Trainingsschema (Pagina 1 van 2)

Train nu voor het derde seizoen bij Positri van Merijn Schuurman. Ben daar erg tevreden over.
Ben geen snelle atleet, maar wil het wel op een goede manier doen voor mijn gezondheid.
Werk namelijk alleen s'nachts en daar in het trainingsschema ook op aan gepast.

Ik vind dit toch wel een erg interessant onderwerp. Ik stel mijn trainingsschema zelf samen, ook al heb ik bijna tot geen ervaring met triathlons. Ik zorg er voor dat ik iedere week in ieder geval 1x elke discipline beoefen. Daarnaast maak ik onderscheid in harde trainingen en rustige trainingen.

Het is complete willekeur, maar voor m'n gevoel past het wel bij wat ik doe. Voorbeeld van deze week:

Maandag: Zwemmen 1 uur
Dinsdag: Rust
Woensdag: Fietsen (45 minuten) i.c.m. hardlopen (45 minuten)
Donderdag: Rust
Vrijdagochtend: Zwemmen 1 uur. Avond: 1 uur fietsen.
Zaterdag: Zwemmen 1 uur
Zondag: Voetbalwedstrijd

De week er na zwem ik bijvoorbeeld 1x in de week en loop ik 3x in de week hard.

Ik ben heel erg benieuwd naar jullie ervaringen van online coaches etc. Mochten jullie tips of tricks hebben, hoor ik dat uiteraard graag

Ik train als ik kan. Ik werk met zeer wisselende shiften, moet (natuurlijk) rekening houden met het gezin en het huishouden. Op dinsdag, donderdag en zaterdagavond is er zwemtraining met de club. Als ik niet moet werken, probeer ik deze steevast bij te wonen. Op woensdag pistetraining lopen. Dit is voornamelijk intervaltraining. Op zondag is er fietstraining in groep. Ik probeer eigenlijk 2 tot 3 keer te lopen iedere week. Lopen is AB-SO-LUUT mijn slechtste onderdeel. De rest komt wanneer het past. Naar intensiteit toe plan ik eigenlijk meer de dag ervoor. Ik ken mijn grenzen redelijk goed en heb er geen probleem mee om tijdig op de rem te staan. Bovendien wisselen mijn werkweken zodanig, dat ik eigenlijk nooit tot 3-4 intensieve weken na elkaar kom. Er zit altijd wel een rustige week tussen.

Als ik niet op de looppiste sta, loop ik (vooral) duur. Met hier en daar eens een wat intensiever stuk omdat mijn loopparcours enkele hellingen bevat.

Zwemmen buiten de club om train ik vooral op techniek. Ik zal dit zo ook waarschijnlijk het ganse jaar blijven doen. Zwemmen buiten de club om is in de publieke uurtjes en dan is intensief zwemmen gewoon niet mogelijk.

Fietsen doe ik gewoon wanneer ik overdag een ganse dag thuis ben tijdens de week OF op zondag als ik niet moet werken. Ik hoop er iedere week 1 fietstraining in te steken. Fietsen is wat ik al het langst doe en waarvan ik weet dat ik het het best zal kunnen als ik dat gewoon onderhoud.

Deze week was ik ziek van vorige zaterdag tot gisteren dus viel er sowieso al een deel planning in het water.

Vandaag kon ik in de namiddag gaan sporten met collega's en hebben we een goed uur gesquashed. Normaal zou ik nu aan het zwemmen zijn maar was even vergeten dat ik een lading meubels diende op te halen en te installeren en ben daar nog maar pas mee klaar dus die training valt weg.

Morgen late shift dus in de voormiddag lopen. Zal 1 uur duur worden.
Donderdag heb ik nachtshift. Zal dus voormiddag fietsen worden. Een 80tal km met wat hoogtemeters. Dit omdat ik halverwege mei naar de Mont Ventoux ga. Mijn fietsen is dus eigenlijk zwaarder dan zou moeten want ik heb maar OD's op het programma staan.
Vrijdag slapen overdag en recuppen. Mijn lichaam reageert slecht op nachtwerk.
Zaterdag lopen en zwemmen
Zondag fietsen, weer een 80-tal km.

Volgende week is dit mijn werkschema en de trainingen die ik hoop te kunnen doen:
Maandag: Vroeg - Lopen
Dinsdag: Laat - Zwemmen op mijn eentje
Woensdag: Nacht - Klein fietstochtje in de VM want moet zoon om 8u naar school brengen en terug ophalen om 11u40. 's avonds nog looppistetraining meepikken
Donderdag: Nacht Af - slapen slapen en recup
Vrijdag: Vroeg - niks andere verplichtingen
Zaterdag: Vroeg - Zwemmen
Zondag: Vroeg - Lopen

Sinds ik verandert ben nu van trainer train ik minder maar gerichter en dit werkt precies wel beter bij mij. Bij mijn vorige was het gewoon veel volume met weinig inhoud en echt vooruit kwam ik daar ook niet mee. Dus niet elke coach of watdanook is hetzelfde en is niet voor iedereen evengoed.

