loopsnelheid bepalen aan de hand van hartslag of 10 km tijd (Pagina 1 van 2)

Ik gebruik eigenlijk alleen mijn hartslag, en de snelheid die ik dan bereik is een resultante. En eigenlijk loop ik inmiddels redelijk op gevoel. Gisteren heb ik 1u15m gelopen met 2 blokjes in Z3 (zie ook http://www.runnersweb.nl/Schema/Hardloo … ethode.htm) en mijn hartslagmeter gebruik ik alleen om te zien of ik me niet vergis. En ik weet welke kilometertijden ik ongeveer loop bij welke hartslag bij een bepaalde mate van getraindheid.

Kortom, ik train het lopen op tijd en hartslag.

Het prettige van lopen vind ik dat je constant een bepaalde hartslag kan aanhouden, wat bij fietsen vaak lastiger is door verkeer of hoogteverschillen in het fietsparcours.

Ik train mijn lopen nooit op mijn hartslag.

Hoe zijn je hartslagzones hier vast gesteld?

Eens. En beiden geven een totaalbeeld. Als je hartslag bij een bepaald vermogen of snelheid daalt heb je vooruitgang.
Wat natuurlijk wel verandert is dat je niet bij alle omstandigheden hetzelfde vermogen/snelheid kunt leveren. Dus blind gaan op de getalletjes kan heel goed tegen je werken soms.

Grotendeels trainen op gevoel en geregeld een wedstrijdje doen om te zien of er vooruitgang in zit. Ik gebruik eigenlijk drie 'zones' die op gevoel te bepalen zijn:
Rustig
Comfortabel hard
Hard

Hoe snel het dan precies gaat boeit me niet zo.

leuk om te lezen dat toch wel wat mensen verschillende methodes gebruiken (dit terwijl als er met online trainers wordt getraind volgens mij alleen maar op hartslag wordt gelet).

@ thijs: Het omslagpunt is nu bepaald op de loopband.
Iedere zoveel minuten een km/h er bij, dan kijken wanneer de curve niet meer lineair toeneemt. Dit is dan het omslagpunt.
De zones zijn bepaald aan de hand van percentages van het omslagpunt.
Z1 = 0.75 tot 0.85
Z2 = 0.85 tot 0.95
Z3 = 0.95 tot 1
Z4 = 1 tot max

als ik dit dan met jouw zones vergelijk ligt het tempo 'rustig' voor mijn gevoel ongeveer bij de grens van Z1 en Z2, comfortabel snel  ligt dan rond de grens Z2 en Z3 en snel is dan van net onder de drempel tot en met interval snelheden.

ik loop zelf toch meestal op hartslag. Als ik mijn hartslag in de gaten houdt zou bij deze methode nog een extra zone moeten worden toegevoegd, de 'oncomfortabel langzaam' zone. Dit is dan bij mij zone 1 en snelheden rond de 9.5 a 10 km/h. Met deze  deze snelheden loop ik niet echt lekker en verlies je volgens sommige ook de elastische spanning in je spieren die je kan gebruiken met lopen. (volgens mij hebben meer mensen het probleem dat zone 1 erg langzaam is heb ik in andere topics gelezen).

verder heb ik in het tijdschrift van de NTB gezien dat jouw methode prima werkt (mooie prestatie in almere)! 

misschien dat er toch nog niets meer op gevoel gelopen moet worden ipv alleen maar kijken naar de cijfertjes.

@BF clinics: zoals boven vermeldt wil ik mij dus iets meer focussen op lopen deze periode. In de herfst/winter ligt de focus dan vooral op het uitbreiden van de omvang en dan in het voorjaar komt de intensiteit er wel weer bij (niet dat alle intensiteit  eruit gaat maar denk toch dat dit minder van belang is in de winter). Ik blijf ook nog wel wat loop wedstrijdjes doen om te kijken of de snelheid niet te veel zal afnemen, maar ik wil voor de wedstrijden ook de focus leggen op het uitbreiden van de afstand. op deze manier hoop ik dan volgend jaar een keer een halve te kunnen doen (dit jaar wat 8ste en kwartjes gedaan).

nu de herstel periode er een beetje opzit wil ik dus weer beginnen met dit loop plan. hiervoor kijk ik dus een beetje rond wat de verschillende atleten doen om het looptempo te bepalen.

