Voorjaarsmarathons en Rotterdam in het bijzonder (Pagina 2 van 7)

Gisteren toch mooi even 25,5 km kunnen maken. De laatste 1,5km gingen wel op het tandvlees. Het lichaam moet nog goed wennen aan de langere afstand. Maar al met al positief naar Rotterdam toe aan het werken.

Hier ook. Zaterdag 31k gedaan. Lekker tempo, pace van ongeveer 4.40, hartslag constant van 145 in het begin naar 149 aan het einde. Maar wat een ontzettend stijve benen vanaf een kilometer of 25. Dat lijkt nooit te veranderen, hoeveel ik ook train.

Maar ondanks dat toch wel een goed gevoel erbij. Nog steeds op schema voor de 3 uur.

Ik in elk geval wel. Het was gewoon 5km verder dan mijn langste afstand tot nu toe..

Ok, volgende open deur; waarom ineens 5 km extra? Volgens mij is een goede vuistregel om je training nooit langer te maken dan 10% van je vorige training. Dus vorige keer 25km; de training erna 27,5km

Eten zal het niet geweest zijn. Ik ga het volgende keer wel eens proberen met isodrink in plaats van water in mijn rugzakje.

Je hebt hem toch maar weer gedaan he.

Idd ze zitten er weer in die kilometertjes. En ik voel er intussen al weer niks meer van. Vandaag de volgende duurloop :-) Maar ik ga het deze week wel rustig houden met zaterdag die halve marathon in het vooruitzicht en daar wil ik toch ook wel een deftige tijd lopen al zal het me toch niet lukken om met frisse benen aan de start te staan.

Vuistregel 10% extra bij volgende training?
Nou, dan snapt mijn coach er kennelijk weinig van.

Ik ga van 1 uur naar 2 uur naar 1½ uur en nog meer varianten

Geloof niet dat het uitmaakt hoeveel % extra je volgende training is als er maar voldoende herstel tussen zit.
ja, inderdaad, niet aan het begin van je schema van 10 naar 30 km gaan, maar als je, zoals nu, ruim halverwege een R'dam schema zit en je loopt (bijvoorbeeld) donderdag een 20 dan moet je zondag een 30 kunnen lopen, anders klopt er iets niet in je schema.

Voor een goed getraind iemand denk ik dat die 5km niet echt een probleem vormen. Een beginner of iemand in opbouw na blessure of nieuwe start kan best niks forceren en eventueel die 10% regel hanteren. Bij mij is er ook gewoon 5km bijgekomen mijn vorige duurloop was ook maar 20km.

Het weekend zit er weer ruim op. Hebben jullie je duurlopen weer overleefd?

Ik heb zondag 32 kilometer gedaan. Op advies van onder andere Petitmas 1,5e liter isodrink meegenomen in plaats van het halve litertje water dat ik vorige week had gedronken. Ik dacht dat ik erg goed bezig was met drinken. Moest na 8 kilometer al plassen en eigenlijk vanaf 25 kilometer weer. Die laatste heb ik maar opgehouden tot het einde. Meer drinken voelde niet echt fijn en ik dacht dat ik goed had gedronken maar eenmaal thuis aangekomen bleek dan ik nog 0.7 liter over had en dus maar 0.8L had gedronken.
uiteindelijk voelden de spieren weer zwaar tijdens de laatste kilometers maar het is geen eerlijke vergelijking met vorige week omdat ik nu op zaterdag 90K had gefietst en 7 rustig gelopen en op zondagochtend een uur gezwommen (de duurloop was einde van de middag).
Gisteren maar een dagje rust gehouden.

Vanavond duurloopje van 2 uur op de planning staan ter voorbereiding Rotterdam.
HR< 125 houden. lekker relaxed. In het donker door de polder van de Krimpenerwaard. Heerlijk! Gelletje en drank mee :-)

Mijn voorbereiding gaat prima, ik kan de trainingen goed uitvoeren en mijn tempo is goed.

Gisteren kreeg ik het deelnamebewijs binnen waarmee ik mijn startnummer kan ophalen. Om in startvak C te mogen starten moet je bewijs hebben onder de 3 uur te hebben gelopen, dat heb ik nog niet maar is nu wel mijn intentie. Het startvak daarachter is ook wel te doen weet ik uit ervaring, maar de organisatie kan nog niet zeggen in welk startvak je definitief bent ingedeeld en dit vind ik behoorlijk vervelend. Ik ga er van uit dat het geen probleem is, maar als ik ergens helemaal achteraan zou moeten starten dan is een tijd onder de 3 uur onmogelijk. Als ik niet in startvak D start dan skip ik Rotterdam en doe ik de marathon van Enschede een week later.