Een trainingsweek (Pagina 7 van 14)

Wat schattig!

Ma: Rust
Di: Zwemmen 1600 m met sprints + Hardlopen 12 km incl. 3x3x500 m baan
Wo: Rust (overwerken)
Do: Zwemmen 1800 m met beentechniek
Vr: Rust (alweer overwerken)
Za: Fietsen 1:15 Tacx (3x5'D2)
Zo: Hardlopen 5 km D1

Hopelijk deze week weer wat meer tijd voor krachttraining en fietsen.

Nou, ik vind het toch aardig wat. Ik schat zo'n 13-14 uur?

Mijn week:

ma: zwem 3k (2k duur+ 5*200)
di: Lopen 7 km + korte kracht oefeningen benen
wo: rust
do: Lopen 7km met 10* hillsprint over 100-150 meter
vr: Tacx 1 uur met 5*6' D3 (net onder drempel) + uitgebreide core en beenkracht oefeningen
za: Lopen 5km (voor wedstrijd zondag, spierpijn van krachtoefeningen)
zo: Lopen crosswedstrijd 10km (totaal met in- en uitlopen 13km)

Ma: Rust
Di: Zwemmen (1500 m) + Hardlopen 16 km D2
Wo: Krachttraining (oei, spierpijn!)
Do: Zwemmen (1500 m) + Fietsen indoor duurtraining 3 hr
Vr: Rust
Za: Zwemmen (race 500 m + training 1250 m)
Zo: Hardlopen Mindwintermarathon 25 km D1/D2

En wat heb jij getraind Dennis Florussen? :-) Ik ben altijd wel benieuwd hoe de toppers trainen.

Mijn week afgelopen week:
Ma: tacx 60 min korte interval
Din: 75 min loopoefeningen
Woe: tacx 70 min, lange interval
Don: 1800 yard gezwommen in 40 min + 30 min gelopen op threadmill (progressive)
Vrij: 30 min rustig gelopen op threadmill + 30 min core
Zat: 's middags geskied, 's avonds fiets interval (30 min)
Zon: 2250 yard gezwommen in 45 min

Veel wat kortere trainingen en nog wat voorzichtig met de achilles (paar jaar geleden de andere afgescheurd uit het niets). Hopelijk deze week wat langere trainingen en wat meer lopen.

Hi Toppertje Dennis,

Dat van die week die nooit zo gaat als je verwacht, herken ik enorm. Dus uiteindelijk doe ik meestal maar wat ;-) Kunnen in Bilzen bekijken wat Top-strijd we kunnen leveren. Heb er al zin in!

-- M

Ik heb de website al een paar keer geopend. Het is vooral het inschrijfgeld wat mij afschrikt. 71e voor een OD, dat is even andere koek. Maar zeer waarschijnlijk schrijf ik mij wel in. Ik word dit jaar 39, dus als hekkensluiter van de senioren probeer ik mij tussen de jonge jongens te manifesteren. Er is nog voldoende ruimte voor persoonlijke verbeteringen, dus ik vermaak mij wel.

Die structuur. Nu mijn kinderen net iets ouder worden en net iets beter slapen, lukt het mij net iets beter. In ieder geval:

ma:*kracht en/of zwemmen
di: Loopclub 1h30 (intensief/extensief/looptechniek)
wo: *kracht en/of zwemmen
do: Loopclub 1h30 (intensief/extensief/looptechniek)
vrij: Zwemmen 1h00 + *kracht of fietsen.
za: *Fietsen duur + Lopen duur
zo: *Fietsen duur + Lopen duur

Zo ziet het bij mij er een beetje uit. Waarbij * veel variatie heeft. Doel is 12 uur trainen, maar vaak blijft het tussen de 8-10 uur hangen (Netto trainingstijd).

Na mijn vakantie naar Thailand, zal ik vanaf Maart het fietsen flink opvoeren. Want 9 weken later heb ik mijn eerste wedstrijd. Ik lig al lekker op schema, alleen mijn favoriete onderdeel fietsen mag wat verder opgefrist worden. Maar tja het is ook nog winter, hè.

-- M

Deze week veel nat geweest.

Maandag: 45min kracht stabilisatie
Dinsdag: 's morgens 9km lopen + 's middags 11km lopen
Woensdag 3500m zwemmen
Donderdag 45min kracht stabiliteit + 3u fietsen
Vrijdag: 20km lopen
Zaterdag: 2600m zwemmen + 13km lopen
Zondag 45min kracht stabilisatie + 4u fietsen

Waarom heb je zondag die lange tocht laten schieten? Regenvestje aan en weg! Maar het was de hele week juist op Donderdag en Vrijdag na wel klote weer.

Wat meer trainen deze week is gelukt, wat meer lopen ook (maar lang geen 87 km, pfff) en de achilles houdt zich goed.

Ma: 55 min spinnen met intervals, 1u krachttraining
Di: 1,5 uur kracht en loop techniek, 5K lopen
Woe: rust
Don: ochtend 8K lopen, 's avond 3100 yard gezwommen (1u20min)
Vrij: ochtend 11K lopen (1u), de rest van de dag heuvel op heuvel af gelopen met lesgeven in veldwerk technieken op de uni
Zat: 35 min tacx (had langer gewild maar zat er niet in)
Zon: ochtend en begin van de middag geskied (zware nieuwe poeder), 's avonds 1u tacx

+ aantal keer 15 min core stability.

Het voelde als een makkelijke week, alleen na vrijdag had ik wat zware benen.

Op de koude kun je jezelf kleden. 4u op de tacx ik  mag er niet aan denken.

Sinds ik er een yogamatje onder leg is hij een heel stuk rustiger en kan ik zelfs boven tacxen (houten vloer trilt heel erg zonder matje)