Ik heb onlangs een fietstest laten doen, bij het fietsen ligt mijn omslagpunt op een hartslag van 172.
Hoeveel zou dit bij lopen zijn? ongeveer een richtwaarde van hoeveel slagen ik daarbij moet optellen?
Ik ken nu ook mijn verschillende hartslagzones voor het fietsen, hoeveel slagen moet ik daarbij tellen om tot mijn hartslagzones voor het lopen te komen?

@Vis,

Bij mij hanteer ik 4 zones plus zone die boven de drempel liggen bij wedstrijden (noem het zone 5)
Als voorbeeld hierbij mijn hartfrequentie.

Dt1 <129
Dt2  130-147
Dt3  148-159
Dt4  160-168
(wedstrijdzones  169-180 uiteraard afhankelijk vd afstand) op 10 km loop ik gem beste bij 175

@Rinke

Bij mij ligt omslagpunt tijdens lopen dus op 168 terwijl deze bij fietsen op 163 ligt.
Tijdens trainen vind ik het al lastig om in Dt3 te fietsen terwijl in verhouding ik tijdens wedstrijden vaak veel te hoog boven drempel zit, Dus is echt bij iedereen verschillend

Dan zal ik maar best ook even een looptest laten uitvoeren om zo het juiste omslagpunt te kunnen bepalen.

Tijdens de fietstest was mijn max. hartslag 189, ik moest toen stoppen omdat ik het verzet niet meer voldoende  rond kreeg.  Als ik tijdens een fietstocht op een helling eens stevig doortrek kan mijn hartslag wel tot 200 gaan dus ja... met welke max moet dan rekening gehouden worden?

Als je een ademgasanalyse hebt laten doen, dan is dat je omslagpunt. Als je hem berekent uit je max hartslag kanje berekening inderdaad verschillen per activiteit (omdat je HfMax bij lopen hoger kan liggen), maar er is niet zoiets als meerdere omslagpunten.

VIS................stel je hebt op je schema staan dat je een 15 km moet lopen in een bepaalde zone dan wel met een bepaalde snelheid, maar je voelt je helemaal niet top.................wat zou dan beter zijn, met de hartslag van die zone lopen die bij die training wordt gevraagd of met de gevraagde snelheid van die training?

@petitmas. waarom wordt bij fietstraining dan wel aangeraden om op vermogen te trainen (bv door Joe Friel in triathlon bible of Guido Vroemen en nog wat andere, wat niet de minste namen zijn in deze sport). Al voel je  je een dag niet lekker zal het namelijk ook moeilijker zijn die vermogens weg te trappen.

nu neem ik aan dat jij vind dat het antwoord op je eigen vraag moet zijn om met hartslag zones te werken.

@thijs. snelheden die ik loop op de loopband gebruik ik niet. het klopt dat de snelheid op de loopband  anders is dan buiten bij vergelijkbare hartslag. maar ik gebruik de loopband wel om mijn omslagpunt te bepalen, dit zou namelijk niet uit moeten maken. (wel zal ik dus buiten een andere snelheid hebben op mijn omslagpunt).

het is wel zo bij het trainen met vermogen word ook op hartslag gelet al primeert de vermogenmeter. Maar vermoeidheid en eventueel ziekte kan zo makkelijker vastgesteld worden als je vorige week bv 200 watt trapte aan 130bpm en de week erna aan 150 of je geraakt niet aan je hartslag dan kun je daaraan zien of er iets scheelt.

Vermogensmeter heb je helemaal niets aan zonder hartslagmeter.
Maar toch is een vermogensmeter op de fiets zeer nuttig in de vorm van een continue vermogen trappen voor de training. De hartslag zal namelijk meer fluctueren op de fiets dan het vermogen. Denk hierbij aan zijwind op een weg met wat boerderijen. Hier zal het vermogen gelijk zichtbaar verlagen bij wegvallen wind, terwijl de hartslag daar nog een korte periode over doet.
Hierdoor zal de vermogensmeter zorgen voor een nauwkeuriger training op de laatste puntjes. Voor een willekeurige amateur zal daarom een hartslagmeter alleen voldoende zijn voor een goede training. Uiteraard is het zo dat als je het geld hebt en van cijfertjes houd, dan is een vermogensmeter wel leuk natuurlijk.
En het placebo effect mogen we ook nooit vergeten. Als je namelijk niet van de trainingen hoeft te leven, en gewoon lekker wilt sporten is elke methode goed. Als jij je bij een bepaalde methode prettig voelt zal dat voor jou de juiste methode zijn.