Zwemanalyse.nl (Pagina 1 van 2)

Je zou je arm tempo misschien iets naar beneden kunnen halen dus langzamer bewegen je maakt nu zo'n 20 slagen op een baan.
Als je dit kunt terug brengen naar bv 14-16 slagen per baan. Denk ik dat je uit eindelijk harder gaat en dat het minder vermoeiend is.  Denk dat je dit kunt oefenen door meer een langeslag te zwemmen dus goed laten uitdrijven.

Je benen nog iets omhoog krijgen bereik je door je buikspieren goed aan te spannen hierdoor gaan je benen vanzelf omhoog.

Wat zwem je nu trouwens op de 3,8km

Je maakt je slag ook niet helemaal af vanaf je middel tot je heup zeg maar, heb je helemaal geen voorwaartse druk meer maar haal je eigenlijk je hand/arm gewoon uit het water vandaan.

Ja, de niet hooggehouden elleboog is ook het eerste wat mij opvalt De "truc" is om na de insteek, tijdens de catch, de buiging van je arm niet vanuit de pols maar vanuit de elleboog in te zetten om je vingers naar beneden te laten wijzen. Dus: insteken - vingers een beetje buigen (dat mag wel), en dan met gestrekte pols de elleboog omhoog (voelt als naar voren) bewegen om je onderarm in verticale positie te krijgen. Je ziet het ook wel eens zo omschreven dat je jezelf over een biervat naar voren trekt: je pakt met je arm dus steeds dat grote vat vast. Dit blijft bij mij ook een aandachtspunt hoor. Ik denk trouwens dat dit niet met inflexibiliteit te maken heeft: deze beweging moet vanuit je elleboog komen, en die kun je toch wel buigen?

Verder zou je aan het eind van de armslag de slag inderdaad nog meer af kunnen maken, dus je hand nog langer in verticale stand kunnen houden en naar achteren blijven duwen. Dat gaat denk ik makkelijker als je ook bij de armslag links wat meer doorrolt, waardoor je hele onderarm in die fase wat meer parallel aan je lichaam komt te staan in plaats van haaks erop.
Wat me nu opvalt is dat je aan het eind van de armslag je hand parallel aan de zwemrichting draait (waardoor die niet meer bij kan dragen aan de voortstuwing) en hem stil houdt: je arm pauzeert op die plek. Ik denk dat je slagfrequentie (en dus je snelheid) omhoog kan als je hier niet pauzeert maar je arm meteen weer naar voren brengt.

Overigens zag ik laatst een filmpje bij "de Universiteit van Nederland" met een bewegingswetenschapper, waarvan de strekking was dat "technische" trainingsadviezen als deze ("je moet je hand zo houden en dan je onderarm zus" veel moeilijker op te volgen zijn dan effectgerichte adviezen ("je moet het water met je onderarm naar achteren duwen en niet naar beneden"). Juist bij een technische sport als zwemmen zijn de aanwijzingen van trainers meestal van het eerste soort. Terwijl het aan de andere kant voor ons landdieren volgens mij heel moeilijk is om de fysieke terugkoppeling die we voelen (weerstand) te vertalen naar een effect (hoeveel voortstuwing levert het op). Lastig, lastig...

/Herman

Oja...dit viel mij ook nog op: ik zie erg veel luchtbellen tijdens je doorhaal. Dit betekent dat je insteek  ook aandacht behoeft, oa vngers eerst. De hoeveelheid lucht die je meeneemt onder water, maakt namelijk ook je catch en pull minder efficient. Waar lucht is, is geen water...dus minder water om je tegen af te zetten of voort te stuwen.
wat is trouwens je slagfrequentie per baan?

Dank allemaal voor alle commentaren, analyses en verbeterpunten, ik waardeer dat zeer!

