Maximaal/Lactaattesten

Ik heb een paar jaar terug via het Sportlab van de Hanzehogeschool en de faculteit Biomedische wetenschappen van de RuG in Groningen wel eens wat testjes laten doen. Was allemaal helaas zonder lactaatmetingen dus precieze omslagwaardes leverde het niet op, dat is dan altijd weer een percentage van het een en ander wat natuurlijk weer erg verschilt op basis van of je meer duurvermogen danwel anaerobisch vermogen hebt. Ik kwam toen van het roeien af en dat vergt toch zeker een hoog aerobisch vermogen, echter de maximale inspanning duurt vaak maar 6 minuten, dus de anaerobische component moet ook zeker niet onderschat worden.

De ene test die ik deed was een ramp test/VO2max test, dat begon bij 3min steady op 200W en ging elke minuut met 25W omhoog totdat je geen goede cadans meer kon houden, dit was bij mij op 510W, maximale hartslag was toen 196. In een tijdrit van zo'n 15km op de fiets zit ik net boven 180 gemiddeld, met lopen is dit zoals Louise aangeeft net wat hoger.

Heb ook een Wingate test moeten doen, dat was 30s maximaal op een fietsergometer, dat was gemiddeld 999W. Ik verwacht inmiddels dat mijn vermogensprofiel een iets ander verloop heeft, de ruwe kantjes zijn er een beetje af denk ik, maar het duurvermogen boven het uur zal wel beter zijn (deden met roeien veel minder lange trainingen dan met fietsen). Wel heb ik eind vorig jaar in sprint (in training, dat wel) eens de 1400W behaald. Dit zal met zo'n 88kg zijn geweest, de testen als ex-roeier was ik eerder rond de 95kg schat ik.  De sprint zou dan rond de 15,9W/kg zijn, mijn omslagpunt eind vorig jaar denk zo 360 of 4,1w/kg (op basis van 20 min test op 380W). Nu weer aan het opbouwen dus allemaal wat lager. Als ik het boek van Coggan erop nasla kom ik tot de conclusie dat m'n vermogensprofiel op de langere afstanden wat sterker is dan in de sprint, dit blijkt in de praktijk ook wel.

Mja t was bij mij geen lactaattest maar een maximaaltest, niet om de zones te bepalen, maar ten dienste van het onderzoek wat ze daar deden (dat ging over het effect van verschillende soorten warming up op een tweetal tijdritten van verschillende lengtes). Natuurlijk had ik de waardes liever wel gehad, maar wil je er echt de vruchten van plukken dan zul je het toch ook met enige regelmaat moeten laten hertesten denk ik (vaker dan eens per jaar). Bij het fietsen bepaal ik mn omslagpunt dus op basis van een 20 minuten test (wattage), bij het lopen vind ik het nu niet echt belangrijk maar zou het op basis van recente wedstrijdtijden ook wel goed benaderd kunnen worden (op snelheid). De resulterende HR vind ik eigenlijk niet zo belangrijk.

Zonder lactaatmeting (dus alleen op hartslag) is zo'n test minder precies. Nou, dat is voor het niveau waarop ik sport geen enkel probleem. Bovendien doe ik die test al al die jaren bij dezelfde persoon op dezelfde manier, dus dan kan ik prima vergelijken.

Louise

Lactaatwaarden zijn niet per se nodig voor het bepalen van je omslagpunt, kan ook d.m.v. ademgasanalyse tijdens zo'n test. Binnenkort ga ik ook weer eens zo'n testje doen, zodat ik m'n trainingszones weer goed kan vaststellen.

Vooral: een grafiek die aangeeft bij welke hartslag ik hoeveel vermogen trap. En die kan ik dus vergelijken met eerdere jaren, om te zien hoeveel beter/slechter ik ben geworden in welke gebieden (extensief/intensief). En dat geeft dus een evaluatie van mijn trainingen.

Daarbij een schatting van omslagpunt en maximale hartslag, en op basis daarvan samen met rusthartslag berekende zones D1, D2, D3 (voor fietsen, en dus ook geschat). Maar dat vind ik iets minder belangrijk, want waar mijn omslagpunt ligt, dat voel ik zelf wel, en die zones weet ik ook wel zo'n beetje dan, na 15 jaar daarmee trainen. Niet op de hartslag nauwkeurig, maar dat hoeft ook niet voor hoe ik train.

Hoe hoog je hartslag oploopt, verschilt per protocol, dus je kan inderdaad hogere hartslagen halen dan de maximale bij zo'n test. Ik heb één keer een maximaaltest gedaan volgens een ander protocol, met minder warming-up, en toen ging ik ook eerder dood, zeg maar, maar uiteindelijk kwam dan uit de resultaten wel hetzelfde qua omslagpunt en zones enzo, omdat ze het dan ook anders berekenen en met andere referentiegetallen vergelijken.
En over de watt/kg: dat is vooral een maat voor klimvermogen. Voor het rijden van, zeg, vlakke triathlons is je absolute vermogen belangrijker, dus zonder die berekening per kilo.

Louise

Dit kan ik zeker beamen..

Mijn dochter van 15 en ik 45 jaar hebben allebei de zelfde test gedaan bij SMA ( Guido Vroemen )

Gegevens dochter ( 51kg ):

- vermogen aerobe drempel 160 watt
- vermogen anaerobe drempel 200 watt  3,8 watt/kg
- max vermogen 235 watt  4,4 watt/kg

Mijn gegevens ( 84kg ):

- vermogen aerobe drempel 200 watt
- vermogen anaerobe drempel 285 watt  3,4 watt/kg
- max vermogen 390 watt  4,6 watt/kg

Je ziet dat de watt/kg bij het omslagpunt zelfs hoger bij mijn dochter is als bij mij terwijl we in snelheid op verschillende afstanden zo`n 6 km/h uit elkaar zitten, vorig jaar reed zij op 21km een snelheid van ruim 33 km/h en ik op 42km 39 km/h

Met andere woorden watt/kg zegt volgens mij niet zo veel, behalve dat ik misschien wat af moet vallen  

He Louise,

Ik zeg ook niet dat je test tot je omslagpunt. Je test er daadwerkelijk wel iets boven. Anders is je omslagpunt niet goed  waar te nemen. Maar het gaat erom dat je niet maximaal doortrekt.
Je Vo2 max is voor een triathlon niet leidend is mijn opinie. Dit heb je niet nodig om je trainbare zones te berekenen.
Beter is om meermaals per jaar te testen hoe je er in welke periode voorstaat. Zo kun je je trainingen afstemmen op de feiten en kun je zien of je op dat moment juist traint of hebt getraind. Je pas dit aan op je trainingsdoel.