Hét Nederlandstalig platform voor informatie, inspiratie en discussie over de triathlon-en duathlonsport
Je bent niet ingelogd.
Triathlonforum.nl » Trainingen algemeen » Een trainingsweek
Ma: Rust
Di: Hardlopen (11 km met 4x2x600m tempo)
Wo: Krachttraining
Do: Fietsen (3hr indoor duurtraining)
Vr: Hardlopen (11 km met 9 km HMT)
Za: Fietsen (105 km in D2)
Zo: Rust/kater/slapen 
Later deze week eindelijk weer zwemmen. Heb er zin in!
Ma: 80min Tacx met 10x 3'
Di: Lopen 13,5km met tempoblok
Wo: zwem 3500m met wat sprints & techniek oefeningen
Do: Fiets woon-werk op MTB 30km + Koppelloopje 2,5km
Vr: Rust (wel wat kracht / core)
Za: 2u50min fietsen in D1
Zo: Wisselduurloop 16,5 km
Ma: 's ochtends 3 km lopen, 's middags 1h tacx (2x20')
Di: 's ochtends 1h zwemmen, 's avonds 6 km lopen
Wo: 's ochtends 3 km lopen, 's middags 1h tacx (15x2' (1))
Do: 's middags 6 km lopen, 's avonds 1h zwemmen
Vr: 's ochtends 3 km lopen, 's middags 2h krachttraining
Za: 's ochtends 9 km
Zo: Niet ingepland, maar met m'n broer 49 km op de MTB voor Cross for the Crocus, 't was zulk lekker weer 
Ma: 25 min core, 25 min spin (easy)
Din: ochtend 30 min hardlopen, 's avonds 1:15 interval training lopen
Woe: 50 min recovery run
Don: 15 min core, 2600 yard zwemmen
Vrij: 1u kracht training
Zat: rust
Zon: 50 min zwemmen 1700 yard, 50 min spinnen interval
Ma: Rust
Di: Krachttraining
Wo: Fietsen, 85 min Tacx, 3 blokjes ~10' D2/D3
Do: Lopen, 6 km loslopen
Vr: Krachttraining (alleen bovenlichaam)
Za: Fietsen, 35 km D2
Zo: Lopen, 21.1 km CPC
Deze week echt zwemmen
Door samenloop van een kapotte auto, een etentje met klanten vanuit het werk en een kuit die er even geen zin meer in had een mager weekje geweest..
Ma: 's ochtends 3 km lopen, 's avonds 1h tacx (2x20')
Di: 's ochtends 1h zwemmen, 's avonds 6 km lopen
Wo: Etentje van het werk
Do: 's ochtends 10,5 km lopen, 's avonds 1h zwemmen
bij open water start oefening schoot de kramp in m'n kuit, normaal geen probleem.. maar deze keer bleef er pijn achter, dus geforceerd rust gehouden en vanochtend weer rustig rondje gelopen, is gelukkig weer ver hersteld
Mja heb ook niet alles kunnen doen zoals gepland maar tja... Het moet maar zoals het kan.
Maandag: 1h kracht
Dinsdag: 2700m zwemmen
Woensdag: am 10km lopen - pm 16km lopen
Donderdag 4h fietsen
Vrijdag: 3500m zwemmen
Zaterdag: 25km lopen
Zondag: 3h fietsen
Dus weer te weinig gelopen.
Ook voor mij een relatief rustige week. Geen lange fietstocht in het weekend wegens een loopwedstrijd op zondag.
ma: Fietsen ww 30km
di: Duurloop 12km
wo: 45' tacx + 2000m zwemmen
do: Lopen 8km met 6x400m 'sharpener voor zondag'
vr: Fietsen ww 30km
za: Lopen 5km
zo: Lopen 10km wedstrijd total 14km
Ik zie nagenoeg niemand koppeltraining doen. Waarom niet?
In mijn geval; vorige week nog gedaan, maar doe het inderdaad niet veel omdat ik er niet zo'n moeite mee heb. Desalniettemin zal ik ze de komende weken wel vaker gaan doen.
Jij wel Erik? Hoe zag jouw week eruit?
Vorige week ook eentje gedaan. Als het wat meer naar het seizoen toegaat zal dit wel wat regelmatiger gebeuren.
Ik ga die later in het seizoen pas doen, wil er zo'n half april mee beginnen om er wekelijks 1 te doen.
Vorig seizoen heb ik er nagenoeg geen gedaan, en had toen totaal nergens last van wanneer ik de fiets af kwam in de wedstrijd.
Grootste reden voor mij om ze te gaan doen is straks de weekenden wat tijdsefficienter te maken
Ik zie nagenoeg niemand koppeltraining doen. Waarom niet?
Omdat ik ook nog laaaang geen triathlon doe 
Vind mei vroeg genoeg om daar mee te beginnen, en dan doe ik er nog maar 1 per 2 weken. Nu vooral basisiconditie opbouwen.
Goede week, voor het eerst >10u in een week getraind, en ging goed. Ook voor het eerst op 5 dagen gelopen en geen last van mijn schenen of achilles gekregen.