Morgen ga ik eens rustig alle punten op een rijtje zetten en kijken hoe ik verbetering kan aanbrengen. Ik ben van nature al behoorlijk stijf en door een paar keer van motoren af te zijn gestuiterd is dat niet verbeterd. Enerzijds moet ik dus proberen flexibeler te worden, maar anderzijds zijn er genoeg punten waar ik nu al op kan gaan trainen.

Benieuwd waar zwemanalyse.nl mee komt naar aanleiding van deze opnames. Ergens in april worden er wederom opnames gemaakt, hopelijk is er dan progressie te zien (en kan ik dat hier laten zien).

Even off topic over het flexibeler worden.
Kijk even wat filmpjes op youtube met als zoekopdracht jagroop of kelly starrett. Die gebruiken daarvoor onder andere elastische banden. Ik ben ook met een elastische band begonnen op aanraden van een osteopaat, en het lijkt wel iets te doen.

Als je topzwemmers wil vergelijken heb je enorm veel werk want als je er 5 neemt hebben ze bijna allemaal een andere techniek. Ik denk dat het voor de meeste triatleten gewoon van belang is om zo snel mogelijk vooruit te komen in het water met zo weinig mogelijk energieverlies. Hetgeen mij dus maar niet wil lukken :-)

Ik denk dat je altijd aan 1 ding tegelijk moet werken.

Het moeilijke is, welk punt neem je? En dat is al helemaal moeilijk met alleen een filmpje. Veel fouten in je zwemmen zijn een keten. Voorbeeldje hier: Je diep liggende benen kunnen zomaar een gevolg zijn van de opwaartse druk aan de voorkant van je "catch" met een rechte arm. Dus benen fiksen zou wel eens pull buoy werk aan je catch kunnen zijn.

Dat gezegd, mijn gok is dat je eerst die ademhaling moet verbeteren. Die haalt heel het ritme uit je slag. Je ziet gewoon de onbalans als je ademt. Adem als je hand het water raakt. Dus als oefening voor timing, kijk naar voren en adem precies op moment dat je de hand in het water ziet komen. Als je dat gedaan heb, doe iets aan die weggezakte elleboog tijdens de catch. Met veel fouten kun je redelijk snel zwemmen maar een catch met rechte arm is er echt geen van. Maar het blijft mijn gokje op basis van een filmpje...

Veel goede adviezen in dit topic, dingen waar ik zelf ook zeker mee aan de slag ga!
Thanks voor het posten van de filmpjes Maca944 en thanks voor alle adviezen hier!

Ik heb inmiddels een uitgewerkte analyse gemaild gekregen waar ik mee aan de slag ga. Veel zaken komen overigens overeen met hetgeen hier al is gezegd.

Voor de geïnteresseerden, zie onderstaand (links leken me vriendelijker dan plaatjes).

http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse1.jpg
http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse2.jpg
http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse3.jpg
http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse4.jpg

Maarten,  merk je verschil in het zwemmen, een paar maanden nadat je de analyse hebt gedaan? Jammer dat de plaatjes er niet meer opstaan. Had graag hun feedback op jouw filpje wel willen lezen.

Ik ga morgenavond een filmpje laten maken via Zwemanalyse, ben heel erg benieuwd. Er is nog nooit naar mn zwemmen geleken...

Ik had ze verwijderd om wat ruimte te maken, maar zoveel ruimte namen ze niet in beslag, dus zie onderstaand.

http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse1.jpg
http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse2.jpg
http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse3.jpg
http://www.amstelracing.nl/wp-content/u … alyse4.jpg

Ik merk zeker verschil, maar niet de grote doorbraak die ik graag zou willen hebben. Dat ligt met name aan mezelf denk ik, de issues die ze aandragen zijn allemaal duidelijk en waar, maar de drills om een en ander aan te pakken zijn minder evident. Wat ik eigenlijk zou willen is een nog meer persoonlijke aanpak. Dus analyse en vervolgens stap voor stap aanpakken van verbeterpunten met duidelijk plan. Het blijft momenteel bij de analyse en de rest moet ik zelf doen.

Benieuwd naar jouw ervaringen, succes!