Marathon (Pagina 3 van 7)

Heb ik ook wel eens tegen hem gezegd, maar hij ziet dat zelf anders   

Louise

Ik heb niet beweerd dat het slecht is maar ik vind 1l gewoon veel das al. Moest ik het drinken kom ik zwaarder thuis dan dat ik vertrek dus das ook niet de bedoeling. Zoals je zelf zegt klopt het helemaal je mag niet meer dan 1% van je lichaamsgewicht kwijt zijn. Ik ben zelf niet echt een zweter als andere zeiknat zijn ben ik enkel op mijn rug wat vochtig.

En wat nu als je 17' op 5 km loopt... Moet je zo wat elk kwartier een gel innemen.

Om de 17min een gel en gemiddeld een 28-31gr Kh per gel dan zit je wel dik na 2u denk ik. 500ml sportdrank + 1 gel moet volstaan normaal gezien mischien het 2e uur iets extra als dat nodig blijkt te zijn.

Petitmas heeft het stellig over elke vijf km.

Ik zie op tv de voorste marathon lopers eigenlijk (bijna) nooit gels nemen en zeker niet elke twintig minuten. Die pakken af en toe hun bidon aan, drinken er drie slokken uit en kwakken het weer weg. Ooit heb ik een bidon van een Keniaan gevangen, even geproefd wat er nu in zat...gewoon water. Dat zal nu, na tien jaar, niet meer zo zijn hoor.

Ik hou elk half uur een gel aan met lange afstanden lopen. En dan water of cola er bij en als de mogelijkheid er is, mijn eigen sportdrank. Ik haal er genoeg energie uit.

De combinatie sportdrank + gel is hypertoon --> droog je van uit. Tenzij je erg dunne (hypotone) sportdrank neemt, maar dat is niet wat ze schenken in het algemeen, die is isotoon. Bij gel kun je beter water nemen.

Louise

Jip..........gisteren toevallig Zembla gekeken? Weet je meteen waarom de Kenianen hard lopen op water 
Het is maar een basisregel hè :

Elke 20 min of elke 5 km een gel...........of een equivalent. het gaat er om dat je 60 gram koolhydraten naar binnen werkt per uur
Dan moet een gel ook nog eens isotoon worden en daar heb je dus iets van 250ml water voor nodig..........kom je weer aan die liter per uur want naast de gels pak je ook nog elk uur sportdrank.........ik wel. Overigens varieert de max opname ook nog eens van persoon tot persoon. het is trainbaar tot ± 80 graam koolhydraten per uur.

Google op energieverbruik en duursport en je zal zien dat ik geen onzin praat..........maar het wil ook NIET zeggen dat het niet anders kan. De stelling is bij het energieverbruik dat je binnen 30 minuten je prestatieniveau naar beneden gaat als je niets inneemt. Uiteraard kan je ook anders dan gel en sportdrank aanvullen...............maar het moet wel uiteindelijk via je bloed bij je spieren komen en dat gaat met gels en sportdrank nu eenmaal sneller dan met krentebollen, snelle jelle's, repen of wat dan ook.

Gels komen je oren uit? Ook dat is te trainen. In mijn eerste jaren van duursport had je nog de flesjes "Champ". Mierzoete oranje sinaasappelsmaak vocht met koolhydraten. Superspul...........moet er nu niet aan denken om er tig van weg te werken. In een hele triathlon werk ik ongeveer ongeveer 15 gels (± 35 gr) weg, waarvan 9 of 10 met het lopen. Tussendoor ook nog cola en sportdrank.

Ik train nu ruim 2 jaar met de regel 60 gram en 1 liter per uur en ik heb nog nooit zo makkelijk mijn duurtrainingen afgewerkt en met dito herstel. Voor die tijd lag ik na 30km lopen echt voor jaffa op de bank maar nu zo fris als een hoentje. Maar als gezegd........er zijn meerdere wegen

Tot slot

Groot misverstand is dat "men" hier regelmatig denkt dat wat ik schrijf de enige waarheid is en dat wil ik bij deze wederom ontkrachten. Ik geef mijn mening aan de hand van wat ik weet, lees en ervaar. En aangezien ik een jaar of 30 aan de weg timmer is de ervaring ondertussen meer dan redelijk 

Ik hou van discussie en pretendeer NOOIT dat ik de wijsheid in pacht heb en ik zal de laatste zijn die zijn vouten    niet zal toegeven. Laat dat gezegd zijn.