Ma: 30 min core, 25 min recovery ride op spin fiets, 30 min rustig gelopen
Din: 's ochtends skien, 1u interval training hardlopen
Woe: half uur lopen met 115 hoogte meters, 20 min core, 1200 yards gezwommen (25 min), 1u recovery tacx
Don: 55 min progressive run, 2200 yard swim (1u)
Vrij: 45 min strength, 1u interval tacx
Zat: 's ochtends skien, 's middags easy run (50 min), 20 min core
Zon: 1u zwemmen (veel sprints, 2450 yard), 55 min interval spinning bike (direct na elkaar)
Eerste tri is op 24 april, en komende weken komen er meer koppel traningen.
Telkens als ik jouw skieen lees denk ik ohhh... dat zou ik ook wel willen!! Gewoon even n ochtendje... helemaalnietjaloershoor
Vorige week een heerlijke trainingsweek gehad.
Ma. Skien
Di. Skien
Wo.Skien
Do. Skien
Vrij. Skien
Zaterdag Rust
Zo. 2 uur Fietsen 1 uur Zwemmen
@denniss Lekker!
@Hedcandy Ik moet zeggen dat het wonen in een bergachtig gebied me wel bevalt! 5 gebergtes te zien vanuit de stad, 3 ervan binnen een half uur te bereiken met de auto. Lokaal skigebied op 20-25 min rijden (Bridger Bowl), grootste skigebied van de VS op een uurtje (Big Sky), Yellowstone op een uurtje rijden, verschillende hot springs hier en daar, en vele trails! Alleen de wegen zijn niet echt ingericht voor road biking. Misschien dat ik me volgend jaar inschrijf voor de Bridger ridge run (wordt geloot, worden er maar 300 toegelaten) en The Rut (1k vertical, 25k of 50k), zal dan wel 25k worden, de 50k is me echt iets te bruut. Maar dan moet ik hier volgend jaar nog wel wonen...Nu genieten van het skien, maar ik kijk uit naar de zomer! Hopelijk veel mooie wandelingen en trail runs doen!
Ik vraag me af hoe skiën je triatlon prestaties kan/gaat verbeteren? Mischien is een weekje skivakantie wel leuk maar om het in je schema naar de wedstrijden toe op te nemen?
Het zit niet echt in mijn schema, en is ook niet bedoeld om mijn triathlon prestatie te verbeteren. Maar mijn bovenbenen worden er wel sterker van! Gister een paar steile afdalingen met zware diepe sneeuw gedaan en dan branden de bovenbenen toch goed elke keer als ik bij de lift aankom. Soms laat ik een training schieten om te skien, meestal doe ik het 'extra'. Misschien heb ik er wat aan met fietsen of hardlopen, misschien niet, maar ik geniet er sowieso van .
Ma: Rust
Di: Zwemmen (1300 m incl. 4x200 CSS), Hardlopen halve training bij RA
Wo: Krachttraining
Do: Zwemmen (1600 m incl. 3x200+100 CSS), Hardlopen 7 km korte duurloop
Vr: Fietsen 125 km
Za: Extra rust
Zo: Krachttraing
ma: zwem 2600m
di: fiets MTB 45km (waarvan 20km op de weg)
wo: Lopen fartlek 7,5km
do: Duurloopje 12km
vr: fiets ruim 3 uur 91km (voor het eerst weer op aerobike, schouders en nek moesten even wennen)
za: Lopen 11km met 15*200m
zo: zwem 2500m + 1 uur fietsen met wat snelle blokken
Ma: 's middags half uurtje rusting lope, 's avonds half uurtje recovery ride en 20 min core strength en mobility
Din: 20 min core strength, 15 min warm up fietsen, hardlopen interval (8x400m op race pace), 40 min
Woe: 45 min tempoloop, 45 min zwemmen (2000 yards), 's ochtends skien
Don: 15 core strength, recovery run 60 min, 2600 yards zwemmen (1u)
Vrij: 1u bike interval op spinning fiets
Zat: half uur tacx at moderate level, direct erna half uur hardlopen at threshold
Zon: 15 min core strength, 45 min tacx at threshold
Nu 2 weken zonder rustdag gesport en het gaat best. Ik doe niet veel lange trainingen. Maar komende week een aantal rustdagen. Tripje naar Seattle, Vancouver en Vancouver island!
Ma: Rust
Di: Zwemmen (2K) en overwerk
Wo: Hardlopen 5K D1 en krachttraining
Do: Fietsen 3hr indoor duurtraining
Vr: Krachttraining
Za: Hardlopen 5K met 2K tempo
Zo: Rust/reizen
Even een wat rustiger weekje, qua sport dan...
Een rustig weekje.
Ma: 50 min tempoloop
Din: rust (reizen naar Seattle)
Woe: 50 min interval loop
Don: 45 recovery loop
Vrij: rust (reizen naar Vancouver)
Zat: rust (reizen naar Vancouver island, paar wandelingetjes)
Zon: 50 min duur loop
Weinig gedaan, maar in 4x lopen bijna net zoveel gelopen als in de 5x lopen de week ervoor. Deze week weer vol er tegenaan!
Hij zit er weer op
Ma: Lopen, 7 km D1/D2
Di: Rust/reizen
Wo: Krachttraining
Do: Zwemmen 2 km; Fietsen, 3hr indoor duurtraining
Vr: Rust (ipv krachttraining)
Za: Zwemloop (500 m + 5 km) race pace
Zo: Fietsen, 127 km lage D2
Triathlonforum.nl » Trainingen algemeen » Een trainingsweek
Powered by PunBB, supported by Informer Technologies, Inc.