt ( of beide ). Ik sta om 7 uur meestal op ( slaap wat uit namelijk ) en zorg dat ik voor 12 uur klaar ben zodat ik tot mijn beschikking ben voor de rest van de dag, echter ga ik om 22:00 wel weer slapen om de volgende dag de middag nog wat te beleven.
Zondag hetzelfde verhaal, maar dan nog intensiever ( 7 uur eruit ), ik train hier meestal circa ~7 uur soms iets langer soms iets korter hangt er vanaf hoe het gaat met de fiets. Meestal ben ik dan ergens in de middag klaar.
Ik ga vrijwel nooit uit, en drink alleen maar water ( op trainingen "fiets" energy drank met krentenbollen / bananen ). Mijn dieet bestaat uit, 2-3x brood met jam 's ochtends, 's middag's eet ik 2x2 broodjes jam, 's avonds eet ik wat de pot schaft en in de avond eet ik nog wel is een water meloen of een appel / wat sinassappels etc.
Afvallen vindt ik vrij lastig om eerlijk te zeggen met zo'n zwaar train schema, als ik minder eet of "gezonder" dan krijg ik honger buien of ik herstel heel langzaam of trainingen worden lood zwaar. Als je echt gewicht kwijt wil wat voor mij werkte, was gewoon je train schema's verlagen ( ~8 uur max trainen in de week ) + alleen maar musli met melk vreten ( niet te veel ook ) 3 kleine bakjes voor over de dag, 's avonds grote bak met sla, met groot stuk kip + klein handje vol spaghetti en dan helemaal niks meer eten. Ik drink overigens wel non stop water dan zowat.
Als je 's avonds last krijgt van honger of wat dan ook, zorg dan dat je wat later eet, 19:00 uur, en zorg dat je wat vroeger gaat slapen. Ik kreeg altijd honger rond 22:00. dus ik zorgde dat ik voor die tijd in mijn bed te vinden was.
Lus je iets niet, of vindt je iets vies. Gewoon jezelf forceren om het te eten, na verloop van tijd wen je er aan en is het de gewoonste zaak op aarde, zie het als een training.
Voorbeeld, musli vond ik niet weg te krijgen toen ik begon met afvallen, echter na ander half jaar vond ik het lekkerder dan snoep.