Rugpijn bij inspanning (Pagina 1 van 2)

@Roy; en indien het dit is, is er dan iets aan te doen? Fysio of iets aan de fiets?
Bedankt voor de reactie!

Hamstring/gluteus/piriformis klachten en rugpijn gaan bij mij altijd samen, maar het is dan wel de rugklacht die, door uitstraling, de hamstringproblemen veroorzaakt en niet andersom. Ik heb heel geregeld last van de onderrug gehad en dan zijn de hamstrings direct gespannen. Hamstring rekken voelt dan wel goed, en geeft ook wel even wat meer bewegingsvrijheid, maar het lost (bij mij in elk geval) echt helemaal niks op.

jsport,

Heb je er ook op andere fietsen last van? Bijvoorbeeld als je in de sportschool op een hometrainer zit of op een mountainbike of stadsfiets? Als je dat nog nooit geprobeerd hebt, zou ik eerst eens proberen om een training op een andere fiets te doen.

Mijn ervaring is helaas dat de medische experts het vaak ook niet precies weten met onderrugklachten veroorzaakt door fietsen. Al was het maar omdat ze je niet kunnen zien fietsen. Ik ben bij meer dan genoeg medici geweest met onderrugklachten en het enige wat ze eigenlijk doen is de zaak een beetje manipuleren en dan komt het vervolgens gewoon terug als je weer gaat trainen.
Je zou eens bij een goede fysio/ sportarts of manueel therapeut langs kunnen gaan om te kijken of er niets ernstigs achter zit. Als ze niks opvallends vinden, is het meest logische om nogmaals naar je fietspositie te laten kijken. Ik heb echt jaren chronisch geworsteld (ook als ik niet op de fiets zat) met rugpijn en ben er met een paar aanpassingen aan de fietspositie ineens helemaal vanaf gekomen.

Mijn inschatting is dat de gemiddelde fysio een paar keer aan je benen trekt en vervolgens een stuk of wat core stability oefeningen meegeeft, die vervolgens nul effect hebben als je in de fietspositie kracht zet.

Lage rugpijn kan ook veroorzaakt worden door te zwakke buikspieren.

Statisch wellicht. Maar dynamisch wellicht niet. Daarom is een dynamische meting zoals Retul aan te raden.

Bij een Retul meting (weet ik domweg omdat ik mijn fiets op die manier heb laten afstellen) worden er sensors op je scharnierpunten (voet, enkel, knie, heup, schouders, armen) gezet en deze worden tijdens het fietsen op een Tacx of speedbike gemeten vanaf de zijkant. Zodoende kan men ook zien of er zijdelingse beweging is en eventuele lengteverschillen in ledematen, of je rustig of je zadel zit of dat je zit te wippen tijdens het trappen. Het naar aanleiding daarvan afstellen van je fiets is dan niet meer "relatief goed" maar "exact goed". Alle afwijkingen in de fietsbeweging die er niet in thuishoren kunnen er worden uitgefilterd door proefondervindelijk te tweaken met zadelhoogte, kipstand, stuurhoogte, stuurpenlengte, voetplaatjes etc.

Dat wil overigens niet zeggen dat dat de ultieme oplossing is. Fietsmetingen kunnen niet al je lichamelijke problemen oplossen, sommige zaken zijn domweg inherent aan jouw hoogstpersoonlijke body. Als jouw rug een bepaalde beweging gewoon niet toestaat of aankan, kan geen fietspositie daar wat aan veranderen. Het kan echter wel een hoop leed voorkomen...

Zadelhoogte is niet in te stellen aan de hand van beenlengte. Dat benadert de zadelhoogte hooguit tot op een centimeter of twee. Zadelhoogte hangt natuurlijk van veel meer factoren af, zoals onder andere positie van schoenplaten, grootte van je voeten, of je veel of weinig beweging in de enkel hebt tijdens de pedaalomdraaiing.

Als je op andere fietsen geen last hebt zit het er dik in dat je wel een positie op een racefiets kunt vinden die werkt.

Als je heen en weer beweegt zit je er zeer waarschijnlijk niet goed op.

Ik heb uiteindelijk het zadel verder naar achteren moeten zetten (en dan het stuur verder terug en omhoog uiteraard). Maar dat hoeft natuurlijk niet jouw oplossing te zijn.

Mollema zei dat het aan de fiets lag dat hij 10min achter Martin was  als je zegt dat je veel beweegt op je zadel staat het 9 op 10 te hoog. Bij veel mensen is dat zo en ook veel fietsemakers zetten het zadel te hoog voor veel mensen want dat lijkt wat echter. Als je ziet hoe die fransman die 2e werd in de TDF op zijn fiets zat.. Die jongen komt uit het mountainbiken en ik denk dat zijn stuur van zijn racefiets hoger stond dan zijn zadel. Op de TT fiets zat hij wel mooi gestroomlijnd.

Jep, maar Ten Dam niet. En hee wat toevallig, Ten Dam had zijn persoonlijke bikefitter in laten vliegen om zijn splinterneie TT-bike af te laten stellen. En Ten Dam reed Mollema er zowel in de bergen als in de TT vanaf en was reuze te spreken over zijn tijdritfiets... Misschien heeft Mollema zijn fiets ook "relatief goed" af laten stellen...

Jouw ideale fietspositie staat volledig los van de kwaliteit van je fiets, of het nou een instapmodel van Bulls is of dat je op de duurste Pinarello plaats neemt. Maar de raakvlakken zijn wel belangrijk. En aangezien een aanzienlijk deel van je lichaamsgewicht op je zadel terecht komt is dat wel een onderdeel dat aandacht verdient. Als je op dit zadel zonder probleem langzame ritten van 100km fietst zal er niet veel mis mee zijn (je pijn verschijnt immers als de intensiteit toeneemt, niet de lengte van de rit). Als je na 50km echter ook van het zadel al een beetje last krijgt is het zeer de moeite waard om daar kritisch naar te kijken.

Even een oud topic recycleren;
Ik heb 1,5 jaar weinig op m'n racefiets gezeten en sinds ik dit jaar weer regelmatig fiets, krijg ik ook last van m'n rug. Niet in de onderrug maar rechts in het midden, parallel aan ruggegraat. Volgens mij loopt daar die grote rugspier.
Meeste pijn krijg ik van tegen de wind in fietsen en aangezien het hier altijd waait heb ik er dus best vaak last van. Soms zo erg dat ik van de fiets af moet.
In de heuvels dan weer geen last. Ook op m'n woonwerk fiets of met hardlopen nergens last van.
Zou dit met m'n fietsafstelling te maken hebben? Voorheen had ik dit nooit. Of kan ik beter gelijk door naar de fysio?
Iemand enig idee? Tips?