Heeee ...... psssssst Louise...........niet verder vertellen, maar eh..........tis een leugen 
Isotone gels bestaan niet! PUNT

Daveke............geef ik je helemaal gelijk in.
Ik wil nog wel eens vanuit de "emotie" schrijven en dan ook nog de fout maken om het niet terug te lezen alvorens op "verstuur" te klikken.

Er is niets makkelijker dan iemand de grond in te trappen/schrijven en daar doe ik niet aan mee..........dacht ik 
Enige moment wanneer ik iemands mening wel teniet doe is wanneer ik ZEKER weet dat het onzin is

Klein voorbeeld hiervan (weet niet of je ook op FB actief bent?) : er was een discussie over Total Immersion zwemmen. Video van de site van TI bekeken en kome een moment tegen waarbij BEIDE armen tegelijk voor liggen. Diezelfde site beweert dat je met deze methode sneller gaat zwemmen.

Je hoeft helemaal niets van zwemmen te weten om te zien dat dat pertinent NIET waar is. Als iemand dan dus daar een mening over heeft gaat die persoon voor de bijl :-) Maar wel in nette bewoording uiteraard.

Hoe dan ook, ik neem je punt ter harte en zal er op letten

Je hebt genoeg glycogeen in je lichaam opgeslagen om ongeveer 60 á 75 minuten intensief te kunnen sporten op wedstrijdsnelheid. Daarna moet je dus terugschakelen op vetverbranding en moet de intensiteit naar beneden. Probeer daar doorheen te breken en je treft op een zeker moment meneer hongerklop en dan is het dus gewoon gedaan. Het is dus een kwestie van inschatten. Ga je een achtste triathlon afleggen dan zul je dat zonder voeding doorgaans wel redden. Een 10EM loopje zal ook nog wel gaan, maar als je weet dat je ergens 1 uur en 3 kwartier over gaat doen, dan moet je wel aan voeding gaan denken en niet pas na een uur innemen. Je bent immers al lekker in je glycogeenvoorraad aan het grabbelen. Tijdig starten met aanvullen dus en dat kan middels gels of sportdrank die snel opgenomen worden. Uiteraard moet dan opgemerkt worden (voordat Petitmas me weer krijsend terecht gaat wijzen) dat ook je energiehuishouding trainbaar is. Met andere woorden; door specifieke training kun je je lichaam trainen om voor een aanzienlijk deel op vetverbranding te teren zodat je langer met je lichaamseigen glycogeenvoorraad doet.

Dank voor het antwoord!

Ik kan dus een 15 km loopje rustig in de ochtend doen op een plak ontbijtkoek... maar snap ook wel dat langer niet wenselijk is zonder bij te eten (ik doe trouwens ruim anderhalf uur over 15 km).
Ik zal er komend seizoen aan moeten geloven eens te trainen met die gelletjes (bij voorbaat denk ik al yak, die zoete zooi, hou niet van zoet    )

Het is puur persoonlijk natuurlijk, maar ik loop mijn zondag morgen loop, op nuchtere maag, alleen een bak zwarte koffie gaat erin, ik loop dan wel op lage hartslag D1, dus puur Arobe, (vetverbranding). En tijdens mijn voorbereiding op een marathon doe ik dit tot 25km, vanaf 15 a 20 km neem ik wel water mee voor de dorst. Geen probleem en het bevordert echt je systeem om vet te verbranden.
Uiteraard heb ik dit opgebouwd. En het bevalt me prima.
Maar nogmaals dit is zeer persoonlijk en je moet het rustig opbouwen, en laag in je HS blijven lopen. En na de training natuurlijk een goed ontbijt nemen.
Misschien nog leuk om te vermelden, ik loop de zondagen ook wel eens een bloktraining, D1-D2-D3 en wanneer ik dan ik mijn blok van D2 en D3 zit, gelijk honger, als ik dan weer in D1 kom, honger weg.