Uitlopen na evenement/wedstrijd

Beetje warmlopen vóór aanvang van een loopwedstrijdje. Voor aanvang van een triathlon een stukje inzwemmen.

Naderhand probeer ik wel mijn kuiten even te rekken en mijn hakken tegen de kont aan te trekken. Maar meestal denk ik daar pas aan in de auto op de terugweg omdat ik na de finish hoofdzakelijk de verzorgingspost met koek en water leeg sta te schrokken...    Mijn inwendige mensch gilt na inspanning vaak iets harder om aandacht dan mijn onderstel.

Spierpijn krijg je volgens mij alleen als je dingen doet waar je niet (genoeg) voor getraind hebt. Ik heb dat bijvoorbeeld als ik een dagje zware dingen ga tillen, de pijn komt dan precies twee dagen later opzetten. Maar ik heb nooit spierpijn na een triathlon of loopwedstrijd. Ook niet als ik diep gegaan ben - daarna ben ik gewoon moe en heb ik nog een of twee dagen minder energie en kracht. Maar geen pijn.

En zou het met uitlopen niet zo zijn dat dat vooral nut heeft naarmate je meer verzuurd bent? Na een intervaltraining loop ik altijd goed uit bijvoorbeeld, en na een wedstrijd waar ik tegen verzuring aan zat voel ik ook wel dat het zin heeft om een beetje te blijven bewegen. Maar echt uitlopen doe ik dan eigenlijk niet in de praktijk, alleen een beetje heen en weer lopen en als het kan een stukje heel rustig fietsen. De volgende dag meestal wel een rustige hersteltraining van een half uurtje fietsen of zo.

/Herman

Voor hardloopwedstrijden loop ik kort even warm, de meeste wedstrijdjes hiervan waren bij mij in de buurt, dan ga ik na afloop in rustig tempo terug.

Bij triathlons (OD en korter) probeer ik kort wat in te zwemmen. Na afloop loopt ik niet echt uit, maar sta ik de tafel leeg te drinken/eten. Ik blijf wel rondlopen, en ga niet ergens zitten. Spierpijn heb ik eigenlijk nooit.

Na mijn halve: Hier heb ik niet ingezwommen/warmgelopen. Na afloop hetzelfde: alles wat ik aan eten en drinken te pakken krijg gaat erin, zeker het eerste uur:) Ook hier rond blijven lopen. Had wel dermate zware benen dat ik niet wist of ik zou moeten gaan zitten om bij te komen, of te blijven staan.

De dag erna heb ik een kort rondje op erg lage intensiteit gefietst. Volgens mijn fysio zou ik na een halve minimal een week de trainingsintensiteit wat lager moeten houden, voor ik volledig hersteld ben. Totaal heb ik een dag of 3 met spierpijn gelopen. Valt me alles mee na mijn eerste halve afstand.

Ik sluit me aan bij de meeste antwoorden, als je goed getraind bent eigenlijk nooit spierpijn, alleen na de halve van vorige week had ik pijnlijke dijen en wat stijve schouderbladen van de TT houding. Na een OD of kwart kan ik de dag erna weer gewoon een rustig stukje lopen of fietsen.

Inlopen kan ook 30 minuten voor de start. Het is niet optimaal maar het heeft nog wel effect. Dus inlopen en dan pas de massa in. Zorg dat je warm blijft, dus kleed je na de warming up (als je al gezweet hebt) warm aan tot de start.

Cooling down doe ik nooit veel. Het liefst wandel ik nog even een stukje of zo. Ik vind dat (als de wedstrijd kort is en vroeg op de dag) een hele korte rustige training 's avonds nog wel eens wil helpen. Met een klein stukje fietsen of zwemmen later op de dag heb ik betere ervaring als met half dode benen uitlopen (lees: strompelen).