Eerste zwemtraining

Ik zou badmuts sowieso doen............je zwemt er ook je wedstrijden mee en straks met open water training moet je hem ook op.

Dan hebben we nog de Pull-Boy en de peddels dan wel paddles. Ook een bidon is wel handig om mee te nemen (en dan niet met water    )

Allerbelangrijkste onderdeel wordt zelden genoemd : De zwemsnorkel. Als je hier lang genoeg mee traint ga je stabieler liggen. je traint het NIET bewegen (schommelen) van je schouders 

Mijn ervaring als groentje (anderhalve maand geleden begonnen):
Zwembril is de grootste must
Daarna vond ik de pull buoy tot nog toe mijn belangrijkste aanschaf.

De trainer bij ons had er dan wel enkele te leen, maar deze worden ook redelijk vaak gebruikt voor techniek trainingen. Sportieve zwembroek vond ik niet zo'n groot punt dat ik die de eerste maand niet had, zeker niet in m'n 'proef' periode.
Ook voor eerste tijd zeg ik qua cap; als je lang haar hebt is het wel fijn (ik hapte m'n eerste training wel heel veel haar  ). Verder zou ik gewoon naar de training gaan en dan hoor je daar vanzelf wat je trainer graag gebruikt.

Snorkel dit jaar gekocht, en oh wat ben ik er blij mee. Veel meer variatie in mijn trainingen en heerlijk concentreren op mijn techniek zo op zijn tijd. Is het geld dik en dwars waard, in mijn ogen!

Is het gebruikelijk om met een snorkel te trainen? Ik heb het eigenlijk nog nooit gezien. Maar aan de andere kant, als het goed werkt. Waarom niet!?

5. body roll - do i really need to do it?

Old swimming folklore said:

"Your body needs to stay flat in the water to resist any side-to-side movement of the hips, improving your streamlining as you swim."

Aim to roll your shoulders and hips as one to this sort of angle (45-60°).
Fortunately we know better these days! One of the fundamentals of good freestyle technique is good body rotation. If you had a straight skewer through you, entering at the top of your head, running through your torso and exiting at your feet then as the skewer was rotated you would rotate as one with it - a bit like meat on a kebab stick. This is how you should rotate from side to side with each stroke.

There are many reasons why body roll is so fundamental to good freestyle technique including: making breathing easier, lengthening your stroke, dramatically reducing injury risk and allowing you to employ larger muscle groups. Read our Body Rotation technique article to find out how to develop good rotation and swim faster.

Read more: http://www.swimsmooth.com/contentious.h … z3U7Edbcqx

Schouderrotatie heeft met body roll niks van doen, maar je kunt je arm in ieder geval met geen mogelijkheid doorhalen of overhalen zonder rotatie in het schoudergewricht.  De triathleet zonder zwemachtergrond die genoeg rotatie in de schouder heeft moet nog uitgevonden worden!

schouder rotatie is het roteren van je arm tov de rest van je lijf. Dat moet je bij iedere slag twee keer doen, bij de doorhaal en bij de overhaal. Dat heeft met een snorkel niks van doen. Je kunt met een snorkel wel met minder rotatie om de lengteas zwemmen, mocht je het willen.

Ik vind vlak in het water liggen (dus met weinig rotatie om de lengte-as) heel prettig. Ik snap niet dat je met veel rotatie lekker kan zwemmen, maar er zijn er die het wel doen en snoeihard gaan.

Nou als die snorkel het wondermiddel van deze eeuw is word hij maar weinig gebruikt. Ik lig ook 3x per week in het bad en als ik 1x per maand er iemand mee zie trainen is het al veel. Vandaag zag ik bij toeval èèntje en het was dan nog Sofie Goos.

Er staat: old swimfolklore said...oftewel, dit is wat men vroeger dacht. Nu bestaan er andere inzichten.
Bovendien denk ik dat hier in het algemeen met schouderrotatie eigenlijk lichaamsrotatie over de lengteas bedoeld wordt, synoniem voor  "bodyroll". In dat geval is het door edj geciteerde stuk uit swimsmooth geheel correct evenals de argumenten die zijn trainer aangeeft.
Een snorkel is niet bedoeld om het roteren van de schouders te verhinderen, maar om het HOOFD stil te houden tijdens het zwemmen, zodat de ademhaling, waarbij het hoofd teveel roteert of beweegt geen verstorende factor is tijdens de armslag en je je volledig kan concentreren op een juist uitgevoerde armslag.Het gevaar is namelijk dat er "crossing over" optreedt van de contralaterale arm bij het teveel draaien van het hoofd tijdens de ademhaling, iets wat je veel ziet bij beginnende zwemmers en dat heeft een negatief effect op de ligging. Je arm insteken voor de schouderlijn is indrrdaad correct, maar dat wil niet zeggen dat er geen rotatie mag optreden. Je zou jezelf alleen maar tekort doen...
Adequaat uitgevoerde lichaamsrotatie zorgt voor een veel efficiëntere en snellere  bortscrawl, vanwege een langere reach en i.p grotere slaglengte, efficientere inzet van de latissimus dorsi, ondersteuning van een goed uitgevoerde beenslag en indedaad ook een veel betere stroomlijn.