Ik train nu voor het derde jaar bij Frank Heldoorn en dat bevalt zeer goed. Bij hem een intake gedaan om de hartslagzones te bepalen voor de fiets en het lopen. Ook kijkt hij naar je techniek van het lopen en zwemmen bij de intake (is in een sportschool) Daarna vul je elke 4 weken een planningsfile in waarin je zelf aan kan geven wanneer je kan trainen en hoe lang. Hij zorgt ervoor dat ik een gevarieerd trainingsprogramma krijg. Na elke 4 weken vul ik in wat ik wel en niet heb gedaan. Aan de hand van de door mij gegeven feedback krijg ik weer een nieuw schema toegestuurd. Ook krijg je hulp bij de te nemen voeding in trainingen en wedstrijden. Het schema zorgt ook voor een goede opbouw zodat je op het juiste moment gaat pieken. 

in mijn eerste jaar bij Frank (2012) trainde ik voor Almere. En in 7 maanden hard trainen heb ik mijn eerste hele goed afgelegd (10.29) Vorig jaar wilde ik sneller worden op de OD en trainde ik voor de Megathlon en IM 70.3 van Wiesbaden. Ook die doelen zijn ruimschoots gehaald met steeds een plek rond de 20e plaats en de Megathlon een 8e plaats en Wiesbaden net onder de 5 uur. Dat jaar was dus minder van het lange duur werk maar meer gericht op snelheid. Dit jaar train ik weer voor het duurwerk en train nu ook voor de Gigathlon en train nu zo'n 11 uur per week, maar dat zal de komende tijd wel worden opgevoerd naar 15 uur per week en in mijn vakanties misschien nog wel meer.

Met het schema train je heel gericht en weet ik dat ik niet te snel en in een te hoge zone aan het trainen ben. Als je zelf gaat trainen is vaak het gevaar dat je alsmaar sneller en harder wilt gaan.

Er zijn wel wat nadelen met het tranen van een schema:
-Ik word na verloop van tijd schema moe. Dat schema bepaald alles.
-Het is lastig om met vrienden te gaan fietsen als je ook nog in bepaalde hartslagzones moet fietsen.
-Ik vind het moeilijk om het schema los te laten omdat ik dan bang ben mijn doelen niet te halen.

Ik zou zonder deze schema's nooit zelf zo ver zijn gekomen, voor mij is een online coach echt een meerwaarde, ondanks dat het toch een hoop geld kost.

Hele goede punten !
Mag ik vragen wat u bedoelt met 'Intervaltijden'? Wat houdt u dan precies bij?
Dat wil ik ook gaan doen, een mooi gegeven om aan te zien of je rust nodig hebt denk ik zo!
"Het belangstrijke van de training van vandaag is de training van morgen"
Mooi motto!

Groet,

Jerry

Ben zelf aan het bedenken wat ik de komende winter en volgend seizoen wil wat betreft training en begeleiding.
Dit topic is een aardige starter om meer inzicht te krijgen.
Ik ben dit jaar voor het eerst begonnen met triathlon, Oud-Gastel was de eerste, 6 september Binnenmaas en 20 september Corporatietriathlon.

Het idee is dat ik denk dat ik met wat extra begeleiding of beter door kan groeien of minder tijd kwijt ben met hetzelfde resultaat.
Ik denk dat ikzelf te vaak ook te intensief aan het trainen ben en dus mezelf te veel vermoei en een te lang herstel nodig heb.

Ik zit eraan te denken om volgend jaar een halve te doen, ik ben redelijk competitief met andere woorden gas erop en niet alles op reserve, dat werkt voor mij gewoon niet. Nu moet het ook geen lijdensweg worden dus een goede conditie en voldoende inhoud voor een goede halve is het uitgangspunt.

Welke goede en betaalbare online trainers zouden jullie mij adviseren en waarom?
Een mogelijkheid is ook nog om iemand van de club te vragen die me kan coachen op de onderdelen en me kan ondersteunen op het lopen en waarmee ik kan klankborden.
Via via had ik ook nog iemand doorgekregen van een club die het wellicht ook kan doen, maar daar moet ik eerst eens een mail naar sturen.

Ik ben benieuwd, bedankt zover

Wat bedoel je precies met onlinetrainer? Iemand die je per mail of TrainingsPeaks voorziet van schema's?

Grappig hoe iedereen het doet. Iedereen heeft natuurlijk ook verschillende doelen. Ik schrijf me voor een aantal evenementen in. Het trainen is eigenlijk mijn doel. Gewoon lekker met verschillende dingen bezig zijn. En stiekum je tijden iets verbeteren. Mijn training ziet er als volgt uit:

Maandag hardlopen, ongeveer 16km. Maandagavond, fitness.
Dinsdag fietsen.
Woensdag hardlopen ongeveer 12km, trail. Woensdagavond fitness.
Donderdag fietsen.
Vrijdag meestal hardlopen en soms fietsen.
Zaterdagmorgen vroeg 1,5 uur fitness.
Zondagmorgen start ik weer of geen weer om 07:00. Dan ga ik of fietsen(~100km) of hardlopen (~30km), of ik doe een koppeltraining, bijv. 50km fietsen en 8 of 15 km hardlopen. Ik zorg echter dat ik altijd om 11:00 klaar ben.

Ik krijg sinds een half jaar schema's van Frank Heldoorn. Dit bevalt mij top. Training verschillen constant en merk echt vooruitgang.
Je krijgt eerst een kennismaking op locatie, daar doe je een looptest, fietstest (wattage) en je zwemt een stukje. Hierop bepaalt hij je hartslag zones en je krijgt in mijn geval heel veel tips mee die hem zijn op gevallen tijdens de testen.

Wat vooral fijn is, dat hij je prive, en je evt werkrooster afstemt op je trainingen. Wanneer je dus goed doorgeeft wat je wilt en wanneer je tijd heb je de trainingen kunt uitvoeren. Je kunt ook naar gerichte doelen toe traininen, en wat ik vooral makkelijk vind ik hoeft niet zelf te bedenken wat ik ga doen.

Voor mij als echte "AMATEUR" werkt het top

Mag ik vragen wat jullie er dan ongv. p/m voor betallen?